끊임없는 죄책감 없애기: 3주 계획

지속적인 죄책감은 감정 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 우리는 이 감정에 너무 익숙해져서 우리가 실제로 죄가 없는 일에 대해 종종 스스로를 비난합니다. 대부분의 경우, 당신 자신은 뇌에 죄책감을 심어줍니다. 당신은 당신 자신이 생각해 낸 이상한 아이디어와 기대 때문에 이것을합니다.

연구와 책의 저자인 매사추세츠 대학교(University of Massachusetts, 미국)의 신경과학 교수인 Susan Krauss Whitburn이 공유하는 XNUMX주 계획으로 죄책감을 없애고 자신의 가장 친한 친구가 되십시오.

첫째 주: 죄책감 유발 요인 찾기

죄책감을 느끼기 시작하는 순간을 인식하는 법을 배운다면 이미 문제의 절반은 해결한 것입니다.

1. 죄책감이 막 떠오르는 순간에 주의를 기울이십시오.

정확한 원인이 무엇인지 이해하십시오(제시간에 작업을 수행하지 못했고 많은 돈을 썼습니다). 관찰한 내용을 노트북에 기록하거나 스마트폰에 메모하세요.

2. 감정의 빈도를 관찰하라

점심에 너무 많은 돈을 쓰는 것에 대해 매일 자신을 비난합니까? 자녀에게 소리를 지르는 것이 걱정되어 매일 밤 잠을 잘 수 없습니까? 같은 일에 대해 얼마나 자주 자신을 비난하는지 적으십시오.

3. 한 주가 끝나면 정기적으로 자신을 탓하는 것이 무엇인지 확인하십시오.

지난 주에 한 번 이상 죄책감을 느끼는 이유는 무엇입니까? 정확히 무엇이 당신을 가장 화나게 합니까?

두 번째 주: 관점의 변화

죄책감에서 벗어나고 싶지 않고 그 위로 "일어나기"가 싫다면 적어도 조금은 옆으로 밀고 옆에서보고 설명하려고하십시오.

1. 다르게 하고 싶은 것을 생각하거나 큰 소리로 말하기

다르게 일하거나 더 실용적이 되는 것과 관련이 있습니다. 당장 달려가 인생을 극적으로 바꿀 일을 할 필요는 없지만, 그것에 대해 이야기하기 시작하는 순간부터 달라지기 시작합니다.

2. 감정 분석

죄책감, 슬픔, 불안은 같은 사슬의 연결 고리입니다. 화가 나거나 우울하면 자신을 비판하기 시작합니다. “내가 지금 죄책감을 느끼는 것이 말이 됩니까? 아니면 감정이 나를 지배하도록 내버려두는 걸까?

3. 자신이 틀릴 수 있도록 허용하라

완벽주의는 죄책감을 자극합니다. 당신이 아내, 어머니, 친구처럼 완벽하지 않다는 것을 스스로 인정하십시오.

세 번째 주: 작은 것 없애기

더 이상 말도 안되는 소리에 대해 자신을 비난하지 않을 것이라고 자신을 확신하는 것은 어리석은 일입니다. 그러나 코끼리를 파리로 만들지 말아야 할 때를 이해하는 법을 배우는 것은 유용합니다. 사소한 일에 집중하지 않으려고 합니다.

1. 일어나고 있는 일에 대한 태도를 바꾸십시오

당신은 중요한 일을 마칠 시간이 없었음에도 불구하고 너무 일찍 사무실을 떠났습니다. 이유가 있어서 이 시간에 퇴사했지만 한 달 전에 예약한 의사의 약속 때문에 이 시간에 퇴사했음을 기억하십시오.

2. 실수를 유머로 대하라

케이크를 구울 시간이 없었고 기성품 디저트를 사야 했습니까? 말: «그리고 이제 나는 사람들의 눈을 어떻게 바라볼 것인가?»

3. 모든 상황에서 좋은 점을 찾으십시오

새해를 맞아 사랑하는 사람을 위한 선물을 포장할 시간을 찾지 못하셨나요? 하지만 우리는 이 선물을 고르는 데 많은 시간을 할애했습니다.