우울증에서 벗어나기: 자연적으로 치유되는 5단계 방법

문제의 핵심에 도달하고 5단계 방법을 더 자세히 설명하기 전에 우울증과 싸우다,

당신이 심각한 우울증을 앓고 있다면 어두운 생각과 자살 충동이 있다는 것을 상기시켜 드리고 싶습니다. 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

여기에서 자연적으로 우울증과 싸우기 위해 개발된 방법을 제시할 것입니다. 이 프로그램의 논리는 전체론적 접근 방식에 대한 믿음입니다. 즉, 우리는 이 문제를 치료하기 위해 최신 연구와 자연적 솔루션을 통합하는 다학문 접근 방식의 중요성을 확신하고 있습니다.

에 대한 정보를 많이 축적했습니다. 신경 쇠약. 합성 항우울제 복용에 대한 자세한 내용은 여기에서 다루지 않겠습니다. 의사와 상의하십시오.. 반면에 자연스러운 방법으로 단계별 방법으로 우울증과 싸우는 솔루션을 찾고 있다면 올바른 위치에 왔습니다.

(글이 좀 길어요.. 여유를 가지고 가세요)

계절성 우울증을 앓고 있다면 이 글을 읽어보세요.

우울증의 증상

우울증은 특히 많은 사람들에게 영향을 미치는 널리 퍼진 질병입니다. 통계에 따르면 1명 중 5명은 일생 동안 우울증을 경험합니다. 우울증 시에도 차별이 없습니다.

그녀는 만질 수 있습니다 어린이, 젊은이, 노인, 남성 또는 여성. 그러나 남성보다 여성에게 XNUMX배 더 자주 영향을 미치는 것으로 관찰되었습니다.

단기 우울증과 우울증의 차이를 구분하는 것은 어려울 수 있습니다.

더 명확하게 볼 수 있도록 우울증은 최소 2주 동안 이러한 여러 증상으로 정의됩니다.

• 슬픔, 검은 생각, 그의 삶을 흑백으로 보는 인상
• 즐기는 활동에 대한 흥미 상실
• 수면 장애: 이것은 과수면 또는 불면증일 수 있습니다.
• 섭식 행동의 변화: 체중 감소 또는 증가
• 만성 피로, 낮은 에너지
• 종종 강한 죄책감으로 자존감 감소
• 집중하는데 큰 어려움. 책을 읽거나 영화를 보는 것은 어려울 수 있습니다.
• 자살에 대한 생각이 나타날 수 있음
• 과민성

우울증은 또한 다양한 형태를 취할 수 있습니다.

• La "고전적인" 우울증 방치하면 만성 우울증으로 발전할 수 있습니다.

• La 양극성 우울증. 그것은 또한 불린다 조울증. 이 경우 깊은 우울의 단계는 큰 안절부절과 흥분, 많은 에너지와 계획을 특징으로 하는 조증 단계와 번갈아 나타납니다. 이러한 변경은 빈번하거나 다소 간격이 있을 수 있습니다.

• La 계절성 우울증. 우리는 겨울이 시작될 때 전형적인 우울증의 몇 가지 증상을 발견합니다. 이러한 사기의 저하는 빛의 감소로 인한 것입니다. 이러한 형태의 우울증에 맞서 싸울 수 있는 간단한 해결책이 있습니다. 광선 요법과 St. John's Wort가 큰 도움이 될 수 있습니다.

• La 산후 우울증. 산후우울증 또는 산후우울증이라고도 합니다. 우리는 또한 베이비 블루스라는 이름을 찾습니다. 아기를 낳은 후 지속되는, 종종 상당히 강한 우울증입니다.

이것은 당신에게 전형적인 증상의 개요를 제공합니다 신경 쇠약, 그리고 다른 형태의 우울증. 나는 이 우울증을 유발하는 원인에 대해 이 기사에 들어가지 않겠지만 우리는 그것을 보게 될 것입니다.간단하고 효과적이며 자연스러운 방법으로 우울증과 번아웃을 치료하는 방법.

여러 번의 우울증을 겪은 후 나는 내가 한 모든 독서와 연구를 바탕으로 일종의 공격 계획을 세우기로 결정했습니다. 제 목표는 효과적이고 입증된 기술과 무엇보다도 단계별 시스템으로 일관된 계획을 수립하는 것이었습니다. .

(기적의 비법이나 마법의 해법을 제시하는 것이 아니라 상식, 약간의 노력, 항우울제의 약간의 도움)

따라서 이 5개 영역에서 동시에 활동하는 것이 중요하며 진행 상황과 취한 조치를 기록하는 것도 중요합니다. 자신에게 작은 공책을 사서 다양한 행동을 기록하십시오.

빛이 우리의 기분에 매우 중요한 역할을 한다는 것을 알고 계십니까? 최근 몇 년 동안 특히 북유럽 국가에서 겨울철 우울증의 원인에서 햇빛의 역할을 연구하기 위한 많은 연구가 이루어졌습니다. 상상할 수 있듯이 계절성 우울증의 위험은 그곳에서 더 높습니다.

효과는 더 이상 입증되지 않습니다. 그러나 이 광선 요법은 고전적인 우울증에도 사용될 수 있습니까? 빠른 대답은 예입니다!

소위 고전적 우울증을 치료하는 효과적인 광선 요법

최근 연구에 따르면 광선 요법의 유익한 효과는 실제로 우울증까지 확장될 수 있습니다. 연구자들은 계절성 우울증보다 더 만연한 우울증을 앓고 있는 성인 122명을 대상으로 소규모 그룹을 연구했습니다.

그들은 광선 요법만 받은 32명의 환자와 광선 요법과 Prozac을 함께 받은 29명의 환자 중 44%와 59%가 XNUMX주 후에 관해의 징후를 관찰했으며 이는 우울증 증상이 사라졌음을 의미합니다.

이에 비해 프로작만 복용한 환자 19명 중 31%, 치료를 받지 않은 환자 30명 중 30%만이 관해에 도달했다.

"나는 이것이 비계절성 우울증을 가진 사람들에게 또 다른 치료 옵션을 제공한다고 생각하며 모든 사람이 표준 치료 옵션으로 좋아지는 것은 아니기 때문에 다른 치료 옵션이 필요합니다."브리티시 컬럼비아 대학의 정신과 교수인 Dr. Raymond W. Lam은 말했습니다.

연구 참가자들은 매일 기상 직후, 가급적이면 오전 30시에서 7시 사이에 다른 활동에 8분 동안 빛 앞에 앉아 있는 동안 광선 요법을 사용했습니다. 램프는 10.000lux를 방출하며 이는 노출되어야 하는 빛의 수준입니다.

이 연구는 우울증 환자에게 광선 요법의 효과를 조사한 최초의 연구입니다. 그러나 결과는 적어도 보완 치료로서의 광선 요법에 대해 "임상사는 자신감을 갖고 이것을 옵션으로 고려해야 한다"는 이전 연구와 유사합니다.

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결론

나는 광선 요법이 치유를 위한 충분한 장소가 있다고 생각합니다. 아시다시피, 저는 전체론적 접근 방식을 선호하므로 모든 수단을 사용할 수 있습니다.

우울증을 극복하기 위해 천연 보충제를 복용하는 것은 중요한 약입니다. 부작용이 강한 약은 피하고 싶었습니다.

그러나 식물의 도움(또한 매우 효과적임)은 나에게 완벽하게 적합해 보였습니다. 일종의 천연 목발입니다.

2가지 선택이 가능합니다: St. John's Wort 또는 Griffonia

(동시에 복용하지 말고 번갈아 가며 복용)

세인트 존스 워트

세인트 존스 워트에 대한 완전한 가이드는 여기

효과

St. John's Wort는 특히 다음과 같은 경우에 권장됩니다. 경증에서 중등도의 우울증. 다양한 과학적 연구에서 그 효과가 임상적으로 입증되었습니다. St. John's Wort는 계절성 우울증에도 탁월합니다.

복용량

그것은 모두 정제의 형태와 강도에 달려 있습니다. 종종 정제는 300mg입니다.

권장 복용량은 성인의 경우 하루 900mg.

효과는 즉시 나타나지 않으며 St. John's Wort의 효과를 완전히 느끼기까지 몇 주를 기다려야 하는 경우가 많습니다.

Contraindications

자연 요법은 금기 사항이 없음을 의미하지 않습니다. St. John's Wort를 복용하는 것은 일반적으로 안전하지만 금기 사항 목록을 주의 깊게 참조하는 것이 중요합니다. 부작용에 대한 자세한 내용은 St. John's Wort에 대한 전체 안내서를 참조하십시오.

다음은 몇 가지 가능한 부작용입니다.

•     장 유전자
•     피로
•     구강 건조
•     두통

세인트 존스 워트 찾기

** St. John's Wort를 찾으려면 여기를 클릭하세요 **

르 그리포니아 심플리시폴리아

Griffonia 또는 5HTP는 또한 우울증과의 싸움에 사용되는 식물입니다. 다른 연구에서 그 효과가 입증되었습니다. 따라서 우울증과의 싸움에서 동맹국입니다.

효과

Griffonia에는 5-하이드록시-트립토판 또는 5htp 세로토닌을 증가시켜 기분과 수면을 조절하고 공황 발작을 줄이는 효과가 있습니다. NS 5htp 식욕을 조절하는 역할도 한다.

복용량

복용하는 것이 종종 권장됩니다. 우울증의 경우 Griffonia 100-300mg.

금기 사항 및 부작용

St. John 's Wort와 마찬가지로 금기 사항에주의를 기울여야하며 Griffonia simplicifolia의 부작용

다음은 몇 가지 부작용입니다.

• 위장 장애. 일반적으로 메스꺼움으로 나타나는 장애.
• 졸음
• 임산부와 어린이에게는 권장하지 않습니다.
• 또한 St. John's Wort 및 Griffonia 복용에 주의하십시오.

 침술은 또한 아주 좋은 보충제임이 증명될 수 있습니다.

당신은 아마도 행복과 건강에 대해 우리가 명상 수행을 장려하는 데 매우 전념한다는 것을 알고 있을 것입니다. 시작하는 데 도움이 되는 매우 포괄적인 가이드를 게시했습니다.

읽기: 명상을 배우기 위한 완전한 안내서

우울증 치료에서 명상은 매우 중요한 역할을 할 수 있으며 많은 이점이 있습니다. 그것은 처음에 매우 유용하고 제자리에 놓기 쉬운 명상 방석을 제외하고는 무료입니다. 어려운 부분은 규칙적이고 성실하게 연습하는 것입니다.

우울증 퇴치에 효과적인 명상: 과학적 연구

마음챙김 또는 완전한 의식이란 무엇입니까?

MBCT 기법은 간단하며 "마음챙김 명상"을 중심으로 진행됩니다. 여기에서 당신은 눈을 감고 앉아서 호흡에 집중합니다.

천연 항우울제 섭취 후에는 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾고 활동을 선택하고(운동을 하지 않는 경우 마라톤을 할 필요가 없음) 달력에 정기적인 날짜를 설정해야 합니다.

왜 우울증을 치료하기 위해 신체 활동을 합니까?

혜택은 정말 많습니다. 여기서는 2가지 매우 중요한 이점에 중점을 둘 것입니다.

자존감 향상

우울할 때 자존감이 떨어지는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 기분이 나쁩니다. 규칙적인 신체 활동을 통해 되돌릴 수 있는 그다지 유쾌한 정신 상태는 아닙니다.

규칙적인 신체활동을 하면 몸이 엔돌핀을 방출. 이 엔돌핀은 뇌의 수용체와 상호 작용하여 통증에 대한 인식을 감소시킵니다.

엔돌핀

엔돌핀이라고도 한다. 천연 모르핀. 자신을 능가하는 긴 조깅이나 스포츠 세션 후에는 종종 웰빙과 행복감이 동반됩니다.

엔돌핀은 천연 진통제로, 즉, 통증 감각을 감소시킵니다.

스포츠 또는 보다 일반적으로 신체 활동을 규칙적으로 수행하면 다음이 가능하다는 것이 입증되었습니다.

• 자존감 향상
• 불안과 우울증 증상 감소
• 수면 개선

건강에도 아주 좋은 효과가 있습니다

• 저혈압
• 에너지 증가
• 근육을 강화한다
• 체중 조절

어떤 신체 활동을 연습할 것인가?

당신의 취향과 수준에 따라 당신에게 맞는 것을 찾는 것은 당신에게 달려 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어를 제공하는 목록입니다.

• 조깅
• 테니스
• 수영
• 걷다
• 원예
• 자전거
• 댄스
• 피트니스
• 요가

그룹에 참여하고 사람들을 만나는 것을 포함하는 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 우울증을 퇴치하려면 다른 사람들의 지원이 필수적입니다.

개인적인 관점에서는 사랑하는 사람과 자연 속에서 걷는 것이 매우 유익하다고 생각합니다. 나는 자연과의 접촉의 긍정적인 영향을 확신합니다. 그것이 숲이든, 바다이든, 시골이든. 그것은, 당신의 감정과 다시 연결할 수 있는 것이 중요하다고 생각합니다.

읽어보기: 밤에 요가를 연습하는 방법

우울증을 치료하고 극복하기 위해 가족과 친구들의 지원이 매우 중요합니다. 그러나 우울한 기간 동안 우리는 반대 행동을 자주 하는 경향이 있습니다. 그 반응은 종종 사람이 느끼고 집에 머무르는 것을 정당화할 큰 피로에 의해 강조됩니다.

우리는 항상 좋은 변명을 찾는 경향이 있지만 결국에는 당신의 우울증을 강조하는.

따라서 사랑하는 사람과 단절되는 것을 피하고 사람들을 계속 만나는 것이 필수적입니다.

단계별로 이동

나가서 자신에게 동기를 부여하기 위해 노력하는 것은 어려울 수 있으므로 다음을 권장합니다. 조용히 한걸음 한걸음.

커피를 마시러 가거나 지인과 수십 분의 나들이를 시작해보세요. 식사를 공유할 수도 있습니다.

여기서 목표는 에너지를 보충하기 위해 정기적으로 외출하는 것입니다. 자신에게 너무 많이 빠져드는 것은 긍정적인 결과를 가져오지 않습니다.

사람들을 만나다

항상  자연스러운 방법으로 우울증과 싸우는 목표, 사회적 범위를 넓히거나 몇 사람을 만나는 것은 훌륭한 행동입니다. 그러나 누구에게 노력을 요구할 수 있습니까? 바쁜 일상에 사로잡혀 사람을 만날 시간과 기회조차 찾기 어려워 보일 수 있습니다.

자원 봉사는 새로운 사람들을 만나고 유용하며 자존감을 높일 수 있는 좋은 방법입니다.

이 사이트 http://www.francebenevolat.org/에서 자원봉사를 할 수 있는 기회를 찾을 수 있는 모든 것을 찾을 수 있습니다.

두 번째 옵션은 활동을 연습하는 것입니다. 관심이 있는 한 무엇이든 작동합니다. 위에서 본 것과 같은 신체 활동이거나 다른 것일 수 있습니다.

다음은 아이디어를 제공하는 몇 가지 예입니다.

• 새로운 언어를 배우려면,
• 인기 있는 대학에서 수업을 듣다
• 바느질 연습
• 원예 배우기
• 걷기 동아리 가입
• 명상 동아리 가입

목록은 길고 당신이 좋아하는 것에 달려 있습니다. 귀하는 귀하의 시청과 귀하의 지역의 MJC 사이트에서 문의를 시작할 수 있습니다. 이것은 연구를 위한 좋은 출발점입니다. (Google에 MJC와 도시 이름을 입력하십시오)

이 모든 행동과 함께 그것은 또한 자신을 위한 시간을 갖는 것이 매우 중요합니다.

계획을 따를 경우 천연 항우울제를 복용하거나 운동을 하거나 신체 활동을 계속하기로 결심하고 자신을 가두거나 사회적 관계를 발전시키는 것을 피해야 합니다.

이제 자신을 위한 시간을 갖고 생각을 보다 현실적이고 긍정적으로 만들기 위해 다시 집중해야 합니다.

결론

나는 당신에게 관점을 제공하기 위해이 기사를 끝내고 싶습니다. 그곳에 가서 얼마나 힘든지 압니다.

불교에 대해 조금이라도 알고 계시다면 관념 d'impermanence.

불교의 이러한 기본 개념은 영원한 것은 없다고 설명합니다. 오고 가는 모든 것. 우리의 불안, 다양한 정신 상태, 우울증도 마찬가지입니다.

그녀는 오늘 여기에 있을지 모르지만 내일은 조금 덜, 그리고 몇 달 안에 그녀는 사라질 것이다. 이것을 명심하십시오.

이 기사가 경사면을 오르기 위한 몇 가지 아이디어를 제공하기를 바랍니다. 조언이나 아이디어가 있으시면 주저하지 마시고 저에게 연락해 주십시오.