다이어트와 숫자에 십대
십대 소녀의 70%는 때때로 다이어트를 시도합니다. 라발 대학의 캐나다 영양학자에 따르면 1세 소녀의 XNUMX분의 XNUMX이 적어도 한 번은 체중 감량을 위해 음식 섭취를 제한하려고 했습니다. 동시에 다이어트에 대한 소녀들의 생각은 독특합니다. 예를 들어 고기나 우유를 "적 XNUMX번"으로 선언할 수 있습니다. 야채나 시리얼. 몇 주 동안 그들은 정기적인 "본 수프", 일본 식단, 단식 일정 및 단식 투쟁에 앉아 있습니다. 이 모든 것은 물론 메뉴의 영양소 불균형으로 이어집니다.
결핍은 일반적으로 비타민, 미네랄, 단백질 및 복합 탄수화물이며, 이러한 결핍은 즉시 다양한 문제의 형태로 나타납니다. (영국)의 전문가들은 소녀의 46%가 철분을 너무 적게 섭취하여 빈혈을 유발한다고 계산했습니다. 메뉴에는 마그네슘과 셀레늄이 충분하지 않기 때문에 소녀들은 종종 기분이 좋지 않고 두통이 있습니다.
많은 사람들은 기본적으로 기름진 생선을 먹지 않고 우유를 마시지 않습니다. 7대 중 5%만이 영양사가 권장하는 XNUMX인분의 야채를 먹습니다.
13 ~ 15 세의 과체중 소녀는 XNUMX/XNUMX마다 발생합니다. 다른 사람들은 자신이 뚱뚱하다고 생각합니다. 할 일이 거의 없습니다. 가상과 실제를 분리하는 방법을 배우고 추가 파운드를 안정적이고 고통없이 제거하는 데 무엇이 도움이되는지 이해하십시오.
소녀와 호르몬
11-12 세에 첫 번째 월경이 나타나기 전에 소녀들은 빠르게 성장하고 체중이 증가하기 시작합니다. 그들은 발달 단계에서 남학생보다 약 2 년 앞서서 동급생에 비해 너무 크고 과체중 인 것처럼 보입니다. 이것은 생리적이며 완전히 정상적이지만 소녀들은 체중 범주의 이러한 차이에 당황합니다. 그들은 광택있는 잡지와 인스 타 그램의여 주인공처럼 미묘함과 연약함을 원합니다. 순진한 아이들은 종종 Photoshop의 광범위한 가능성에 대해 알지 못합니다. 13-14 세까지 소녀가 필요한 양의 킬로그램을 얻지 못하면 소녀로의 전환이 지연되고 호르몬 배경이 무너질 것입니다. 호르몬 변화는 신체의 큰 힘을 필요로하므로이 기간 동안 굶어 죽는 것은 위험합니다. 그리고 그것은 필요하지 않습니다.
여아는 생리 2 년 후 성장을 멈 춥니 다. 그들이 더 많은 체중을 얻지 않으면 여분의 파운드 문제는 저절로 사라질 것입니다. 같은 파운드를 사용하면 성장이 증가함에 따라 더 얇아집니다.
체질량 지수
젊은 여성이 마침내 성장하고 여분의 파운드에 대한 생각이 남아 있다면 체질량 지수를 결정하는 것이 합리적입니다. 이것은 어렵지 않습니다. 킬로그램 단위의 체중을 높이 (미터 단위) 제곱으로 나눈 것과 같습니다. 20-25 단위의 인덱스는 정상으로 간주됩니다. 표준을 초과하면 초과 체중을 제거해야합니다. 그러나 부드럽고 느리게 : 체중 감량 문제는 소란을 용납하지 않습니다.
십대 소녀의 먹고 먹는 행동
13-15 세 소녀는 하루에 2-2,5 천 칼로리를“먹어야”합니다. 이 시점에서 호르몬이 몸에서 합성되기 때문에 그녀는 단백질과 비타민이 필요합니다. 이것은 고기, 야채 및 과일을 거부할 수 없음을 의미합니다. 지방과 탄수화물을 제한할 수 있습니다. 그것들을 완전히 버리는 것은 불가능합니다. 그것들은 활발하게 발달하는 두뇌에 필요합니다. 슈퍼마켓에서 튀긴 감자와 구운 닭고기, 소시지와 소시지에 대해 잊어버리는 것이 좋습니다. 만두, 피자, 마요네즈에 지방이 많이 있습니다. 빵, 케이크, 칩 없이 해보십시오!
달달한 게 먹고 싶다면 마멀레이드와 마시멜로를 먹는 게 좋다. 그들은 설탕이 높지만 지방은 적습니다. 그리고 이것은 체중 감량에 매우 좋습니다. 또는 말린 과일 – 칼로리가 매우 높지만 동시에 매우 유용합니다.
하루에 3-4 번 먹어야하지만 적은 양으로 먹어야합니다. 저녁 식사 전에 아침 식사, 점심 식사 방법, 무가당 요구르트 또는 코티지 치즈로 간식을 섭취하십시오. 저녁 식사는 저녁 6-7시로 일정을 조정해야 하며 이후에는 냉장고를 들여다보지 마십시오. 우리가 자기 전에 먹는 모든 것이 지방으로 변합니다.
물론 더 많이 움직여야합니다. 매일. 적어도 한 시간 동안 걷고, 수영하고, 여름에는 자전거를 타고, 겨울에는 스키를 타십시오. 댄스. 테니스를 치기 위해. 이것은 학교에 지친 몸을 어조로 만듭니다. 몸이 좋은 상태 일 때 지방을 태우는 과정이 활성화됩니다.
중요 : 최근 연구에 따르면, 수면 부족은 추가 체중으로 이어집니다.