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클릭은 몇 달 전에 발생했습니다. 나는 노숙자에게 연극을 했을 때 그가 나에게 매우 창피한 "그리고 축하합니다!"라고 말했습니다. 왜요 ? 셋째, 내 뱃속에 있을 것으로 보이는 문제의 아기가 태어난 지 XNUMX년이 되었기 때문입니다! 창피 ! 회복하는 시간이었습니다. 내 부드럽고 부풀어 오르는 위장과 함께 아래로 : 건강하고 근육질의 몸을 찾기 위해 모든 것을 테스트하기로 결정했습니다!
1) 필라테스를 하러 갑니다”
몇 년 동안 스포츠를 하지 않았을 때 어떻게 다시 스포츠를 할 수 있습니까? (만약 당신의 경주로 돌아가서 팔짱을 끼고 + 피곤한 어린 아이가 올림픽 종목으로 간주되는 경우를 제외하고, 이 경우에 저는 챔피언입니다). 더 이상 변명의 여지가 없습니다. 집 근처에서 필라테스 수업이 열렸습니다. 선생님인 Laëtitia에게는 내 나이 또래의 딸이 있습니다. 그래도 그 크기는, 그녀에게, 자연의 칼집에 넣은 것처럼 완벽하게 구부러져 있습니다. (나의 반전 무엇)” 필라테스는 임신 후 산모에게 이상적인 스포츠입니다. 그것은 회음부를 작동시키고 골반저와 깊은 복부를 깊게 강화합니다. 매일 Gasquet의 방법에서 영감을 받아 거짓 가슴 영감을 만들어보십시오. 공기를 비우고 코를 막고 실제로 하지 않고 숨을 들이마시는 척합니다. 배는 인상적으로 속이 비어 있습니다. 그 후, 매일 더 오래 참으려고 합니다. »Laëtitia가 나에게 설명합니다. 수업 중 내 매트 위에서 나는 우스꽝스러운 느낌이 듭니다. 기세 없이 오르지 못하는 사람은 나뿐이고, 균형을 잡지 못하고, 운동할 때 배를 빨기도 힘들다. 수업을 안 듣더라도(두 번에 한 번만) 수업이 깊이 있게 작용한다는 것을 느낍니다. 다른 근육이 느껴지기 시작하고 무엇보다 다음 날 극심한 통증을 느끼기 시작합니다.
2) 나는 '작은 걸음'의 기법을 적용한다
과거에 저는 이미 놀라운 도전에 착수했습니다. 매일 복근, 비건 디톡스… 나는 해독을 전문으로 하는 코치인 Élodie Cavalier와 이에 대해 이야기합니다. 좋은 복구 솔루션은 종종 너무 야심적입니다. 그들을 놓아줄 때 우리는 스스로에게 이렇게 말합니다. 오히려 유지하기 어렵지 않은 지속 가능한 방식으로 작은 변화를 만드는 것이 좋습니다. »Élodie Cavalier를 확인합니다. 이 조언에 따라 나는 매일 아침 레몬을 짜낸 미지근한 물 한 컵을 마시고 매일 식단에 더 많은 과일과 채소를 먹기로 결정했습니다. 그것은 (매우) 작은 변화이지만, 나는 그것을 고수하게 되어 기쁩니다.
3) 설탕 디톡스는 지금이다!
설탕에 브레이크를 걸어야 할 때입니다. 처음 며칠은 약간의 고문입니다. 저는 페이스트리와 스프레드를 꿈꿉니다. 그리고 시간이 지나면서 빵집에 들르지 않는 데 익숙해집니다. 그리고 제가 간식을 좋아해서... 과일이나 아몬드 등 건강에 좋은 간식을 가방에 넣을 생각입니다. 직장에서 자판기에 내려가거나 아이들의 케이크를 먹는 것을 막습니다. 나는 물 + 민트 잎 또는 설탕이없는 허브 차와 같이 하루 종일 물을 더 자주 마십니다. 나는 소스, 감자 튀김, 고기의 요리를 줄이고 일주일에 한 번 콩과 식물의 혼합물과 함께 완전히 채식주의 자의 날을 소개하려고 노력합니다. 아이들이 좋아하는 베지테리언 너겟도 있어요. 드디어 온 가족이 조금 더 맛있게 먹습니다!
4) 나는 온라인 코치와 함께 집에서 스포츠를 한다
이제 막 출산을 하거나 어린아이가 있는 분들은 운동에 적응하고 꾸준히 하기가 쉽지 않죠! 좋습니다. Shapin'은 장기적으로 스포츠를 재개할 수 있게 해주는 웹 플랫폼입니다. 어떻게? '또는 무엇을 ? " 연습과 관련된 제약을 제거하고 동기 부여를 강화하며 간단하고 효과적인 스포츠 루틴 생성을 촉진합니다. », 창립자인 Justine Renaudet에 따르면 그녀 덕분에 스포츠 코치이자 자원 봉사자인 소방관인 Luc Tailhardat가 깊은 복근에 대한 "팀" 세션을 제공하고 회음부 "궁극의 맞춤 운동"을 보존하는 데 특별한 주의를 기울이는 Facebook에 연결합니다. 크런치 복근은 없다! 두 달 동안 나는 선택한 프로그램을 생방송 또는 다시보기로 팔로우합니다. 좋아요 ! 세션이 끝날 때마다 복부가 아파서 찜질을 한 것 같은 느낌이 들더라도, 하지만 라이브 코치가 있다는 것은 확실히 제 동기를 높여줍니다...
5) 나는 전기 자극 벨트를 시도
인정합니다. 저는 이 Slendertone ConnectAbs 벨트가 제 소파에 설치된 근육질의 몸을 조각할 것이라고 생각했습니다! 그게 아니고 ! 잡지를 넘기면서 낮은 강도로 15주 동안 사용한 후, 나는 어떤 차이도 보지 못했습니다. 포럼에 가서 사용자 리뷰를 읽음으로써, 나는 그것이 당신의 운동에 통합되어야 하고 매일 강도를 높여야 한다는 것을 이해합니다. 처음에는 55의 강도만 지원하지만 며칠 후에는 70를 초과한 다음 XNUMX을 초과합니다. 세션 중에 벨트를 착용하면 윗몸 일으키기 또는 플랭크를 더 잘 수행한다는 것을 알았습니다. 주말에 언니들을 만나면 배가 더부룩하다고 지적한다. 나는 속으로 복근이 더 단단해진 것을 느낀다. 이 벨트는 복부 근육을 작동시켜 잘 작동합니다. 하지만 아무것도 하지 않고는 아닙니다!
6) 나는 직장에서 이리저리 움직인다”
하루 종일 앉아 있으면 스포츠를 하기가 쉽지 않습니다! 나는 여전히 작은 것들을 바꿀 수 있습니다 ... 나는 그에게 이메일을 보내는 대신 체계적으로 그 사람을 볼 것입니다. 직장에는 두 개의 계단이 있고, 더 이상 우편물을 받으러 오르락 내리락 하거나 누군가에게 커피를 가져다 줄 필요가 없습니다. 점심시간에 일주일에 한 번 정도 시간을 내어 동네를 산책합니다. 새로운 것을 볼 수 있는 기회입니다. 제 화면에서 잠시 벗어나실 수 있습니다. 동료들은 함께 스포츠 세션을 하기 위해 조직했습니다. 아직 참여할 준비가 되지 않았더라도 이러한 종류의 이니셔티브는 서로에게 동기를 부여하는 데 큰 도움이 됩니다. 모든 핑계는 운동에 좋다!!!
7) 나는 다시 집중하는 법을 배웁니다.
워킹맘으로서 제 삶은 매일매일 고군분투해야 합니다. 아픈 아이, 작성해야 하는 서류, 하루 동안 모든 것을 완료하는 데 성공하지 못하는 스트레스. 나는 대부분의 사람들과 마찬가지로 스트레스를 받으면 과자에 푹 빠진다는 사실을 인정합니다. Nathan Obadia는 자기 방어를 전문으로 하는 코치입니다. 자신감에 효과가 있습니다. 그는 나에게 스트레스에 지배되지 않도록 과잉 통제를 놓아야 한다고 설명합니다. 오늘의 사건에서 이 좋은 거리를 찾는 방법은 무엇입니까? 놓아주는 데 도움이 되는 작은 규칙적인 호흡 운동을 설정하는 것으로 충분합니다. Respirelax 또는 My Cardiac Coherence와 같이 중지해야 하는 무료 애플리케이션. 실제로, 며칠 후에 그것들을 사용할 때 더 명확한 아이디어가 있고 낮 동안 스트레스에 압도되지 않는 느낌을 받습니다. 저녁에는 아이들과도 더 조용합니다. 그것이 지속되기를 바랍니다!