집이 체육관에서 할 수 없다고 생각하십니까? Kate Friedrich는 당신을 설득하기 위해 서두르고 있습니다. 체육관 스타일 운동 세트가 도움이 될 것입니다. 집에서 모든 근육 그룹 운동 유명한 코치의지도하에.
프로그램의 힘에 대한 설명 Kate Friedrich Gym Style
체육관 스타일은 제 체육관 훈련 스타일에 가장 잘 맞는 세 가지 프로그램으로 구성된 복합 프로그램입니다. Kate Friedrich는 집에서 근육 운동을 할 것을 제안합니다. 이것은 심장 마비와 빠른 반복이없는 순수한 파워 코스입니다. 당신은 수행 할 것입니다 모든 근육 그룹을위한 고전적인 운동다양한 유형의 저항을 사용합니다. Kate와 함께 집에서 편안하게 완벽한 몸매를 만들 수 있습니다.
따라서 Gym Style에는 3 가지 운동이 포함됩니다.
- 등, 어깨, 이두근 (50 분). 훈련은 등, 어깨, 팔뚝의 세 부분으로 나뉩니다. 매우 편리하며 전체 직업을 수행하거나 목표 근육 그룹 만 선택할 수 있습니다. Kate Friedrich는 아령, 바벨 및 탄성 밴드로 운동을 번갈아 사용하지만 여전히 대부분의 운동은 아령으로 수행됩니다. 덤벨, 바벨, 탄성 밴드, 스텝 플랫폼 또는 벤치가 필요합니다.
- 가슴과 삼두근 (48 분). 팽팽한 가슴과 날씬한 팔을 원한다면 복잡한 가슴과 삼두근을 시도하십시오. 프로그램의 전반부에서는 팔 굽혀 펴기, 덤벨과 벤치 프레스로 손을 키우는 등 가슴 운동을합니다. 후반부에는 삼두근에 대한 격리 운동을 수행합니다 : 리버스 푸시 업, 프렌치 프레스, 덤벨과 탄성 밴드가있는 머리 확장 팔 위의 벤치 프레스 덤벨. 덤벨, 바벨, 탄성 밴드, 스텝 플랫폼 또는 벤치가 필요합니다.
- 유산 (68 분). 이 운동 세트는 하체, 즉 다리와 엉덩이에 중점을 둡니다. 프로그램의 전반부는 바벨과 덤벨이있는 전통적인 런지와 스쿼트로 실행됩니다. 후반부에는 문제 영역에 대한 추가 연구를 위해 fitball 및 탄성 밴드를 사용한 효과적인 운동을 기다리고 있습니다. 덤벨, 바벨, 탄성 밴드, 스텝 플랫폼, 피트니스 볼이 필요합니다.
Kate Friedrich와 함께 훈련하려면 항상 장비 세트가 필요합니다. 그러나 덤벨 외에도 막대, 탄성 밴드 및 스텝도 획득하면 후회하지 않을 것입니다. 운동을 다양 화하고 더 많이 만드는 것이 좋습니다. 효과적이고 강렬한. 정기적 인 운동 프로그램 인 Gym Style을 사용하면 체육관을 방문하지 않고도 탄력 있고 질감이있는 몸매를 만들 수 있습니다.
체육관에 스타일을 가져라 주 3 회 이상 (하루 1 회). 지방을 태우고 지구력을 향상시키고 싶다면이 컴플렉스를 인터벌 유산소 운동과 결합 할 수 있습니다. 전력 부하를 높이려면 각 비디오를 일주일에 2 번 만드십시오. 근육 그룹이 날로 나뉘 기 때문에 충분한 시간을 가지므로 회복 할 시간이 있습니다.
프로그램 Gym Style의 장단점
장점 :
1. 프로그램에서 Gym Style은 다음 근육 그룹에 부하를 제공했습니다. 이두근, 삼두근, 어깨, 가슴, 등, 엉덩이, 다리. 당신은 몸의 질을 향상시켜 톤과 아름다운 형태를 얻을 수있을 것입니다.
2. 유산소 운동이없는 순수한 체중이므로 체중 감량을 원하고 몸을 조이고 싶은 분들에게 적합합니다. 이미 적절한 무게를 달성 한 사람들뿐만 아니라 이제는 지형에서만 작동합니다.
3. Kate Friedrich는 일반적인 덤벨과 바벨뿐만 아니라 피트니스 볼과 탄성 밴드와 같은 추가 장비를 사용합니다. 이것은 훈련을 다양 화하고 추가 근육 그룹을 포함하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 시간 프로그램 여러 세그먼트로 나뉩니다. 훈련 된 근육에 따라. 즉, 한 시간 동안 훈련 할 시간이없는 경우 비디오를 20-30 분 세션으로 나눌 수 있습니다.
5. 프로그램은 매우 잘 구축되어 있습니다. 균형 잡힌 방식으로 분포 된 모든 근육 그룹을로드합니다. 하루는 가슴 삼두근, 또 다른 어깨-이두근, 다리는 XNUMX/XNUMX입니다.
6. 체육관의 스타일은 복잡한 운동과 인대를 결합하지 않습니다. 다른 근육 그룹을위한 고전적인 근력 운동 만 있습니다.
단점 :
1. 추가 장비가 필요합니다. 또한 부하 제어를 위해 다른 무게를 갖는 것이 바람직합니다.
2. 가장 먼저 기억하세요. 프로그램은 체중 감량을위한 것이 아닙니다, 그리고 강한 근육질 몸을 구축합니다.
집에서 신체의 지형을 개선 할 수 없다고 생각되면 Gym Style 프로그램을 사용해보십시오. 우리는 Kate Friedrich와 효과적인 운동이 당신을 설득 할 수있을 것이라고 확신합니다.
참조 :
- 다리 근육과 어깨를위한 Kate Frederick의 근력 운동
- Kate Frederick과 함께 가슴과 등 근육을위한 근력 운동