아름다운 엉덩이와 날씬한 다리를 꿈꾸십니까? 그렇다면 지금 당장 그 문제를 처리하십시오! 우리는 당신에게 범위를 제공합니다 엉덩이를위한 짧은 운동 매혹적인 트레이너 Christine Bullock에서.
프로그램 설명 10 분 솔루션 : 엉덩이 리프트
10 분 솔루션 : 엉덩이 리프트는 고품질 토닝 운동 세트입니다. 꿈의 엉덩이와 허벅지를 만들기 위해. Christine Bullock은 청바지와 미니 스커트로 멋지게 보이도록 효과적이고 동기 부여가되는 수업을 제공합니다. 이 복합체에는 하체를 조율하는 XNUMX 가지 짧은 운동과 과도한 지방을 제거하기위한 XNUMX 가지 유산소 운동이 포함됩니다. Christine은 전통적인 스쿼트와 런지에서 킥복싱, 필라테스, 요가 및 발레 요소에 이르기까지 다양한 동작을 사용합니다.
10 분 솔루션 : 엉덩이 리프트에는 허벅지와 엉덩이에 대한 5 개의 비디오 + 복근에 대한 1 개의 보너스 비디오가 함께 제공됩니다. 모든 운동은 마지막으로 10 분:
- 엉덩이 리프트: 엉덩이, 엉덩이, 허리의 근육을 단단하게하는 운동입니다.
- 유산소 운동 캠프: 킥복싱 및 플라이 오 메트릭 요소를 기반으로 한 유산소 운동.
- 업라이트 부티: 레슨에는 엉덩이를 올리기 위해 많은 수의 스쿼트와 런지가 포함됩니다.
- 엉덩이 및 허벅지: 발레, 필라테스, 요가 운동 세트로 하체를 단단하게합니다.
- HIIT 엉덩이 리프트 : 효과적인 지방 연소와 엉덩이 토닝을위한 고강도 인터벌 트레이닝.
- 10 분 놀라운 ABS : 복부 근육 강화를위한 보너스 세그먼트.
6 가지 운동을 모두 결합하여 엉덩이와 엉덩이에 부하를받을 수 있습니다. 또는 피트니스 시간이 많지 않은 경우 개별 세그먼트를 선택할 수 있습니다. 한 번에 6 개의 운동을 모두 완료하려는 경우 총 상영 시간은 60 분입니다.. 또한 유산소 및 근력 세그먼트를 번갈아 가며 편리하고 효율적입니다.
이 단지는 중급 및 고급 수준의 교육을 위해 설계되었습니다. 다섯 부분 모두 허벅지와 엉덩이에 초점을 맞추지 만 바닥도 몸 전체에서 작동. 10 분 솔루션 : 엉덩이 리프트의 가장 큰 장점은 모든 운동이 추가 장비없이 자신의 몸무게로 수행된다는 것입니다. 바닥에 부드러운 표면 만 있으면됩니다.
10 가지 플라이 오 메트릭 운동 : 지방을 태우는 가장 좋은 방법.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 프로그램이 의도적으로 도움이됩니다. 허벅지와 엉덩이를 개선하기 위해, 수업 중 초점은 정확히 하체에 지급됩니다.
2. Christine Bullock은 에어로빅과 웨이트 트레이닝을 결합하여 지방을 태우고 몸에 탄력을줍니다. 이 통합 된 접근 방식은 가능한 한 효율적으로 운동하는 데 도움이됩니다.
3.이 프로그램은 플라이 오 메트릭, 킥복싱, 발레, 필라테스, 요가, 전통 스쿼트 및 런지의 요소를 사용합니다. 운동은 매우 다양하고 독창적 인.
4. Christine이 허벅지와 엉덩이에 초점을 맞추고 있음에도 불구하고 손과 근육 시스템을 포함하여 온몸을 움직이는 것처럼 느낄 것입니다. 또한이 과정에는 언론을위한 특별 보너스 세그먼트가 포함되어 있습니다.
5. 프로그램은 10 개의 XNUMX 분으로 나뉩니다. 주 운동을 보완하거나 전체 시간 프로그램을 수행하는 것이 전적으로 귀하의 선택입니다. 또한이 콤플렉스는 연습 할 시간이 많지 않은 사람들에게 적합합니다.
6. 모든 운동은 자신의 몸무게로 수행됩니다. 추가 장비없이.
단점 :
1. Christine Bullock 수업은 엉덩이를 조이고 대둔근이 엉덩이를 튼튼하게하고 들어 올릴 수 있도록 도와줍니다. 엉덩이를 늘리거나 모양을 바꾸는 데 도움이되지 않습니다.
2.이 프로그램은 완전한 워밍업이 아니며, 장애가 없으며, 워밍업 및 근육 스트레칭을위한 추가 동영상을 찾아야합니다.
Butt Lift — 이것은 또 다른 훌륭한 프로그램입니다. 10에서 분 So용리, 독자들이 이미 높이 평가합니다. 훈련 계획에 새로운 비디오를 포함하는 것을 두려워하지 마십시오. 활동을 다양 화하고 일상을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
참조 : 10 분 솔루션 – 5 개의 짧은 HIIT 교육 Lisa Kinder.