물을 마신다

• 당신이 그것을 좋아하지 않더라도 많은 물.
• 주스, 그러나 오렌지 주스와 같은 매우 산성인 주스는 피하십시오. 또한 민트, 생강 또는 카모마일 차를 마셔보십시오.
• 토마토 주스 또는 혼합 야채. 그들은 당신에게 좋은 미네랄 소금을 포함하고 있습니다.

여물통

• 배가 고프지 않더라도 너무 기름지지 않은 짠 국물(소고기, 닭고기, 야채)을 섭취하십시오. 가능한 한 자주, 적어도 한 번에 조금씩 복용하도록 노력하십시오.
• 약간의 크래커 또는 약간의 토스트.
• 꿀 또는 메이플 시럽; 크래커에 바르거나 허브티에 넣거나 숟가락으로 삼키십시오.
• 아주 쉽게 소화가 되는 음식인 수란은 기분이 좋으면 바로 먹습니다.

두통을 완화

• 이부프로펜(애드빌®, 모트린®, 또는 일반), 두통을 완화합니다.

수면과 휴식

• 조명을 어둡게하고 소음을 피하십시오.
• 가능한 한 오래 쉬고 자십시오. 당신의 간이 알코올 소화를 마치면 내일 일할 것입니다.

무조건 피한다

• 알코올. 안도감이 생긴다면 일시적일 뿐이며 결국 비눗방울에 빠지게 될 수도 있습니다.
• 매우 산성인 음식과 음료.
• 지방이 많은 음식.
• 커피와 차. 또한 콜라 음료, 초콜릿 또는 종종 카페인이 함유된 숙취 해소를 위해 판매되는 특정 의약품과 같이 카페인이 함유된 모든 것을 피하십시오.
• 아세틸살리실산(아스피린® 또는 일반) 위장을 자극하는 아세트아미노펜(타이레놀)®, 아타솔® 또는 일반) 이미 바쁜 간에 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다. 숙취 해소를 위한 의약품이 마음에 든다면 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 많은 의약품에는 뜻밖에도 아세틸살리실산이 포함되어 있습니다.
• 확실히 알코올과 잘 섞이지 않는 수면제.

방지하기 위해 현재 상업적으로 판매되는 특정 제품 숙취 라고 불리는 식물의 추출물을 함유하고 있습니다. 칡 (푸에라리아 로바 타). 이 식물의 꽃 추출물이 이미 전통적으로 이러한 목적으로 사용된 것은 사실이지만 불행히도 상업용 제품에는 뿌리 추출물이 너무 자주 포함되어 있어 이 용도에 완전히 적합하지 않거나 ' 술4.

숙취의 정의

의학 용어 숙취는 veisalgia. 이 증후군은 알코올 금단증상에서 알코올 중독자가 경험하는 증상과 매우 유사합니다. 전문가들은 종종 이를 금단과 관련된 금단 증후군의 초기 단계로 언급하지만, 알코올을 비교적 적게 섭취한 후에도 발생할 수 있습니다. 알콜 음료.

기억하기 위해:

체중 1,5kg당 약 3g의 알코올을 섭취하면(5kg인 사람은 60~5잔, 6kg인 사람은 80~XNUMX잔) 거의 예외 없이 어느 정도의 혈관통을 유발합니다. 명백한2.

증상

증상 베이살기 알코올 섭취 후 몇 시간 후에 발생 혈중 알코올 농도 값 "0"에 접근합니다. 가장 흔한 증상은 두통, 메스꺼움, 설사, 식욕 부진, 떨림, 피로입니다.

Veisalgia는 또한 빈맥(폭주하는 심장 박동), 기립성(일어날 때 혈압 강하), 인지 장애 및 시각 및 공간 혼란을 동반하는 경우가 많습니다. 더는 없지만그의 혈액에 알코올, veisalgia로 고통받는 사람은 육체적으로나 정신적으로 모두 정말로 손상되었습니다.

술을 많이 마시면 ​​몸에 어떤 일이 일어날까?

알코올의 소화 및 제거

알코올은 간에서 에틸알데하이드나 아세트알데하이드를 비롯한 다양한 화합물로 전환되는데, 알코올은 체내에 포화되면 메스꺼움, 구토, 발한 등을 유발할 수 있는 물질입니다. 신체가 아세트알데히드를 불쾌한 영향이 훨씬 적은 물질인 아세테이트로 전환하는 데 최대 24시간이 걸릴 수 있습니다.

알코올의 소화는 간의 엄청난 노력을 필요로 합니다. 간은 최고에 달할 때 35시간 동안 약 50ml의 순수한 에틸 알코올을 제거할 수 있으며 이는 약 맥주, 와인 한 잔 또는 보드카 XNUMXml에 해당합니다. 따라서 지방이 너무 많은 음식을 섭취하여 더 많은 작업을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 이것이 숙취를 극복하기 위해 더 많은 알코올을 섭취하는 것도 현명하지 않은 이유입니다. 피해 없이는 벗어나기 힘든 악순환에 빠지게 될 것입니다.

알코올 중독 및 이후의 혈관통 동안 신체는 다음을 경험합니다. 산증즉, 신체는 온전함에 필요한 산/염기 균형을 유지하는 데 평소보다 더 어렵습니다. 따라서 음료나 산성 음식(오렌지 주스, 고기 등) 섭취를 피하고 알칼리성이 강한 탄수화물(빵, 크래커 등)을 선택하라는 조언입니다. 카페인과 아세틸살리실산(아스피린^® 또는 일반) 산성화되고 있습니다.

탈수

알코올은 소화하기 어렵지만 몸은 탈수. 따라서 알코올을 섭취할 때와 그 이후 시간에 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 의 영향을 방지하는 데에도 적합합니다. 탈수, 손실된 전해질을 대체하고 가능한 한 빨리 균형을 회복하기 위해 미네랄 소금(토마토 또는 야채 주스, 소금에 절인 국물 등)을 섭취하십시오. 또한 카페인은 탈수를 유발하여 생리적 고통을 증가시키는 효과가 있음을 지적하는 것도 유용합니다.

숙취를 더 견디기 어렵게 만드는 이유

알코올의 색

동족체라고 하는 다양한 다른 물질이 알코올 음료의 구성에 들어갑니다. 이들 중 일부는 숙취와 관련된 다양한 증상에 기여할 수 있습니다. 그러나 이러한 물질은 투명한 것(화이트 와인, 보드카, 주니퍼, 화이트 럼 등)보다 유색 알코올 음료(적포도주, 코냑, 위스키, 다크 또는 다크 럼 등)에 더 많습니다.³.

소음과 빛

연기가 자욱하고 시끄러운 장소, 번쩍이거나 반짝이는 조명 아래에서 오랜 시간을 보내면 파티 후 숙취의 증상이 악화될 수 있습니다.².

지방이 많은 음식을 먹는다

술을 마시기 전에 지방이 많은 음식을 먹습니다. 음식의 지방은 알코올의 흡수를 늦추고 알코올을 소화하는 동안 생성되는 산으로 인한 염증으로부터 소화관 조직을 보호합니다.

천천히 마셔 

파티 내내 가능한 한 천천히 마시십시오. 시간당 한 잔으로 제한하십시오.

술과 동시에 물을 마신다.

갈증을 해소하기 위해 물 한 컵을 가까이에 두십시오. 술을 마실 때마다 물, 주스 또는 청량 음료를 섭취하십시오. 마찬가지로 집에 돌아와서 잠자리에 들기 전에 한 두 잔의 큰 물을 섭취하십시오.

파티 중 식사

약간의 식사를 위해 휴식을 취하십시오: 특히 탄수화물과 설탕. 단, 너무 짠 음식은 피하세요.

혼합물을 피하십시오

여러 종류의 알코올 음료를 혼합하지 마십시오. 파티 내내 한 종류의 음료를 마시는 것이 좋습니다.

알코올을 선택하십시오

레드 와인보다는 화이트 와인, 유색 와인(코냑, 위스키, 다크 또는 다크 럼 등)보다는 화이트 스피릿(보드카, 주니퍼, 화이트 럼 등)을 선택하십시오. 탄산음료나 청량음료가 포함된 스파클링 알코올 음료 및 칵테일을 피하십시오. 작은 거품은 알코올의 효과를 가속화합니다.

담배 연기를 피하십시오

번쩍이거나 깜박이는 불빛이 있는 연기가 자욱하고 시끄러운 장소에서 몇 시간을 연속으로 보내는 것을 피하십시오.

당신의 마음이 당신에게 말한다면 시도할 XNUMX가지 다른 것들

신체가 알코올 소화 과정을 가속화하거나 혈중 알코올 농도의 급격한 증가를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 개입을 제안하는 과학적 증거가 있습니다.

• 쓴 식물과 항산화제의 혼합. 이 식물은 간을 자극하고 항염 작용을 합니다. 혼합물(Liv. 52^® 또는 파티스마트^®)에는 다음과 같은 식물이 포함됩니다.안드로그래스 파니 쿠라 타), 포도 추출물(비티스 비니 페라), 엠벨리카 오피시날리스, 치커리(Cichorium intybus) and 필란투스 황량한. 제조업체의 권장 사항에 따라 예방 조치를 취해야 합니다. 예비 임상 시험 결과⁵, 참가자가 10명 미만인 제조업체에서 실시한 결과에 따르면 알코올 섭취 전후에 제품을 복용하면 혈중 아세트알데히드 수치를 제거하는 데 필요한 시간이 50% 감소했을 것입니다. 이 혼합물을 복용한 참가자들은 숙취 증상이 더 적었다고 합니다.
• 밀크씨슬(Silybum marianum). 이 식물은 알코올 제거 속도를 높일 수 있습니다. 밀크씨슬에는 간을 자극하고 독성 스트레스를 받을 때 간 재생에 기여하는 물질인 실리마린이 들어 있습니다. 그러나 이와 관련된 임상 시험은 수행되지 않았습니다. 140mg~210mg의 표준화된 추출물(70%~80% 실리마린)을 섭취해야 합니다.
• 비타민 C. 예비 테스트 결과에 따르면 이 비타민은 알코올 제거를 가속화할 수 있습니다.^6,7. 일반적으로 알코올을 섭취하기 전에 비타민 C 1g(1mg)을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 꿀. 알코올과 동시에 꿀을 섭취하면 혈액에서 알코올을 제거하는 과정을 가속화하고 혈중 알코올 스파이크를 줄일 수 있습니다.

  임상 시험에서⁸ 나이지리아에서 약 30명의 젊은 남성을 대상으로 실시한 실험에서 꿀을 술과 동시에 섭취하면 알코올 제거 속도가 약 XNUMX% 빨라지고 알코올 섭취 당시 혈중 알코올 농도와 같은 양만큼 피크가 감소하는 효과가 있었을 것입니다. 취함. 일반적으로 다음의 증상은 숙취 5% 감소했을 것입니다. 그러나 술 취한 저녁에 이 효과를 얻으려면 체중이 60kg인 사람이 약 75ml의 꿀 또는 5큰술을 섭취해야 합니다. 테이블에서. 이러한 양은 또한 혈중 중성지방 수치와 혈압을 증가시키는 효과가 있습니다.

• 비타민 B6. 그만큼 피리독신, 또는 비타민 B6은 항 메스꺼움 특성으로 알려져 있습니다. 임상 시험⁹ 위약을 사용하여 알코올 소비가 있는 파티에 참석한 성인 17명을 대상으로 실시했습니다. 결과에 따르면 비타민 B1 200mg(파티 시작 시 6mg, 축제 400시간 후 400mg, 축제 후 400mg, 매회 위약)은 약 XNUMX% 감소하는 효과가 있었습니다. 의 증상 숙취.

  실험은 그룹을 반대로 하여 동일한 참가자에게 두 번째로 반복되었습니다(비타민을 처음 복용한 그룹은 위약을 복용하고 그 반대도 마찬가지). 결과는 동일했습니다. 생강(psn)과 같은 다른 항-메스꺼움 약물이나 저먼 카모마일 및 페퍼민트와 같이 전통적으로 장 질환에 처방되는 허브도 강도를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. veisalgia 시의 증상.

• 노팔(부채 ficus indica). 이 허브는 숙취 증상을 감소시킨다고 합니다. 임상 시험 결과¹⁰ 64명의 건강한 젊은 성인을 대상으로 실시한 결과에 따르면 노팔 열매에서 추출물을 섭취하는 것으로 나타났습니다(부채 ficus indica) 및 그룹 B 비타민은 과음하기 XNUMX시간 전에 다음날 숙취 증상을 감소시켰습니다. 연구 결과에 따르면 이 보충제는 메스꺼움, 식욕 부진 및 구강 건조를 감소시켰다고 합니다. 저자들은 또한 염증의 혈액 표지자와 혈관통 증상의 중증도 사이에 강한 연관성이 있음을 지적했습니다. 그들은 노팔이 염증 매개체의 생산을 감소시켜 유익한 작용을 할 수 있다고 결론지었습니다. 복용량은 제조업체의 지침을 따르십시오.

경고

• 숙취 증상을 완화하기 위해 술을 마시기 전에 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용하기로 결정했다면 이부프로펜을 선택하고 아세틸살리실산(아스피린) 복용을 피하십시오.^® 또는 일반) 또는 아세트아미노펜(타이레놀^®, 아타솔^® 또는 일반).
• 현재 숙취를 방지하기 위해 상업적으로 판매되는 일부 제품에는 칡이라는 식물이 포함되어 있습니다.푸에라리아 로바 타). 이러한 제품을 복용하지 마십시오. 그들은 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

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서지

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