독자 여러분의 요청에 따라 오늘은 식욕을 조절하는 방법에 대한 주제를 다루고 음식에 대한 생각을 멈추는 방법에 대한 간단한 팁을 살펴보겠습니다. 결국, 우리가 먹고 싶은 강박적인 욕망을 지배하지 않는다면, 그것은 우리를 지배하게 됩니다. 그리고 이것은 확실히 우리에게 필요한 것이 아닙니다. 습관, 일상의 의식, 심지어는 사고 방식을 바꿀 준비를 하는 것이 중요합니다.
아침 식사는 가장 생산적인 것으로 간주되는 하루의 전반부에 에너지를 공급하는 것입니다. 완전한 아침 식사는 점심 시간까지 끊임없는 정신없는 간식에서 우리를 막을 것입니다. 40-60분 후에 첫 번째 식사를 수행하는 것이 좋습니다. 오전 8-9시에 기상 후. 2013년 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 사람들의 체중 증가, 고혈압 및 인슐린 저항성 경향이 나타났습니다. 그런 사람들은 하루 중 나머지 시간에 식사를 "따라잡습니다".
그것이 얼마나 웃기게 들릴지 모르지만 우리 모두는 실습을 통해 알고 있습니다. 서빙 접시의 크기가 클수록 더 많은 양을 먹을 수 있습니다. 그리고 여기의 주요 요소는 우선 심리적이고 그 다음에는 육체적(위 용량)입니다.
피트니스, 요가, 필라테스 및 그 밖의 모든 것은 정신을 고양시키고 음식에 대한 생각을 없애며 스트레스의 영향을 완화하는 좋은 방법입니다. 2012년 한 연구에 따르면 적당한 신체 활동은 음식에 대한 갈증과 관련된 뇌 중추의 활성화를 현저하게 감소시킵니다.
과식은 상식과 마음챙김으로 식사에 접근하면 극복할 수 있는 무의미한 현상이다. 이것은 또한 텔레비전, 신문, 책, 대화에 주의를 산만하게 하지 않고 음식에 주의를 완전히 집중하는 것을 포함합니다. 음식을 빨리 씹고 다른 것에 주의가 산만해지면 뇌가 맛을 완전히 인식할 수 없을 뿐만 아니라 음식이 위장에 도달하여 배가 부르다는 신호를 보낼 수 있는 충분한 시간을 주지 못합니다. 애틀랜타 영양사 Kristen Smith는 삼키기 전에 권장합니다. 갑자기 배고픔을 느끼거나 무언가를 먹어야 한다는 생각 없이 - 옵션으로 레몬과 함께 한 잔의 물을 마십니다. 물은 배를 채울 뿐만 아니라 신경계를 진정시킵니다.
향신료와 소금에 대한 최대 제한. 이러한 첨가제는 식욕을 자극하고 실제로 우리 몸이 이미 받은 음식의 양에 만족할 때 더 먹고 싶어지게 만듭니다.