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만약 너라면 신체 능력이 제한적이다, 부상에서 회복하거나, 과체중이 크거나, 간단히 시작하려면 HASfit에서 운동을 편집하십시오. 가족 코칭 커플 클라우디아와 조슈아가 만든 프로그램으로, 완전한 임팩트 운동을 다룰 수없는 사람들에게 적합합니다.
초보자, 고령자, 부상자 용 의자에서 운동
HASfit의 저 강도 운동은 고령자, 장애가있는 사람, 과체중이 큰 사람, 부상 후 회복력이있는 사람에게 적합합니다. 이 프로그램의 특징은 당신은 그들을 앉아 수행 할 수 있습니다. 추가 저항은 작은 덤벨이나 물병 두 개를 사용했습니다.
HASfit의 5 가지 운동
1. 노인, 노인 및 노인을위한 20 분 운동
2. 의자에 앉는 20 분 운동
3. 의자에 앉는 25 분 운동
4. 노인, 비만, 플러스 사이즈를위한 30 분 스탠딩 및 앉아 운동
5. 노인, 노인, 노인을위한 30 분 스탠딩 및 앉은 의자 운동
신체 여러 부위의 통증과 불편 함에서
HASfit은 또한 등, 허리, 무릎 및 목의 통증과 불편 함을 없애고 자세를 개선하고 어깨와 고관절을 드러내는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다.
자세 운동
첫 번째 세션에서는 스트레칭 운동을 수행하여 근육을 이완하고 등을 곧게 폅니다. 두 번째 훈련 후 스트레칭 운동 외에도 근육을 강화하고 올바른 위치를 고정하는 데 도움이되는 운동이 추가되었습니다. 수업을하려면 끈이나 수건이 필요합니다.
자세 개선을위한 7 분 자세 스트레칭
15 분 더 나은 자세 운동 : 자세 교정 운동 수정
등 및 요추 운동
허리 통증으로 고생하는 경우 할 수있는 가장 나쁜 일은 통증을 무시하고 그녀가 자신을 붙들기를 희망하는 것입니다. 제안 된 훈련은 허리 통증과 허리를 줄이고 압박감과 긴장감을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. HASfit에는 12 분에서 30 분까지 허리 통증에서 기성품 비디오 운동이 있습니다.
12 분 허리 통증 스트레칭
허리 통증 완화를위한 25 분 허리 운동
허리 및 엉덩이 통증 완화를위한 30 분 운동
다리 운동
HASfit 트레이너는 고관절의 이동성을 개선하고, 다리 스트레칭을 개선하고, 하체의 뻣뻣함과 뻣뻣함을 제거하는 두 가지 효과적인 운동을 제공합니다. 두 번째 운동에서는 근육을 개발하고 다리의 힘을 향상시키는 운동을 추가했습니다.
엉덩이 스트레칭 15 분 : 엉덩이 통증을위한 엉덩이 스트레칭 운동
고관절 통증을위한 25 분 고관절 스트레칭 및 강화 운동
좌골 신경통 훈련 (좌골 신경의 염증)
그러나 좌골 신경의 염증으로 고통받는 경우 HASfit에서이 운동 세트를 시도하십시오. 매일 수행 할 수 있습니다.
다리 통증 완화를위한 18 분 좌골 신경통 운동
무릎 운동
이 운동은 무릎을 재활시키기 위해 특별히 만들어졌습니다. 첫 번째 프로그램에서는 무릎 관절의 이동성을 향상시키기 위해 스트레칭 운동을 수행합니다. 두 번째 프로그램에서는 무릎 관절을 강화하고 무릎 주위의 근육을 강화하는 운동을 추가했습니다. 수업을 위해 의자와 수건, 벨트 또는 스트랩이 필요합니다. 작은 상자 나 책 더미가 필요할 수도 있습니다.
17 분 무릎 스트레칭 – 무릎 통증 완화를위한 무릎 운동
무릎 통증 완화를위한 30 분 무릎 운동
목 운동
목 에이 운동을 시도하면 관절 이동성을 높이고 근육을 강화하며 목의 통증을 줄일 수 있습니다. 이 프로그램을 위해서는 끈이나 수건이 필요합니다.
15 분 목 운동 – 목 통증 스트레칭
어깨 운동
어깨 관절의 통증을 완화하고 싶다면 HASfit은 두 가지 고품질 비디오를 제공합니다. 첫 번째 세션에서는 어깨 관절의 통증을 완화하는 데 도움이되는 스트레칭 운동을 10 분 동안 기다립니다. 수업에는 작은 테니스 공이 필요합니다. 20 분 동안의 훈련에서 어깨의 통증을 예방하기 위해 근육을 개발하는 운동을 추가했습니다. 물병이나 가벼운 아령 몇 개를 가져 가십시오.
10 분 어깨 스트레칭 및 통증 완화 운동
통증 완화를위한 어깨 스트레칭 및 강화 20 분
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