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가정용 웨이트 트레이닝을 찾고 있다면 전신 근육을 강화하고 문제 부위를 제거합니다., 운동 The Butt Bible은 당신에게 진정한 혜택이 될 것입니다. 스웨덴 트레이너 Pauline Nordin의 프로그램은 강렬한 심장 부하없이 근육을 조이고 신체를 개선하는 데 도움이됩니다.
The Butt Bible Pauline Nordin의 프로그램 설명
Pauline Nordin은 The Butt Bible을 통해 가정에서 형태 개선에 효과적으로 작업 할 수 있도록 제안합니다. 프로그램의 이름에도 불구하고 엉덩이뿐만 아니라 몸 전체를 개선 할 수 있습니다. Pauline은 자신의 무게와 자유 무게로 가장 효과적인 근력 운동을 준비했습니다. 운동은 운동의 다양성과 독창성으로 당신을 놀라게 할 것이지만, 당신이 성취하는 데 도움이 될 것입니다. 단기 최대 목표.
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To The Butt Bible 프로그램에는 6 가지 운동, 즉 레벨 3 상체 과 3 하체. 일주일에 2 번 상체를, 일주일에 2 번 – 하체에 작업합니다. 일주일에 2 번, 자신의 재량에 따라 추가 유산소 운동을 할 수 있습니다. 일반적으로 교육 범위는 6 주 동안 지속됩니다. 각 레벨에 대해 완성 된 달력에서 2 주 동안 할 것입니다. 그러나 프로그램을 복잡하게 만들기에는 너무 이르다고 생각되면 각 레벨 a와 b를 줄 수 있습니다.about훨씬 더 많은 시간이 소요됩니다.
Butt 성경은 최근에야 훈련을 시작한 사람들과 경험이 많은 학생에게 적합합니다. 첫 번째 수준의 교육은 20 분 동안 진행되며 모든 사람의 교육에 대처할 수 있도록 다양한 운동을 제공합니다. 새로운 수준의 운동마다 시간이 지남에 따라 증가하고 더 복잡 해짐. 프로그램 Pauline Nordin no cardio ubrani는 스쿼트와 런지가 많기 때문에 무릎 관절로 고통받는 경우 이러한 레슨은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
스쿼트와 점프가없는 허벅지와 둔근에 대한 상위 20 개 동영상. 무릎에 안전합니다!
프로그램 The Butt Bible & Benefits
그래서 엉덩이 성경이 들어 왔습니다 6 ~ 20 분 동안 40 가지 비디오 운동. 새로운 레벨이있을 때마다 난이도와 코스 기간이 증가합니다.
- 하체 (레벨 1). 하체의 첫 번째 수준에서는 스쿼트, 엉덩이 다리, 다리 UPS, 런지, 데 드리프트를 기다리고 있습니다. 재고는 필요하지 않습니다. 교육은 20 분 동안 지속됩니다.
- 하체 (레벨 2). 이 운동에서는 프리 웨이트가있는 많은 스쿼트를 찾을 수 있습니다. 또한 매트에 다양한 운동을 추가했으며 둔근 다리로 인해 복잡합니다. 둔근이 타 버릴 것입니다! 훈련은 30 분 동안 지속되며 덤벨이 필요합니다.
- 하체 (레벨 3). 이 운동을 수행하려면 의자와 바디 바가 필요합니다 (추가 무게없이 지판을 가져갈 수 있음). 하지만 덤벨을 사용해야한다면. 이 프로그램에는 균형 운동 (예 : 한쪽 다리에 스쿼트와 데 드리프트), 더 복잡한 버전의 고전 연습이 제공됩니다. 교육은 40 분 동안 지속됩니다.
- 상체 (레벨 1). 상체의 첫 번째 수준에서는 다음과 같은 운동을 제공합니다. 바닥에 과신전, 벤치 및 어깨에 팔 올리기, 덤벨 뒤로 당기기, 다양한 팔 굽혀 펴기 및 바닥에서 짖는 몇 가지 운동. 한 쌍의 덤벨이 필요합니다. 교육은 20 분 동안 지속됩니다.
- 상체 (레벨 2). 두 번째 수준에서는 운동이 더 복잡해집니다. 예를 들어 과신전이 아령으로 수행되고 푸시 업의 더 복잡한 수정이 추가됩니다. 그러나 일부 훈련은 무게를 더 많이 취하는 것이 좋습니다. 훈련은 30 분 동안 진행되며 두 쌍의 덤벨이 필요합니다.
- 상체 (레벨 3). 세 번째 레벨을 완료하려면 한 쌍의 덤벨과 의자가 필요합니다. 손, 어깨, 등 및 나무 껍질의 근육 정교화 작업을 계속할 것입니다. 교육은 40 분 동안 진행됩니다.
장점 운동 The Butt Bible :
- 이 복합체에는 모든 근육 그룹에 대한 근력 운동 운동이 포함됩니다.
- 당신이 필요합니다 최소한의 재고: XNUMX 층에만 체어와 바디 바 추가 (하체 용)
- 주로 고전적인 운동을 제공합니다 : 기초와 격리.
- 가상으로 훈련 심장 박동 없음.
- 6 주 동안 달력을 프로그래밍합니다.
- 로 인해 난이도의 증가, 시간이 지남에 따라로 진행됩니다.
- 콤플렉스를 전체적으로 운영 할 계획이 없다면, 프로그램과 함께 상체와 하체에 대한 개별 동영상을 찍을 수 있습니다.
독자 Xenia의 The Butt Bible 프로그램에 대한 의견
“며칠 전에이 놀라운 프로그램을 마쳤으며 (각 레벨은 XNUMX 주 이내에 완료되었습니다) 결과에 더 만족. 땀을 흘리며 땀을 흘리며 주위를 둘러싼 상황에 직면했을 때가 종종 있다고 생각합니다.하지만 거울 속의 당신은 눈치 채지 못합니다.
자, The Butt Bible은 거의 첫 번째 프로그램입니다. 그 후 그 결과, 즉 얼굴에 (물론, 물론 신체의 다른 부분에서) 매주 거울을보고 어떻게 그림은 더 나은쪽으로 변화하고 있습니다.
더욱이, 그 효과는 작품 전체에서 눈에 띄며, 제목에서 생각할 수있는 엉덩이 (엉덩이)가 아니라 :) Charming Pauline Nordin은 당신의 몸 전체가 받아 들여 지도록 프로그램을 구축했습니다. 균일 한 고품질 하중, 그리고 정말 멋지다.
개인적으로 큰 보너스는 아랫배를 조였다. Pauline은 저에게 push-UPS를하게 만든 첫 번째 코치 였지만 실패했을 때 위대하고 끔찍한 Jill조차도 :)
음식은 PP 클래식: 콩류, 닭 가슴살, 야채, 코티지 치즈, 메밀, 과일을 하루에 XNUMX~XNUMX회 소량씩 먹습니다. 달콤한 아침부터 마시멜로. 일요일은 다이어트, 속임수 만족, 월요일 - 다시 PP에 :)
누구든지 내가 The Butt Bible 운동을 추천하는지 물어 보면 나는 대답 할 것입니다 – 예, 예, 예 그리고 다시 예! :) 폴린과 교제하고 미녀가 되세요!”
그리고 다시 한 번 Ksenia에게 감사드립니다. Pauline Nordin 교육에 대한 긍정적 인 의견. 당신은 Butt 성경을 시험 해보고 우리 사이트에서 당신의 피드백을 공유해야합니다.
참조 : 슈퍼 셀렉션 : 핏볼 슬리밍을 사용한 50 가지 운동.