KettleWorX는 미국 스포츠 피트니스 전문가 Alex Isaly의 웨이트 운동입니다. 이것은 가장 집에서 알려진 역도 프로그램그것은 체중 감소, 근육 긴장, 근육 코르셋을 강화하고 몸 전체의 문제 영역을 제거하도록 설계되었습니다.
프로그램 설명 KettleWorX Alex Isaly
프로그램 제작자 KettleWorX 미국 피트니스에서 가장 유명하고 인기있는 전문가 중 하나입니다. Isaly Alex (알렉스 Isaly). 그는 프로 운동 선수, 국제 피트니스 및 영양 전문가 개발자를 포함하여 20 년 동안 스포츠 경험을 쌓았습니다. 또한 Alex는 케틀벨 육상 분야의 공인 트레이너이자 국제 케틀벨 스포츠 연맹의 회원입니다. 그의 설명에 따르면 세계에서 가장 큰 스포츠 잡지에는 여러 출판물이 있습니다. Men 's Health, SHAPE Magazine, Men 's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness 등
운동 KettleWorX 8 주 빠른 진화 빠르게 전 세계 시청자를 확보했습니다. 이 프로그램은 효과적이고 빠른 결과와 가중치가있는 일련의 질적 운동이 특징입니다. Trainer는 3 가지 수업 그룹을 제공합니다. 유산소 운동, 근긴장을위한 근력 운동, 근육 코르셋 운동. 이 포괄적 인 접근 방식은 지방을 태우고, 신체의 질을 개선하고, 심장 지구력을 개발하고, 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
이 프로그램에는 다른 훈련에서 접할 수있는 고전적인 운동이 포함되어 있지만, 무게를 사용하면 근육이 느끼게됩니다. 새로운 부하. Alex Isaly는 표준 체중 2-9kg (신체 능력에 따라 결정하는 것이 더 낫습니다.), 다른 운동에 대해 여러 가중치를 갖는 것이 좋습니다. 케틀벨 대신 덤벨을 사용할 수 있지만 이렇게하면 하중이 변경되므로 무게가있는 경우 더 잘 맞 춥니 다.
KettleWorX 프로그램
이 단지는 8 주 동안 설계되어 훈련 일정을 잡을 준비가 될 것입니다. 기본 일정에는 수업 만 포함됩니다. 3 분 동안 주 25 회. 이것은 주로 강사가 일주일에 5-6 회 훈련을 제공했기 때문에 프로그램을 다른 피트니스 코스와 구별합니다. 그러나 조금 어려운 차트를 원한다면이 작업도 가능합니다. 달력에 문제 영역에 대한 짧은 비디오를 추가하여 부하를 높일 수 있습니다.
프로그램 KettleWorX 여러 단계로 구성됩니다. 각 단계는 2 주 동안 지속되며 특정 운동 세트가 포함됩니다.
- 동기 부여 (저항 스트라이크, Ignite Cardio, Core, Rock)
- 에너지 가져 오기 (저항 서지, 버스트 카디오, 스컬 프트 코어)
- 힘을 가져라 (저항 립 파이어 카디오, 코어, 파워)
- 초점 가져 오기 (슬램 저항, 카디오 블레이즈, 코어 치즐)
아시다시피, 새로운 단계마다 부하가 증가한 다음 전체 8 주 동안 성장하고 발전 할 것입니다.
그래서 프로그램 KettleWorX 포함 메인 12 개 및 추가 9 개 교육. 모든 수업은 무게로 진행되며 다른 장비는 필요하지 않습니다. 주 달력에서 3 분 동안 일주일에 25 번 수행하려면 레이블이 붙은 열을 따르십시오. Basic. 조금 더 훈련을 받고 싶다면 열도 참고하세요. 수퍼 차저.
주요 운동 예열 및 장애를 포함하여 25 분 동안 지속됩니다.
- 직렬 저항 (저항 스트라이크, 서지 저항, 립 저항, 저항 슬램). 이러한 웨이트 트레이닝은 근긴장을 달성하고 신체 조각을 개선하는 데 도움이됩니다. 신체를 단단하게하고 최대 칼로리를 태울뿐만 아니라 여러 그룹의 근육을 동시에 작업하게됩니다.
- 시리즈 Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). 이러한 유산소 운동은 유산소 운동, 근력 운동, 플라이 오 메트릭 운동의 조합으로 신진 대사 속도를 높이고 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
- 핵심 시리즈 (코어 락, 코어 스컬 프트, 코어 파워, 코어 치즐). 나무 껍질을위한 이러한 운동에는 복부 근육을 조이고 허리를 단련하며 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이되는 효과적인 운동이 포함됩니다.
추가 훈련 10 분 동안 진행되며 수업의 효율성을 높이는 데 도움이됩니다.
- 슈퍼 차지 상체 (굽기, 자르기, 파쇄). 상체 운동 : 어깨, 팔, 가슴.
- 슈퍼 차지 코어 (굽기, 자르기, 파쇄). 지각 훈련 : 위, 등.
- 슈퍼 차지 하체 (굽기, 자르기, 파쇄). 하체 운동 : 엉덩이, 엉덩이, 다리.
연습 KettleWorX 적당한 평균 및 평균 이상의 체력 수준, 그러나 당신이 더 큰 무게를 가지고 있다면, 고급 하중은 상당히 적절 해 보일 수 있습니다. 이 프로그램을 실행하는 초보자는 가용성에도 불구하고 권장되지 않습니다. 하지만 운동을 막 시작한 사람들에게는 체중이 최적의 장비가 아닙니다.
KettleWorX 8 주 Rapid Evolution 고급 세트
KettleWorX 프로그램의 글로벌 성공 이후 Alex Isaly는 고급 고급 세트. 새로운 콤플렉스는 더 강렬한, 훨씬 더 강렬하고 더 효과적입니다. 세계적으로 유명한 케틀벨 스포츠 코치 인 Alex Isaly가 3 주 동안 설계된 새롭고 독특한 운동을 안내합니다. 일주일에 20 번, 하루에 30-2 분만하면 XNUMX 개월 만에 몸을 바꿀 수 있습니다.
프로그램은 첫 번째 컴플렉스 이후에 시작하는 것이 좋지만 주어진 수준의 고용을 유지할 수 있다고 확신하면 처음부터 시작할 수 있습니다. 복잡한 고급에 적합합니다 물론, 체중을 늘리거나 줄이면 스스로 최적화 할 수있는 수준입니다. 수업에 포함 된 코치의 첫 번째 부분에 비해 더 어려운 운동과 20 분 안에 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 훈련 속도를 높였습니다.
새로운 프로그램 KettleWorX 고급 세트 첫 번째 콤플렉스와 유사한 3 개의 일련의 교육 세션이 포함되었습니다 (수업은 ~ 25 분 소요).
- 직렬 저항 (저항 충격 저항 펌프, 부스트 저항, 저항 앰프)
- 시리즈 Cardio (심장 폭발, 심장 스코치, 심장 붐)
- 핵심 시리즈 (코어 퀘이크, 쇼크 코어, 코어 분출, 코어 떨림)
동일한 원칙 수업은 교육 수준 만 높아집니다. 8 주 동안 설계된 준비된 달력. 주 달력에서 3 분 동안 주 25 회 작업을 수행하려면 레이블이 붙은 열을 따르십시오. Advnaced. 조금 더 훈련을 받고 싶다면 열도 참고하세요. 수퍼 차저. 첫 번째 컴플렉스에서 가져온 강력한 비디오.
KettleWorX 아마 가중치가있는 가장 인기있는 프로그램 시장에서 스포츠의 본고장. 그러나 많은 피트니스 애호가들은 완제품에 대해 회의적이며 매우 효과적이고 독특하다고 생각하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 에어로빅과 웨이트 트레이닝의 고전적인 조합은 과체중을 제거하는 가장 빠르고 양질의 방법입니다.
참조 : 플랫폼 BOSU : 장단점, Bosu와 함께하는 최고의 연습.