건강이 적절한 영양에서 시작된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그것과 함께 우리는 좋은 건강, 활력 및 긍정적 인 태도를 얻습니다. 올바른 식습관은 모든 것에 자신을 제한하는 것을 의미하지 않습니다. 간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.
맛보는 모드
부분 식사는 건강한 식단의 기초입니다. 이 모드는 식사 사이에 최대 3시간이 경과해야 함을 의미합니다. 덕분에 신진 대사가 시계처럼 작동하고 신체가 칼로리를 비축하는 것을 멈추고 육체적, 정신적 배고픔이 사라집니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 신선한 과일이나 야채, 천연 요구르트, 견과류나 말린 과일 등의 가벼운 간식을 추가하세요.
포만감 한 잔
분명히, 부분식이 요법에서는 음식의 양을 줄여야합니다. 따라서 우리는 에너지 소비를 증가시키고, 이는 우리가 지방 세포에 숨겨진 비축량을 사용한다는 것을 의미합니다. 부분의 크기를 결정하면 일반 유리에 도움이됩니다. 음식의 표준 부분이 포화 상태를 보장하는 데 적합해야합니다. 규범을 넘어서려는 유혹을 피하려면 엄격하게 정의 된 양의 음식을 접시에 담고 첨가제가있는 팬을 치우십시오.
칼로리에 얼마나 매달릴 것인가
칼로리 계산은 섭취하는 음식의 양을 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 먼저 나이, 생활 방식, 신체 특성 및 체중에 대한 욕구를 고려하여 하루 개인 칼로리 비율을 결정하는 것이 중요합니다. 개별 칼로리를 계산하기위한 수십 가지 공식이 인터넷에 있습니다. 음식의 품질을 모니터링하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 균형 잡힌 식단에서 단백질은 15-20 %, 지방 -30 %, 탄수화물 -50-60 %가 할당됩니다.
모든 동작이 기록됩니다.
음식 일기는 자제의 또 다른 효과적인 형태입니다. 음식 메뉴를 만들고 칼로리를 계산할 때 사용하면 편리합니다. 이러한 목적을 위해 일반 메모장 또는 스마트폰용 특수 응용 프로그램이 적합합니다. 심리학자들은 그러한 기록이 체중 증가를 유발하는 정서적 문제를 식별하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 마른 숫자 외에도 일기에 영감을 주는 인용문과 성취 사진을 게시할 수 있습니다. 강력한 동기부여가 되지 않습니까?
금단의 열매
건강한 식단을 위한 중요한 단계는 식단에서 밀가루와 단 음식을 배제하는 것입니다. 이들은 쉽게 과체중으로 변하는 빠른 탄수화물의 주요 공급원입니다. 꽃병을 과자와 쿠키로 교체하고 과일과 딸기 바구니로 바꾸십시오. 말린 과일과 수제 그래놀라를 항상 비축해 두십시오. 희망이 없는 단 것을 쓴 초콜릿, 꿀, 마시멜로, 마시멜로 및 마멀레이드로 위로할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모든 것이 적당히 좋다는 것을 기억하는 것입니다.
물 금기
건강한 식단에 대한 흔들리지 않는 또 다른 가정-식사 중에는 술을 마실 수 없습니다. 사실 소화는 음식이 입에 들어가 자마자 시작됩니다. 뇌는 위장에 신호를 보내고 소화 효소를 적극적으로 생성합니다. 그러나이 조합에 음료를 추가하면 효소의 농도가 급격히 감소하고 신체가 영양분의 일부를받지 못합니다. 그렇기 때문에 식사 후 30 분 이상 마시는 것이 좋습니다.
씹지 마
어린 시절부터 우리는 음식을 조심스럽게 씹는 것이 건강에 좋다고 들었습니다. 그리고 정말 그렇습니다. 우리가 알아 냈 듯이 소화 과정은 구강에서 시작됩니다. 결국 타액에는 위의 활동을 크게 촉진하는 효소가 포함되어 있습니다. 또한 여유롭게 음식을 씹으면 포만감이 훨씬 빨라집니다. 원하는 효과를 얻으려면 의사는 단단한 음식을 최소 30-40 번 씹는 것이 좋습니다.
위장에 자비
저녁 식사에 과식하지 마십시오. 건강한 식습관의 규칙이 가장 자주 깨집니다. 왜 그렇게 위험한가요? 하반기에는 신진 대사율이 크게 감소합니다. 그리고 무거운 저녁 식사는 소화 시스템에 대한 처벌이됩니다. 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹는 것이 더 나쁩니다. 몸 전체가 힘을 회복하는 동안 위와 내장은 열심히 일해야합니다. 아침에 식욕이없고 압도적 인 느낌이 드는 것도 당연합니다.
서커스없는 빵
왜 식사를하면서 TV를 보거나 읽을 수 없는지 궁금한 적이 있습니까? 이러한 과정에 산만 해지면 포화 과정에 대한 통제력이 떨어지고 관성에 의해 계속 먹습니다. 이러한 산만 함이 소화 효율을 크게 손상시키는 것으로 입증되었습니다. 그리고 좋아하는 TV 시리즈를 보는 동안 칩, 팝콘, 크래커와 같은 해로운 간식에 손이 끌립니다. 동의하십시오, 신체는 이것으로부터 이익을 얻지 못합니다.
빛과 순결
어쨌든 구강을 건강한 상태로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 아침저녁 뿐만 아니라 식후에도 양치질을 하는 것이 좋습니다. 단, 산성 식품이나 감귤 주스라면 청소를 미루는 것이 좋다. 산이 법랑질을 부드럽게 하기 때문에 칫솔이 법랑질을 손상시킬 수 있습니다. 그러나 두려움 없이 입을 헹굴 수 있습니다. 일반 또는 미네랄 워터, 카모마일 주입 또는 오크 나무 껍질의 달인이 이러한 목적에 이상적입니다.
우리의 건강한 식생활 규정을 개인적인 조언으로 보완하고 싶다면 우리는 너무 행복 할 것입니다. 의견을 통해 어떤 식습관과 작은 트릭이 건강을 유지하고 빠르게 몸매를 갖추는 데 도움이되는지 알려주십시오.