우리가 접시에 담는 것이 건강에 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 염분, 포화 지방 및 설탕이 너무 많이 함유된 식단은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 건강한 심장을 위해 피해야 할 음식에 대해 알아보세요.

대부분의 사람들은 하루 최대 권장 섭취량의 9배인 12~5g의 소금을 섭취합니다. 그러나 과도한 염분 섭취는 고혈압과 심혈관 질환, 뇌졸중 및 심근 경색의 위험을 증가시킵니다. 실제로 WHO는 성인의 하루 소금 섭취량을 XNUMXg 이하로 권장하고 있습니다. 문제는 소금이 모든 곳에 숨어 있다는 것입니다(치즈, 냉육, 수프, 피자, 키시, 즉석 식사, 소스, 패스트리, 육류 및 가금류). 따라서 산업 제품의 소비를 제한하고 집에서 만든 제품을 선호하는 데 관심이 있습니다.

고기를 너무 많이 먹으면 심혈관 건강에 좋지 않습니다. 국가 건강 영양 프로그램에 따르면 우리의 육류 소비(가금류 제외)는 일주일에 500g으로 제한되어야 하며 이는 약 XNUMX~XNUMX개의 스테이크에 해당합니다. 쇠고기, 돼지고기, 송아지 고기, 양고기, 양고기 및 내장을 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치를 높이는 포화 지방산 함량이 높기 때문에 심혈관 질환 발병 위험이 높아집니다.

WHO에 따르면 우리의 설탕 섭취량은 하루 25g 미만이어야 하며, 이는 6티스푼에 해당합니다. 그러나 콜라 33cl 캔에는 28g의 설탕이 들어있어 하루에 거의 초과해서는 안되는 양입니다. 탄산음료를 과도하게 섭취하면 체중이 증가하여 제2형 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환 발병 위험이 높아집니다. 또한 설탕이 풍부한 과일 주스도 주의하십시오. 과일과 무가당 맛 물을 짜서 사용하는 것이 좋습니다!

소시지, 베이컨, 베이컨, 살라미 소시지, 햄… 델리미트와 가공육은 포화지방산과 염분이 풍부합니다. 심혈관 건강에 해로운 칵테일. 예를 들어 소시지 5~6조각에는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 일일 최대 섭취량인 5g의 소금이 들어 있습니다. 국가 건강 영양 프로그램에 따르면 우리의 냉육 섭취량은 일주일에 150g으로 제한되어야 하며 이는 화이트 햄 XNUMX조각에 해당합니다.

연대보건부가 TV와 온라인 영상 플랫폼을 통해 방송한 현장에 따르면 “알코올은 2일 최대 XNUMX잔, XNUMX일 XNUMX잔이 아니다”라고 밝혔다. 낮은 알코올 섭취량에도 암, 뇌출혈 및 고혈압의 위험이 존재합니다. 따라서 특별한 경우를 위해 알코올 소비를 예약해야 합니다.