당신처럼 저도 많은 호르몬 불균형에 시달렸습니다. 처음에 나는 호르몬 문제가 유전적이며 그 원인이 "알 수 없다"고 믿었습니다. 여러분 중 일부는 피임약을 복용하거나 신체의 천연 호르몬을 보충하는 것 외에는 호르몬에 대해 할 수 있는 일이 거의 없다고 들었을 것입니다. 이것은 일부 여성의 경우일 수 있지만 여행에서 내가 찾은 것은 매우 다른 것입니다.
나는 호르몬 균형이 건강한 소화, 안정적인 혈당, 잘 기능하는 간을 필요로 한다는 것을 발견했습니다. 장, 당수치, 간 건강을 회복하면 호르몬 균형이 회복될 뿐만 아니라 계절성 알레르기, 두드러기, 만성 통증, 우울증 및 불안과 같이 수년 동안 괴롭혔을 수 있는 관련 없어 보이는 다른 많은 질병을 역전시킬 수 있습니다.
나는 호르몬 균형 식단을 통해 삶을 변화시키는 결과를 본 여성들의 대규모 온라인 커뮤니티를 이끌 기회를 가졌습니다. 이러한 식습관이 그들에게 가져온 가장 큰 변화에 대해 커뮤니티에 물었을 때 체중 감소, 더 나은 수면 또는 정신 기능에 대한 답변을 읽을 것이라고 생각했습니다. 놀랍게도 여성이 보고한 가장 큰 이점은 자신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배웠다는 것입니다.
이 기술은 당신을 자유롭게 할 것입니다.
어떤 사람들에게는 단순히 식단에서 글루텐과 유제품을 제거하는 것만으로도 고통의 문제를 해결할 수 있습니다. 다른 사람들(그리고 나 역시)에게는 신체가 좋아하는 음식과 거부하는 음식을 파악하고 실제로 조정해야 합니다. "거부된" 음식을 먹으면 호르몬 균형과 행복으로 이어지지 않는 지속적인 염증 상태에 있게 됩니다.
나는 내 생명과 정신을 구해야 했기 때문에 요리를 배웠다. 저는 45세입니다. 저는 그레이브스병, 하시모토병, 에스트로겐 우세, 저혈당증을 앓았습니다. 나는 만성 칸디다, 중금속 중독, 세균 감염 및 기생충 감염(여러 번!)으로 어려움을 겪었고 활성 Epstein-Barr 바이러스(일명 단핵구증)가 있습니다. "좋은 영양"에도 불구하고 나는 과민성 대장 증후군(IBS)이 있었습니다. 나는 수년 동안 커피와 담배에 중독되었습니다. 어느 시점에서 내 신경 전달 물질이 너무 이상해서 나를 가장 사랑했던 한 사람을 학대하기 시작했고 이로 인해 우리의 많은 미래 계획과 희망이 끝났습니다. 그럼에도 불구하고 저는 20대 때보다 지금 더 건강합니다.
우리의 건강은 특히 어려운 어린 시절, 트라우마 및 원인 불명의 감염을 겪은 우리에게 여정입니다. 이 여정은 매우 실망스럽고 보람이 없을 수 있습니다. 결국 저는 제 삶의 자원을 치유에 바쳤고 항상 제가 바라는 결과를 얻지는 못했습니다. 그러나 나는 이 여정에 감사합니다. 왜냐하면 모든 장애물에는 당신이 혜택을 받을 깊은 이해와 발견이 있기 때문입니다.
그래서 호르몬으로 돌아갑니다. 그들은 당신이 생각하고, 느끼고, 보는 방식에 대한 책임이 있습니다. 균형 잡힌 호르몬을 가진 여성은 명랑하고 기억력이 좋습니다. 그녀는 카페인 없이 하루 종일 활력을 느끼고 빨리 잠들고 상쾌하게 깨어납니다. 그녀는 건강한 식욕을 가지고 있으며 적절한 영양 섭취로 원하는 체중을 유지합니다. 그녀의 머리카락과 피부가 빛납니다. 그녀는 정서적으로 균형을 이루고 우아함과 지능으로 스트레스에 반응합니다. 월경은 약간의 PMS 강도 없이 왔다가 사라집니다. 그녀는 활발한 성생활을 하고 있습니다. 그녀는 임신을 유지하고 수행할 수 있습니다. 폐경 전 또는 폐경기에 접어 들면서 그녀는 쉽게 삶의 새로운 단계에 들어갑니다.
수백만 명의 여성이 호르몬 불균형을 경험합니다. 좋은 소식은 자연적으로 호르몬의 균형을 잡고 증상을 없앨 수 있다는 것입니다. 다음은 귀하가 겪고 있는 불균형을 평가하는 몇 가지 빠른 방법입니다.
높은 코르티솔 수치: 당신은 만성 스트레스 상태에 있고 부신은 매우 열심히 일하고 있습니다. 그 원인은 가족 문제, 나쁜 관계, 직장 문제, 재정, 과로, 과거의 트라우마, 만성 소화기 질환 및 감염일 수 있습니다.
낮은 코르티솔: 코르티솔 수치가 낮다면 한동안 코르티솔 수치가 높아서 부신이 너무 피곤해서 충분한 코르티솔을 생산하지 못하는 것입니다. 자격을 갖춘 의사에게 진단을 받는 것이 중요합니다.
낮은 프로게스테론: 낮은 프로게스테론 수치는 과도한 수준의 코티솔(만성 스트레스로 인한) 또는 과도한 에스트라디온(체내에서 생성되거나 피부 관리 및 집 청소 제품에서 합성 에스트로겐("제노에스트로겐"으로 알려짐)으로 외부에서 도입되는 에스트로겐 길항제)으로 인해 발생할 수 있습니다. 높은 수준의 코르티솔은 염증을 일으키고 프로게스테론 수용체를 차단하여 프로게스테론이 제 역할을 하지 못하게 합니다. 스트레스를 받으면 프로게스테론이 적게 생성됩니다.
높은 에스트로겐 수치(에스트로겐 우세): 이 상태는 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다. 에스트리올(E2)과 에스트론(E3)에 비해 길항 에스트로겐인 에스트라디올(E1)이 더 많았을 수 있는데, 이는 생활에서 제노에스트로겐이나 합성 에스트로겐이 많을 때 종종 발생합니다. 둘째, 에스트라디올에 대항할 프로게스테론이 충분하지 않을 수 있습니다(에스트라디올 수치가 범위에 있더라도). 에스트로겐 우세는 길항 에스트로겐 대사 산물(에스트로겐 대사의 부산물)이 많을 때도 발생할 수 있습니다. 내장 지방은 또한 에스트라디올을 생성합니다. 높은 테스토스테론(및 종종 PCOS)이 있는 여성도 에스트로겐 우세로 고통받을 수 있습니다. 방향족화 과정에서 테스토스테론이 에스트라디올로 전환되기 때문입니다. 이 과정을 억제하면 에스트로겐 생성 주기를 방해하고 에스트로겐 우세 증상을 완화할 수 있습니다.
낮은 에스트로겐: 감소된 에스트로겐 수치는 일반적으로 폐경 전 및 폐경기 여성에서 발생하지만 저는 스트레스와 유독한 생활 방식으로 고통받는 젊은 여성들도 이것을 경험하는 것을 보았습니다. 난소는 노화, 스트레스(및 높은 코르티솔) 또는 독성으로 인해 에스트로겐을 적게 생성합니다.
높은 테스토스테론 수치(안드로겐 우세): 주된 이유는 높은 설탕 수치입니다. 다낭성 난소 증후군은 일반적으로 안드로겐 우성에 의해 발생합니다. 식단을 변경하여 PCOS 및 높은 테스토스테론에 대한 공식적인 진단을 받으십시오.
낮은 테스토스테론: 종종 부신이 소진되면 테스토스테론도 충분히 생성되지 않습니다.
저개발 갑상선(갑상선기능저하증 또는 하시모토병): 불행히도 너무 많은 갑상선 질환이 불완전한 검사와 기존 의사가 사용하는 잘못된 실험실 값으로 인해 진단되지 않습니다. 의사들 사이에서 일치된 의견은 인구의 30%가 무증상 갑상선 기능 저하증(즉, 증상이 미미함)을 경험한다는 것입니다. 이는 과소평가일 수 있습니다. 일본의 한 연구에서는 건강한 사람의 38%가 갑상선 항체가 증가한 것으로 나타났습니다(신체의 면역 체계가 갑상선을 공격하고 있음을 나타냄). 또 다른 연구에서는 대부분 여성인 환자의 50%가 갑상선 결절을 가지고 있다고 보고합니다. 갑상선기능저하증 진단을 받았다면 자가면역질환인 하시모토병이 원인일 가능성이 큽니다. 장과 면역 체계의 불을 끄면 갑상선 건강이 개선되고 증상이 사라지거나 사라지는 것을 볼 수 있습니다.
인슐린 또는 렙틴 저항성: 가공 탄수화물(시리얼, 쌀, 빵, 파스타, 베이글, 쿠키 및 케이크 포함), 설탕(대부분의 포장 식품에 엄청나게 많이 함유되어 있음) 또는 가공 단백질을 섭취하고 있다면 설탕 문제가 있을 수 있습니다. . 이는 처음에는 고혈당 또는 저혈당(배가 고플 때 짜증이 나고, 집중력이 떨어지고, 머리가 어지럽고, 피곤함을 느낌)으로 나타나며, 인슐린 또는 렙틴 저항성과 같은 완전한 대사 장애로 끝납니다. 높은 테스토스테론으로 고통받는 여성은 대개 혈당이 높거나 인슐린 또는 렙틴 저항성이 높습니다. 좋은 소식은 이러한 상태가 식이요법, 운동, 해독 및 스트레스 관리로 완전히 되돌릴 수 있다는 것입니다. 균형의 열쇠는 너무 많지도 적지도 않은 호르몬입니다. 몸에 지방이 축적되면 더 큰 그림인 호르몬 불균형이 드러날 수 있습니다.
몸에 귀 기울이기
당신에게 가장 잘 맞는 매일의 식습관을 운동할 수 있습니다. 물론 가공 식품, 설탕 및 알코올을 줄이는 동안 전체 식품 식단과 풍부한 녹색 잎 채소를 섭취하는 것이 좋은 시작입니다. 그러나 모든 여성에게 적합한 단일 크기의 영양 계획이나 영양 프로토콜은 없습니다. 당신은 같은 음식이 당신, 가족 또는 친구에게 다른 영향을 미칠 수 있다는 것을 알아차렸을 것입니다. 아마도 당신의 가장 친한 친구는 퀴노아가 얼마나 훌륭한지에 대해 이야기하는 것을 멈출 수 없을 것입니다. 또는 프로바이오틱스의 좋은 공급원으로 발효 야채를 좋아하지만 동료는 이를 견딜 수 없습니다.
어떤 사람에게는 건강한 음식이 다른 사람에게는 독이 될 수 있습니다. 건강에 도움이 되는 식단을 찾는 유일한 방법은 자신의 몸을 존중하고 어떤 음식이 친구이고 어떤 음식이 적인지에 대해 몸이 알려주는 내용에 귀를 기울이는 것입니다. 작은 변화와 새로운 조리법으로 시작하여 기분이 어떻게 변하는지 확인하십시오.