인간은 시간의 XNUMX분의 XNUMX을 잠으로 보냅니다. 어떤 사람들은 시간 낭비라고 생각하지만 정반대입니다. 잠은 소중하고 두뇌가 하루의 모든 경험을 통합하고 큰 도서관에 저장하는 것을 허용합니다. 사람마다 수면 욕구가 다르지만 청소년기는 수면 욕구가 가장 큰 시기입니다.

인간은 사자, 고양이, 쥐와 한 가지 공통점이 있다고 Jeannette Bouton과 Dr Catherine Dolto-Tolitch는 그들의 책 "Long live sleep"에서 설명합니다. 우리는 모두 태어날 때 몸이 제대로 구성되지 않은 작은 포유동물입니다. 그것이 번성하기 위해서는 애정, 의사 소통, 물과 음식, 그리고 많은 수면이 필요합니다.

청소년기

청소년기는 많은 수면이 필요한 시기입니다. 몸이 사방으로 변하고 호르몬이 깨어나 감정이 끓어오릅니다. 일부 전문가들은 십대에게 영향을 미치는 호르몬 변화로 인해 십대 전보다 잠을 잘 자야 할 필요성이 더 크다고 주장합니다.

마음은 이러한 모든 격변을 통합하는 동시에 모든 학문적 지식을 암기하는 데 몰두하고 있습니다. 그리고 대부분의 십대들은 학교 일정, 주간 클럽에서의 취미, 친구와 마지막으로 가족과 보내는 시간 사이에 빠른 속도를 냅니다.

이 모든 것을 통해 그들은 밤뿐만 아니라 몸과 마음도 쉬어야 합니다. Vendée Globe 선장이 하는 것처럼 마이크로 낮잠은 식사 후 필요하다고 느끼는 사람들에게 강력히 권장됩니다. 십대가 쉴 수 있는 작은 낮잠 또는 조용한 시간.

연구에 따르면 6세에서 12세 사이의 야간 수면의 질이 매우 좋습니다. 그것은 실제로 느리고 깊고 회복력 있는 수면을 많이 포함합니다.

13세에서 16세 사이의 청소년기에는 다음 세 가지 주요 원인으로 인해 품질이 저하됩니다.

• 수면 감소;
• 만성 부전;
• 점진적인 혼란.

느린 깊은 수면의 양은 35세부터 가벼운 수면의 프로필로 13% 감소합니다. 같은 기간 동안 밤에 잠을 자고 나면 청소년 이전의 청소년은 낮에 잠드는 경우가 거의 없지만 청소년은 훨씬 더 졸립니다.

가벼운 수면의 다양한 원인과 결과

이 가벼운 수면에는 생리적 원인이 있습니다. 청소년기의 일주기(각성/수면) 주기는 사춘기의 호르몬 급증에 의해 방해를 받습니다. 이로 인해 다음이 발생합니다.

• 나중에 체온을 낮추는 것;
• 멜라토닌(수면 호르몬)의 분비도 저녁 늦게 이루어집니다.
• 코티솔의 수치도 아침에 이동합니다.

이 호르몬 변화는 항상 존재했지만 이전에는 좋은 책을 통해 인내심을 가질 수 있었습니다. 화면은 이제 이 현상을 더 악화시키고 있습니다.

청소년은 미각이나 잠자리에 들 필요를 느끼지 못하여 만성적인 수면 부족을 초래합니다. 그는 시차로 인한 피로와 유사한 상황을 겪고 있습니다. “그녀가 오후 23시에 잠자리에 들면 체내 시계가 오후 20시라고 알려줍니다. 마찬가지로 아침 XNUMX시에 알람이 울리면 그의 몸은 XNUMX시를 가리킵니다.” 이러한 상황에서 수학 시험에서 XNUMX등을 하는 것은 매우 어렵습니다.

청소년의 수면 부족을 방해하는 세 번째 요인은 점진적으로 취침 시간을 방해하는 것입니다.

화면의 유해한 존재

침실, 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰, 비디오 게임, 텔레비전에 스크린이 있으면 잠들기가 지연됩니다. 너무 자극적이어서 뇌가 수면주기의 좋은 동기화를 허용하지 않습니다 /자다.

이러한 새로운 사회적 습관과 잠들기 어려움으로 인해 십대는 잠자리에 드는 시간이 늦어져 수면 부족이 악화됩니다.

청소년은 성인보다 수면에 대한 욕구가 더 높습니다. 이들에게 필요한 수면 시간은 하루 8/10시간으로 추정되지만 실제로 이 연령대의 평균 수면 시간은 밤 7시간에 불과합니다. 십대는 수면 빚에 있습니다.

보건부의 수면에 관한 보고서의 저자인 의사인 Jean-Pierre Giordanella는 2006년에 "청소년기의 최소 수면 시간은 8~9시간, 취침 시간 제한은 오후 22시를 넘지 않아야 합니다"라고 권장했습니다.

따라서 식사 시간이 되었을 때 십대가 이불 속에 머물러 있어도 걱정할 필요가 없습니다. 십대들은 주말에 잠을 못 자는 것을 만회하려고 하지만 빚이 항상 탕감되는 것은 아닙니다.

"일요일의 아주 늦은 아침은 저녁의 "정상적인" 시간에 잠들지 못하게 하고 수면 리듬을 비동기화합니다. 따라서 청소년들은 월요일의 시차를 피하기 위해 일요일 오전 10시 이전에 일어나야 한다고 의사는 말합니다.