스트레스를 다루는 방법은 천 가지가 있습니다. 그러나 일반적으로 믿어지는 것처럼 무섭습니까? 신경 심리학자 Ian Robertson은 그의 긍정적인 면을 드러냅니다. 스트레스는 적이 될 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 어떻게 이런 일이 발생합니까?
목, 머리, 목 또는 허리 통증이 있습니까? 잠을 잘 못 자고, XNUMX분 전에 말한 내용이 기억나지 않고, 집중이 잘 안 됩니까? 이것은 스트레스의 징후입니다. 그러나 인지 기능과 관련된 것에서는 유용합니다. 스트레스는 호르몬 노르에피네프린(노르에피네프린)을 방출하는데, 이는 소량으로 뇌의 효율성을 증가시킵니다.
신체의 정상적인 기능에서 노르에피네프린 수치는 특정 한계 내에 있습니다. 이것은 휴식을 취하는 동안 뇌가 기억력과 마찬가지로 반신반의하게 작동한다는 것을 의미합니다. 최적의 뇌 효율성은 신경 전달 물질인 노르에피네프린의 적극적인 참여로 인해 뇌의 다른 부분이 더 잘 상호 작용하기 시작할 때 달성됩니다. 뇌의 모든 부분이 훌륭한 오케스트라처럼 작동할 때 생산성이 향상되고 기억력이 향상되는 것을 느낄 것입니다.
우리의 두뇌는 스트레스를 받을 때 더 효율적으로 작동합니다.
가족 간의 갈등이나 배우자의 질병으로 스트레스에 노출된 연금 수급자는 침착하고 측정된 삶을 사는 노인보다 XNUMX년 이상 더 나은 수준의 기억을 유지합니다. 이 기능은 지능 수준이 다른 사람들의 정신 활동에 대한 스트레스의 영향을 연구할 때 발견되었습니다. 평균 이상의 지능을 가진 사람들은 평균 지능을 가진 사람들보다 어려운 문제에 직면했을 때 더 많은 노르에피네프린을 생성합니다. 노르에피네프린 수치의 증가는 노르에피네프린 활동의 징후인 동공 확장으로 진단되었습니다.
노르에피네프린은 신경 조절제로 작용하여 뇌 전체에서 새로운 시냅스 연결의 성장을 자극할 수 있습니다. 이 호르몬은 또한 뇌의 특정 영역에서 새로운 세포의 형성을 촉진합니다. 생산성이 최적이 될 "스트레스 용량"을 어떻게 결정합니까?
성능을 향상시키기 위해 스트레스를 사용하는 두 가지 방법:
1. 각성의 증상에 주목하라
회의나 프레젠테이션과 같은 흥미진진한 행사가 시작되기 전에 "I'm 흥분됩니다."라고 큰 소리로 말하십시오. 심박수 증가, 구강 건조 및 과도한 발한과 같은 징후는 즐거운 흥분과 불안 증가와 함께 발생합니다. 감정에 이름을 붙임으로써 생산성 향상에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다. 이제 뇌의 아드레날린 수치가 상승하고 있으며, 이는 뇌가 빠르고 명확하게 행동할 준비가 되었음을 의미하기 때문입니다.
2. 깊고 천천히 두 번 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
다섯을 세면서 천천히 숨을 들이쉬고, 똑같이 천천히 내쉰다. 노르에피네프린이 생성되는 뇌 영역을 청색반(lat. locus coeruleus)이라고 합니다. 혈중 이산화탄소 농도에 민감합니다. 호흡을 통해 혈액 내 이산화탄소 양을 조절하고 노르에피네프린 방출량을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 노르에피네프린은 "투쟁 또는 도피" 메커니즘을 유발하기 때문에 호흡으로 불안과 스트레스 수준을 조절할 수 있습니다.