만성적인 징징거림이 우리의 삶을 망치는 방법

사람들이 왜 불평하는지 생각해 본 적이 있습니까? 어떤 사람들은 불만을 가끔씩만 표현하고 다른 사람들은 항상 좋지 않은 감정을 표현하는 이유는 무엇입니까? "고소하다"는 것은 실제로 무엇을 의미합니까?

심리학자 Robert Biswas-Diener는 불평이 불만을 표현하는 방법이라고 믿습니다. 그러나 사람들이 그것을 얼마나 그리고 얼마나 자주 하느냐는 또 다른 문제입니다. 우리 대부분은 불만에 대한 특정 한도가 있지만 일부는 너무 높습니다.

징징대는 경향은 주로 상황에 대한 통제력을 유지하는 능력에 달려 있습니다. 사람이 무력할수록 삶에 대해 더 자주 불평합니다. 심리적 지구력, 나이, 스캔들을 피하거나 "체력을 유지"하려는 욕구와 같은 다른 요인도 영향을 미칩니다.

특정 상황과 관련이 없는 또 다른 이유가 있습니다. 부정적인 생각은 모든 일을 검은색으로 칠합니다. 여기서 환경이 큰 역할을 합니다. 연구에 따르면 부정적인 생각을 가진 부모의 아이들은 같은 세계관으로 자라며 운명에 대해 끊임없이 징징거리고 불평하기 시작합니다.

세 가지 유형의 불만

대체로 모든 사람이 불평하지만 사람마다 처리하는 방식이 다릅니다.

1. 만성적인 징징거림

누구에게나 그런 친구가 한 명 이상 있습니다. 이러한 유형의 불만 제기자는 문제만 보고 해결 방법은 보지 않습니다. 상황 자체와 그 결과에 관계없이 모든 것이 항상 그들에게 나쁩니다.

전문가들은 세상을 우울한 시각으로만 바라보는 경향이 꾸준한 추세로 성장함에 따라 두뇌가 부정적인 인식에 미리 연결되어 있다고 믿습니다. 이것은 그들의 정신적, 육체적 상태에 영향을 미치며 필연적으로 다른 사람들에게 영향을 미칩니다. 그러나 만성적인 불평을 하는 사람들은 절망적이지 않습니다. 그러한 사고방식을 가진 사람들은 변화할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그들 스스로가 그것을 원하고 스스로 일할 준비가 되어 있다는 것입니다.

2. "스팀 리셋"

그러한 불평의 주된 동기는 정서적 불만에 있습니다. 그들은 자신과 자신의 경험에 집착합니다. 대부분은 부정적인 경험입니다. 분노, 성가심 또는 분개를 나타내면서 대화 상대의 관심에 의존합니다. 그들의 말을 경청하고 공감하는 것으로 충분하다. 그러면 그들 자신의 소중함을 느낀다. 일반적으로 그러한 사람들은 조언과 제안된 솔루션을 무시합니다. 그들은 아무것도 결정하기를 원하지 않고 인정받기를 원합니다.

증기 방출과 만성적인 징징거림은 공통적인 부작용을 공유합니다. 둘 다 우울합니다. 심리학자들은 불만을 제기하기 전후에 참가자의 기분을 평가하는 일련의 실험을 수행했습니다. 예상대로 불평과 투덜거림을 들어야 했던 이들은 역겹게 느껴졌다. 놀랍게도 고소인들은 기분이 나아지지 않았습니다.

3. 건설적인 불만

앞의 두 가지 유형과 달리 건설적 불만은 문제 해결을 목표로 합니다. 예를 들어, 신용 카드에 대한 과도한 지출에 대해 파트너를 비난하는 것은 건설적인 불만입니다. 특히 가능한 결과를 명확하게 표시하는 경우 비용을 절약해야 한다고 주장하고 어떻게 진행해야 할지 함께 고민할 것을 제안합니다. 불행히도 그러한 불만은 전체의 25%에 불과합니다.

우는 사람이 다른 사람에게 미치는 영향

1. 공감은 부정적인 생각을 조장합니다

연민의 능력과 낯선 장소에 있는 자신을 상상하는 능력이 해를 끼칠 수 있음이 밝혀졌습니다. 우는 소리를 들으면서 우리는 무의식적으로 분노, 절망, 불만과 같은 그의 감정을 경험합니다. 우리가 그러한 사람들 사이에 더 자주 있을수록 부정적인 감정과의 신경 연결이 더 강해집니다. 간단히 말해서, 뇌는 부정적인 사고 방식을 배웁니다.

2. 건강 문제 시작

환경과 사람, 세상을 끊임없이 저주하는 자들 가운데 있다는 것은 몸에 상당한 스트레스다. 위에서 언급했듯이 뇌는 불평하는 사람의 감정 상태에 적응하려고 하므로 우리도 화나고 짜증나고 속상하고 슬퍼집니다. 그 결과 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔 수치가 상승합니다.

코티솔과 동시에 아드레날린이 생성됩니다. 이러한 방식으로 시상 하부는 가능한 위협에 반응합니다. 신체가 "자신을 방어"할 준비를 하면 심박수가 증가하고 혈압이 상승합니다. 혈액은 근육으로 몰리고 뇌는 결정적인 행동에 맞춰져 있습니다. 에너지가 필요하기 때문에 설탕 수치도 상승합니다.

이것이 정기적으로 반복되면 신체는 "스트레스 패턴"을 학습하고 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 및 비만 발병 위험이 몇 배 이상 증가합니다.

3. 뇌의 부피 감소

정기적 인 스트레스는 일반적인 건강 상태뿐만 아니라 뇌가 말 그대로 건조하기 시작합니다.

Stanford News Service에서 발행한 보고서는 스트레스 호르몬이 쥐와 개코원숭이에 미치는 영향을 설명합니다. 동물은 글루코코르티코이드를 적극적으로 방출하여 장기간 스트레스에 반응하여 뇌 세포를 수축시키는 것으로 나타났습니다.

MRI에서도 비슷한 결론이 나왔다. 과학자들은 나이, 성별, 체중 및 교육 수준이 일치하는 사람들의 뇌 이미지를 비교했지만 일부는 오랫동안 우울증을 앓았고 다른 일부는 그렇지 않았다는 점에서 다릅니다. 우울한 참가자의 해마는 15% 더 작았습니다. 같은 연구에서 PTSD 진단을 받은 사람과 없는 사람의 결과를 비교했습니다. 첫 번째 그룹 참가자의 해마는 25% 더 작은 것으로 나타났습니다.

해마는 기억, 주의력, 학습, 공간 탐색, 표적 행동 및 기타 기능을 담당하는 뇌의 중요한 부분입니다. 그리고 축소되면 모든 프로세스가 실패합니다.

설명된 사례에서 연구자들은 뇌의 "수축"을 유발한 것이 글루코코르티코이드라는 것을 증명하거나 반증할 수 없었습니다. 그러나 이 현상이 쿠싱 증후군 환자에게서 관찰되었기 때문에 우울증과 PTSD에서도 같은 일이 발생한다고 믿을 만한 모든 이유가 있습니다. 쿠싱 증후군은 종양으로 인한 심각한 신경 내분비 장애입니다. 그것은 글루코 코르티코이드의 집중적 인 생산을 동반합니다. 그것이 밝혀진 바와 같이, 이것이 해마의 감소로 이어지는 이유입니다.

칭얼거리는 사람들 사이에서 긍정적인 태도를 유지하는 방법

친구를 올바르게 선택하십시오

친척과 동료는 선택되지 않았지만 누구와 친구가 될지는 우리가 결정할 수 있습니다. 긍정적인 사람들과 함께하십시오.

감사하다

긍정적인 생각은 긍정적인 감정을 낳습니다. 매일 또는 적어도 일주일에 두 번, 감사한 일을 적는다. 기억하십시오: 나쁜 생각이 그 힘을 잃기 위해서는 좋은 생각에 대해 두 번 생각할 필요가 있습니다.

만성적인 징징거림에 에너지를 낭비하지 마십시오.

힘든 삶을 토로하는 사람들의 마음을 얼마든지 공감할 수 있지만 그들을 도와주는 것은 소용이 없다. 그들은 나쁜 것만 보는 데 익숙하기 때문에 우리의 좋은 의도가 우리에게 불리할 수 있습니다.

"샌드위치 방법"을 사용하십시오.

긍정적인 확언으로 시작하십시오. 그런 다음 우려나 불만을 표현하십시오. 마지막으로 성공적인 결과를 기대한다고 말합니다.

공감을 불러일으키다

불평하는 사람과 나란히 일해야 하므로 그런 사람들이 관심과 인정을 기대하고 있다는 사실을 잊지 마십시오. 대의를 위해 공감을 표시한 다음 일을 계속해야 할 때임을 상기시키십시오.

마음챙김

당신의 행동과 생각을 지켜보십시오. 부정적인 사람들을 모방하지 말고 스스로 부정적인 내용을 퍼뜨리지 않도록 하십시오. 종종 우리는 우리가 불평한다는 사실조차 알아차리지 못합니다. 말과 행동에 주의하십시오.

가십을 피하십시오

우리 중 많은 사람들이 함께 모여 누군가의 행동이나 상황을 만장일치로 거부하는 데 익숙하지만, 이는 더 많은 불만과 불만으로 이어집니다.

스트레스 해소

스트레스를 억제하는 것은 극도로 해로우며 조만간 끔찍한 결과를 초래할 것입니다. 걷기, 운동하기, 자연 감상하기, 명상하기. 징징거리거나 스트레스를 받는 상황에서 벗어나 마음의 평화를 유지할 수 있는 일을 하십시오.

불평하기 전에 생각하십시오

불평하고 싶은 마음이 든다면 문제가 실제인지, 고칠 수 있는지 확인하고, 누구와 이야기를 나누든지 탈출구를 제안할 수 있는지 확인하십시오.

만성적인 징징거림은 불편할 뿐만 아니라 건강에도 위험합니다. 불평하는 습관은 정신 능력을 감소시키고 혈압과 혈당 수치를 높입니다. 만성적인 칭얼거리는 사람들과 가능한 한 적게 의사소통을 하십시오. 나를 믿으십시오. 당신은 아무것도 잃지 않을 것이지만, 반대로 당신은 더 건강하고 더 세심하고 더 행복해질 것입니다.

전문가 소개: Robert Biswas-Diener는 긍정적 심리학자이자 Big Book of Happiness and The Courage Ratio의 저자입니다.