가짜 건강한 생활 방식의 함정에 빠지지 않는 방법: 영양사 권장 사항

건강한 라이프스타일은 라이프스타일 트렌드가 되었습니다. #HLS 해시태그에 따르면 Instagram(러시아에서 금지된 극단주의 조직)은 18만 개 이상의 게시물을 생성합니다. 사람들은 더 건강하고 아름다워지고 삶의 질을 향상시키기 위해 몸을 돌봅니다. 그러나 꿀 통에도 연고에 파리가 있습니다. 때때로 #건강한 생활 방식 태그 아래에서 "나쁜 조언"을 찾을 수 있습니다 ...

건강에 해로운

사람들은 효과가 있어 보이는 여러 가지 방법을 무작위로 시도합니다. 메밀, 닭 가슴살, 샐러드 먹기, 글루텐 및 유제품 식단에서 제외, 모든 칼로리 계산, 홀에서 먹은 빵 조각 "제거", 바이오그라놀 및 감미료 구입, 건강과 젊음에 유익하기 때문입니다. 하지만 에너지 대신 늘씬한 몸매와 빛나는 외모, 전 세계에 대한 스트레스, 짜증, 증오가 나타나 육체적, 정신적 질병을 유발한다.

"뭐가 문제 야? - 물어. "결국 이 사람들은 건강한 식생활 규칙을 준수합니다." 하지만 그렇지 않습니다. 근력 운동, 단조로운 다이어트, 전문가의 조언이 없는 제한, 의사 건강 제품 구매는 귀하가 가짜 건강 생활 방식의 함정에 빠졌다는 신호입니다.

"진정한"건강한 생활 방식은 항상 개인입니다. 하나가 다른 것에 꼭 맞는 것은 아닙니다. 모든 사람은 대사와 호르몬 수치가 다릅니다. 그렇기 때문에 전문가에게 문의하는 것이 중요합니다. 영양사는 개인 피트니스 트레이너에 비유될 수 있습니다. 체육관에는 단일 훈련 프로그램이 없습니다. 트레이너는 각 사람에게 운동을 적용합니다. 영양사도 마찬가지입니다. 그는 연령, 체중, 활동, 검사 결과, 이전 질병과 같은 모든 요소를 ​​기반으로 영양에 대한 개별 권장 사항을 제공합니다. 

의사 영양사를 알아보는 방법

건강한 식생활과 스포츠는 우리가 쾌활하고 행복함을 느끼도록 도와야 합니다. 때때로 의사, 피트니스 트레이너 및 영양사는 우리에게 엄격한 규범과 규칙을 부과하려고 합니다. 이것은 신체에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 

• 무관심, 힘의 상실;

• 만성 스트레스;

• 당뇨병;

• 신경성 식욕부진 및 기타 섭식 장애.

신체에 해를 끼치 지 않으려면 건강을 위임 한 전문가의 선택에 신중하게 접근해야합니다. 다음과 같은 경우 자격이 없는 영양사가 앞에 있습니다.

• 식단에서 음식을 제외하지만 대체물은 제공하지 않습니다.

• 초콜릿을 원하는 이유를 파악하지 않고 설탕을 악마화합니다.

• 동시에 4-6개 이상의 식이 보조제를 섭취할 것을 권장합니다.

• 단조로운 음식, 색상 및 맛의 식단을 구성합니다.

• 체육관에서 먹는 것을 "운동"하게 만듭니다.

• 식품을 «유해한»과 «유용한»으로 나눕니다.

• 그래놀라, 감미료, 구매한 요거트, 인스턴트 시리얼, 신선한 주스와 같은 유사 건강 식품 구매를 권장합니다.

유능한 영양사는 그런 접근을 절대 허용하지 않을 것입니다. 그의 임무는 음식 직관을 "죽이는" 엄격한 금지 없이 목표를 달성하고 고객을 올바른 식단으로 이끄는 것입니다.

다음과 같은 경우 자격을 갖춘 사람입니다.

• 식이 보조제 문제를 해결하지 못합니다.

• 음식, 향신료 및 허브로 결핍을 채우십시오.

• 과자에 대한 갈망은 크롬 및/또는 마그네슘 부족으로 인해 발생하며 이러한 미량 원소가 풍부한 식품을 식단에 도입한다고 설명합니다.

• «유행» 건강 제품 구매를 권장하지 않습니다.

유사품

유사유용제품에 대해 자세히 알려드리고자 합니다. 사람들은 «BIO», «SUGAR-FREE», «DIET FOOD», «IDEAL FOR THE FIGURE»라는 문구가 자동으로 제품을 유용하게 만들고 식단을 다양화하고 체중을 줄이며 모든 결핍을 보완한다고 생각합니다. 불행히도 이것은 MIES의 영양사가 실제로 접하는 가장 일반적인 오해입니다.

5가지 유사 유용한 제품 목록을 공유하고 대체할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.

매장에서 구매한 그래놀라 

광고는 그래놀라가 아침 정식을 위한 이상적인 선택이라고 고집스럽게 주장하지만, 그렇지 않습니다. 그녀의 주요 문제:

• 칼로리 함량: 100g당 약 400kcal이며 혈당 수치를 급격히 높이는 설탕/감미료 함량이 증가하고 과당은 간에 직접적인 타격을 줍니다.
  

• 미네랄과 비타민의 흡수를 방해하는 피트산의 함량.

자신만의 그래놀라를 만드는 것이 훨씬 더 건강에 좋습니다. 귀리와 견과류를 담그고 베리를 추가하고 단백질과 함께 완벽한 아침 식사를 하세요.

설탕 대용품 

과당을 대체하는 아가베 시럽, 예루살렘 아티초크, 코코넛 설탕은 간을 손상시키고 시간이 지나면 인슐린 저항성을 유발합니다. 일부 인공 대체물은 발암성이 있으며 유럽과 미국에서 금지되기도 했습니다.

설탕을 악마화하지 말고 단백질, 지방 및 미네랄 부족을 감미료로 덮지 말고 잘 먹고 건강을 균형 있게 만드는 법을 배우는 것이 좋습니다.

우유 죽 

요리하는 동안 우유 단백질이 변성됩니다. 아미노산 라이신은 유당과 반응하여 신체가 소화하기 어려운 복합체를 형성합니다.

탄수화물(조리한 시리얼) + 우유(라이신) + 설탕 + 지방(팔미트산)의 조합은 여드름, 인슐린 저항성 및 장 문제를 유발합니다.

유당 불내증, 염증성 질환의 징후가 없다면 기성품 짠 죽에 실제 우유를 추가 할 수 있습니다.

테트라 팩의 요구르트

시중에서 판매되는 인기 있는 요구르트에는 설탕, 식물성 지방, 색소 및 방부제가 포함되어 있습니다. 그들은 열처리되어 유익한 미생물이 없습니다.

유당 불내증이 아니라면 요구르트는 일반적으로 일주일에 한두 번 메뉴에 포함될 수 있습니다. 그러나 가정 생산의 조건 하에서 - 진짜 우유와 살아있는 박테리아.

신선한

갓 짜낸 주스는 설탕, 과당 및 물의 순수한 용액입니다. 그들은 실제로 타액 효소에 의해 처리되지 않으며 위장에 머 무르지 않고 즉시 내장에 들어갑니다. 혈당을 극적으로 증가시키고 인슐린의 점프를 유발합니다.

• 과일은 순수한 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 

• 야채 또는 녹즙에 과일과 열매를 추가하십시오.

• 특히 위가 산성인 경우 공복에 주스를 마시지 마십시오.

이 목록은 유용한 것과 그렇지 않은 것을 탐색하는 데 도움이 되며 마케팅 전략에 속지 않습니다.