오메가-3 지방산은 알파 리놀렌산(ALA), 도코사헥산산(DHA) 및 에이코사펜타엔산(EPA)의 세 가지 지방 그룹으로 뇌, 혈관, 면역 및 생식계의 활성 기능에 필수적입니다. 뿐만 아니라 건강을 위해. 피부, 모발 및 손톱 상태. 오메가-3 지방산은 인체에서 합성되지 않으므로 이러한 지방이 풍부한 음식을 매일 식단에 포함시켜야 합니다. 오메가-3 지방산이 유용한 이유는 무엇이며 건강에 왜 그렇게 중요한가요? • 오메가-3 지방산은 세포막의 중요한 구조적 구성 요소이며 인체의 많은 과정은 막의 특성, 즉 한 신경 세포에서 다른 신경 세포로의 신호 전달, 심장과 뇌의 효율성에 따라 달라집니다. • 이 산은 혈관의 색조를 유지하고 혈압을 정상화합니다. • "나쁜" 콜레스테롤이라고 불리는 중성지방과 저밀도 지단백(LDL)의 혈중 농도를 낮추는 데 도움이 됩니다. • 항염 작용이 있음 - 혈관 내 죽상경화반 형성을 늦추고 혈액 응고를 억제합니다. • 면역력을 높이고 점막의 구성과 상태를 개선하며 알레르기 반응을 억제합니다. • 오메가-3를 영화롭게 한 가장 중요한 것은 암을 예방하는 능력입니다. 몸에 오메가 -3 산이 부족할 때의 증상:
- 관절 통증;
- 피로;
- 피부의 벗겨짐 및 가려움증;
- 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱;
- 비듬의 출현;
- 집중할 수 없음.
체내 오메가-3 과잉의 증상:
- 혈압 강하;
- 출혈의 발생;
- 설사.
오메가-3 지방산을 함유한 식물성 식품: • 갈은 아마씨와 아마씨 기름; 아마인유는 약간 쓴맛이 있습니다. 기름의 쓴 맛은 그것이 악화되기 시작한다는 것을 나타냅니다. 그러한 기름은 먹을 가치가 없습니다. • 대마씨와 대마유; • 치아씨드; • 호두와 호두 기름; • 호박, 호박 기름 및 호박 씨앗; • 쇠비름은 잎이 많은 채소에 들어 있는 오메가-3 산 함량의 챔피언입니다. 오메가-3 지방산의 일일 평균 섭취량: 여성용 - 1,6g; 남성용 - 2g. 이러한 양으로 신체의 모든 세포가 제대로 작동하고 신체에 필요한 영양소를 공급합니다. 매일 아침 아마씨 가루 3티스푼을 먹으면(예: 시리얼이나 스무디에 추가), 몸에 오메가-3 산이 부족하다는 생각을 멈출 수 있습니다. 그러나 오메가-3 지방산에 대한 필요성이 증가된 사람들의 경우 의사는 오메가-3 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 이는 식물성 공급원에서 이러한 요구를 충족시키기가 매우 어렵기 때문입니다. 오메가-XNUMX 영양 보충제는 죽상 동맥 경화증, 동맥 고혈압, 자가 면역 질환, 우울 장애, 뇌졸중 또는 심근 경색으로 고통받는 사람들에게 탁월한 솔루션입니다. 제대로 먹고 건강하세요! 출처: myvega.com 번역: Lakshmi