빨리 살을 빼고 싶은 유혹을받지 마십시오. 결과는 수명이 짧습니다. 잃어버린 킬로그램은 두 배의 비율로 모집됩니다. 일주일에 1,5kg 이상을 감량했다고 가정 해 보겠습니다. 그러나 이것은 유체 손실로 인해 발생합니다. 지방 저장량을 주당 400-800g 줄임으로써 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
그들은 다이어트의 둘째 날이 항상 가장 쉽다고 말합니다. 다이어트를 시작하자마자 더 이상 음식 외에는 생각할 수 없으며 모든 생각은 그것에 집중됩니다. 그러나 이것은 단지 n 일의 일이기 때문입니다 (결국 대다수가 생각하는 것입니다)! 그리고 5-7-10 일 후 눈에 들어오는 모든 것이 입에 들어갑니다. 원이 닫힙니다.
이 전술을 선택했다면 다음과 같은 사실을 알아야 합니다. 어떤 경우에는 결과를 예측할 수 없고 (반복적인 폭식을 특징으로 하는 섭식 장애)로 이어집니다. 이러한 빠르고 단단한 식단은 영양 결핍을 초래하고 엄청난 식욕을 깨우며 사람은 끊임없이 배고픔을 느끼며 살아갑니다. 과체중을 줄이고자 극단적인 방법인 단식을 하기로 결정했다면 그것에 대해 생각해 보십시오. 그는 일반적으로 정치적 투쟁의 목적을 위한 수단으로 선택됩니다. 단식은 신체 상태의 전반적인 악화로 이어집니다. 이것이 단기적인 정치적 표현이라면 아마도 당신의 요구가 충족되고 특별한 손실 없이 단식 투쟁에서 벗어날 수 있을 것입니다. 그러나 이것이 TV 카메라와 세계 사회의 관심 없이 진행되는 다이어트 계획이라면 난관에 봉착하게 됩니다. 지속적인 식욕 억제는 신경 질환으로 이어집니다. 음식 거부는 심각하고 때로는 돌이킬 수 없는 체중 감소로 이어집니다.
무엇을해야합니까? 부분 량 측정, 칼로리 계산 및 건강 식품 만 구입하는 것은 잊으십시오. 그것은 지루. 그것은 정신을 우울하게합니다. 아무도 자기 억제를 오래 견딜 수 없습니다. 한 가지는 분명합니다. 체중 감량을 보장하는 규칙과 변화에 대한 긍정적 인 전망을 준수해야합니다.
그러므로 우리는 체격, 나이, 성별에 따라 사람마다 음식의 양이 달라집니다. 여성이 최대 6kg의 과체중을 감량하려면 매일 1500kcal의 식단을 준수해야합니다. 남자라면 2500kcal입니다. 아름다운 여인이 12kg 이상으로 헤어질 계획이라면 그녀의 식단은 1000kcal을 초과해서는 안되며 체중 감량 남자의 식단은 1500kcal을 초과해서는 안됩니다. 이 숫자는 상대적입니다. 누가 당신보다 당신의 몸을 더 잘 알고 있습니까? 그것을 듣고 자신에게 가장 적합한 칼로리 함량을 결정하고 수행 한 작업, 신체 활동, 기분, 심지어 날씨에 따라 필요한 조정을하십시오.