당신이 먹는 모든 것을 체계적으로 기록하면 식단을 분석할 수 있습니다. 어떤 제품이 포함되어 있고 어떤 제품이 충분하지 않은지 확인한 후 만성 질환 악화 위험 감소, 체중 감소 또는 체중 증가, 면역력 증가 등의 작업에 따라 올바르게 수정하십시오.
음식 일기를 유지하면 어떤 다른 이점이 있습니까?
- 먹는 모든 것을 고치면 먹는 양뿐만 아니라 품질 (칼로리, 식품의 혈당 지수, 단백질-지방-탄수화물의 균형)에도주의를 기울이기 시작합니다.
- 그러한 일기를 쓰고 그 데이터를 분석 할 때, 당신은 무의식적으로 식습관을 통제하고 습관을 조정하기 시작합니다.
- 체계적이고 상세한 일기를 사용하면 고장 (건강한 식단의 규칙을 따르지 않는 상황에 따른 거부), 원인, 지속 시간 및 영향 (예 : 체중 감량시 고장의 결과는 다음과 같이 신속하게 선언됩니다. 비늘에 바람직하지 않은 숫자).
- 이러한 일기 덕분에 식단의 양적 및 질적 지표를 사용하여 기분과 감정과 식욕의 연관성을 추적 할 수 있습니다.
- 의사가 요청할 때 자세한 음식 일기를 제공하면 가장 효과적인 치료 프로그램을 처방하는 데 도움이됩니다.
음식 일기를 올바르게 유지하는 방법?
간식과 음료수(물, 차, 커피, 주스, 탄산음료)를 포함하여 하루 동안 먹는 모든 것을 기록하십시오.
가능하면 각 서빙의 크기를 편리한 측정 단위 (칼로리, 그램, 숟가락, 밀리리터, 손바닥에 맞는 한 줌 등)로 표시하십시오.
이상적으로는 식사 시간과 장소, 식사를하기로 결정한 이유 (배고파, 회사, 기분이 좋지 않음 ...)를 표시하십시오.
입력이 많을수록 건강과 외모에 영향을 미치는 요인을 더 명확하게 파악하고 트렌드를 파악하고 궁극적으로 자신에게 적합한 메뉴를 개발할 수 있습니다.