필요하지 않음 :
1. 블리츠 다이어트를 하세요. 물론, 우리가 지속적인 결과를 얻고 자하고, 당신이 최선을 다해야하는 다음 파티를 위해 일회성 행동을하지 않는 한.
영양사들은 생리적 – 즉 안정적이고 건강에 해롭지 않은 – 손실을 고려합니다. 주당 0,5kg… 초과 체중이 많은 경우 – 주당 1,0 – 1,5 kg. 물론 빵과 물에 몸을 담그면 며칠 만에 10kg을 없앨 수 있습니다. 그러나 그들은 다시 돌아올 것을 보장하고 심지어 이득을 얻습니다. 그리고 그것들을 재설정하는 것은 그렇게 쉽지 않을 것입니다. 이것을 불립니다. 배고픔에 겁에 질린 몸은 첫 번째 기회에 세 배의 힘으로 칼로리를 저장하기 시작합니다. 즉, 체지방이 증가합니다. 허리, 에이! 그리고 다시 힘든시기가되면 우리 몸은 지방을 태우지 않고 에너지 비용을 줄이기로 선택할 것입니다. 그래서 사람은 조금만 먹고, 배고픔에 시달리고, 부진하고, 화가 나고, 체중이 줄지 않습니다! 우리는 우리 자신을 위해 그것을 원하지 않습니까?
2. 금식일에 대한 소망... 금식일이라는 개념 자체가 그렇게 나쁜 것은 아닙니다. 그러나 우리는 이것이 20세기 초 소비에트 영양학자 Pevzner가 비만 환자를 위해 개발한 체중 감량 프로그램의 일부일 뿐이라는 사실을 잊고 있습니다. 그들은 일주일 내내 저칼로리(그러나 다양했습니다!) 메뉴와 한 제품에 보낸 하루를 보냈습니다. 그것은 사과, 코티지 치즈, 야채일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 사람이 하루에 600kcal 이하를 섭취해야 한다는 것입니다. 금식일을 일주일 내내 탐닉한 폭식에 대한 찬사로 삼는다면 의미가 없을 것입니다. 위염, 궤양 또는 담낭염의 공격이 발생하지 않는 한.
3. 다이어트 약을 마신다. 대부분의 다이어트 약과 차는 이뇨제입니다. 즉, 지방이 아닌 수분을 잃고 있습니다. XNUMX 리터의 액체 또는 XNUMXkg의 지방을 잃는 것은 같은 일이 아닙니다. 그리고 어떤 경우에는 알약 실험이 심한 탈수를 유발하여 전해질 불균형과 결과적인 부정맥을 유발할 수 있습니다. 또한 상당한 체액 손실은 혈전으로 이어지고 혈전의 위험을 증가시킵니다.
필요하다:
1. 이유를 이해하십시오. 우리는 누군가의 생일이나 케밥 외출로 인해 살이 찌는 것이 아니라 생활 방식에 의해 뚱뚱해집니다. 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 초과 체중을 없앨 수 없습니다. 어떤 사람들은 대사 문제를 언급하고 싶어합니다. 실제로 과체중 인 사람의 5 %만이 대사 문제를 가지고 있습니다. 나머지는 아무리 진부하게 들리더라도 제대로 먹고 거의 움직이지 않습니다. 우리의 임무는 우리가받는 것보다 더 많이 지출하는 것입니다. 다음 두 가지 사항이 도움이 될 것입니다.
2. 메뉴를 변경합니다. 올바른 식단은 일시적인 조치가 아니라 새로운 삶의 방식입니다. 시작하기 가장 쉬운 곳은 칼로리를 계산하는 것보다 훨씬 편리한 지방을 제한하는 것입니다. 저지방 식단은 빠르지는 않지만 질적으로 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 건강에 가장 좋은 영향을 미쳐 심혈관 문제 발생 위험을 줄입니다.
- 음식에서 눈에 보이는 지방을 차단하고
- 지방이 많은 소시지를 살코기 한 조각으로 대체하고,
- 병의 기름을 팬에 붓지 말고 숟가락으로 측정하십시오.
- 저지방 유제품 구매,
- 가능하면 쇼트 브레드 쿠키를 마시멜로와 마시멜로로 교체하세요.
- 음식을 튀기지 말고 끓이거나 찌십시오.
3. 더 많이 움직 이세요. 코치의 거친 비명에 땀을 흘리며 여생을 체육관에서 보낼 것이라는 전망에 겁 먹지 마십시오. 지방을 태우는 과정은 걷기, 어린이 또는 강아지와 함께 길거리에서 달리기, 수영 등 적당한 부하에 의해 촉발됩니다. 자신을위한 최적의 정권을 결정하려면 심박수를 측정하십시오. 훈련 중에는 60-70이어야합니다. 최대 값의 %. 최대 값은 공식으로 계산됩니다.