영양과 운동을 통한 건강 증진
칼로리 섭취를 제한하십시오. 전에는 음식을 제한하고 다이어트를 할 이유가 없었을지 모르지만 지금은 해야 합니다. 연구에 따르면 정상보다 25% 적게 먹는 사람은 거의 병에 걸리지 않습니다. 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈압 수치가 낮아져 건강이 좋아집니다. 그러나 이것은 당신이 굶어야 함을 의미하지 않으며 평소보다 조금 덜 먹습니다. 완전 채식주의자와 채식주의자는 설탕, 소금, 지방 및 기타 유해 물질이 많은 상점에서 구입한 식품을 피하는 것이 가장 좋습니다.
면역 체계를 위해 비타민을 섭취하십시오. 이 작업을 수행하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 누락된 비타민과 영양소를 알려주고 좋은 비타민을 추천해 줄 것입니다. 그러나 비타민 A, C, D, 철분 및 아연이 풍부한 음식을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
밖으로 나가. 춥다고 생각되더라도 밖에 나갈 핑계를 찾으세요. 당신의 몸은 움직이기 위해 산소가 필요하며 이것은 당신의 세포가 필요한 부스트를 제공합니다. 따뜻하게 옷을 입고 산책이나 달리기를 하고, 개를 데리고 더 오래 산책하고, 집에서 몇 블록 떨어진 곳에서 쇼핑을 하십시오. 필요한 것은 밖에 있는 것뿐입니다.
운동. 심장을 뛰게 하고 혈액을 움직이게 하려면 유산소 운동을 하십시오. 면역 체계를 강화하고 체중 감량, 근육 강화, 염증 및 질병 퇴치에도 도움이 됩니다. 운동은 어떻게 면역력을 높이는 데 도움이 됩니까? 문제는 신체 활동 중에 나쁜 박테리아와 바이러스와 싸우는 백혈구가 생성된다는 것입니다.
건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 그리고 다시 음식에 대해. 가공식품을 덜 먹습니다. 적절한 영양 섭취는 몸을 더 강하게 만들고 면역 체계를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 충분한 물을 마시고 유기농 식품을 섭취하십시오. 채소, 샐러드, 밝은 (하지만 자연적인) 야채와 과일을 먹습니다. 식단에 생강, 오렌지, 마늘을 포함시키십시오.
새로운 습관으로 건강을 개선하다
휴식을 배우십시오. 스트레스는 면역력 저하를 유발합니다. 낮은 코르티솔 수치는 몸을 건강하게 유지하지만 스트레스를 받으면 잠을 적게 자고 운동을 적게 하고 음식을 더 많이 먹게 되며 이 모든 것이 질병으로 이어집니다. 당질 코르티코이드라는 스트레스 호르몬이 있습니다. 장기적으로 이러한 호르몬은 다른 세포를 차단하여 시스템을 파괴합니다. 이런 일이 발생하면 가장 약한 바이러스에도 더 취약해집니다.
긍정적으로 생각하다. 당신의 생각이 긍정적인 것이 중요합니다. 연구에 따르면 아픈 것에 대해 신경 쓰지 않는 행복한 사람들은 아프지 않습니다! 과학자들은 여전히 그 이유를 이해하지 못하고 있지만 긍정적인 생각이 더 많은 독감 항체를 생성한다는 것이 밝혀졌습니다.
사회적으로 활동하십시오. 연구는 오랫동안 외로움과 사회로부터의 고립, 건강 악화 사이의 연관성을 보여주었습니다. 우리는 인간이며 사회적으로 활동적이어야 합니다. 친구, 가족과 시간을 보내고 의사 소통을 즐기십시오. 친구와 함께 스포츠에 참여하여 한 돌로 두 마리의 새를 "죽이십시오".
담배, 술, 마약을 피하십시오. 이 모든 것이 건강에 해롭고 매일 신체를 약화시킵니다. 이 물질들은 일을 복잡하게 만들고 중독되게 만듭니다. 담배, 마약, 술은 독소입니다. 때로는 그 효과가 느껴지지 않지만 그렇습니다.
충분히 자. 이것은 매일 밤을 의미합니다. 충분한 수면은 스트레스를 해소하고 신체가 일상 활동에서 회복할 수 있도록 합니다. 2009년 연구에 따르면 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 감기에 걸릴 확률이 높아집니다. 우리 삶의 속도로 매일 밤 7시간의 수면을 취하는 것이 어려울 수 있지만 건강을 유지하려면 중요합니다. 주말에 점심 식사 전에 늦잠을 자는 것도 주중에 더 많은 피로를 유발하기 때문에 필요하지 않습니다.
위생을 유지하십시오. 정기적인 샤워 외에도 최소한의 위생 절차를 수행해야 합니다.
- 손 세정제 사용. 세균에 오염될 수 있으므로 공공 장소에서 비누를 멀리하십시오. 대신 디스펜서가 있는 장치를 선택하십시오. – 항상 손을 완전히 말리십시오. 젖은 손은 박테리아를 키울 수 있습니다. – 이를 닦고, 혀를 닦고, 치실을 사용하고, 입을 헹굽니다. 우리의 입은 세균으로 가득 차 있습니다. 열악한 구강 위생은 당뇨병과 같은 일반 감기보다 더 심각한 질병을 동반합니다.
위생을 한 단계 업그레이드하십시오. 다음은 최소한의 수준을 넘어 더 건강해지는 데 도움이 되는 몇 가지 사항입니다.
- 집에 올 때마다 손을 씻으십시오. – 문 손잡이를 피하십시오. 천이나 냅킨을 사용하여 공공 장소에서 문을 여십시오. 이것이 어렵다면 문을 만진 후 손으로 얼굴을 만지지 마십시오. – 낯선 사람과 접촉한 후에는 손을 씻으십시오. – 음식을 준비할 때 특수 장갑을 착용하십시오. 공공 장소에서 아무것도 만지지 마십시오. 종이 타월, 화장지, 티슈를 사용하여 변기 물을 내리거나 수도꼭지를 켭니다. 그리고 날씨에 맞게 옷을 입고 목을 가리는 스카프를 착용하고 우산을 가지고 방수 신발을 신는 것을 잊지 마십시오.