약한 근육과 낮은 골밀도는 비타민 D 결핍의 일부 증상입니다. 이 비타민이 부족하면 어린이의 천식, 노년의 인지 장애 및 다발성 경화증을 유발할 수 있습니다.
꽤 심각한 질병이지만 예방할 수 있습니다. 비타민 D의 건강한 채식 공급원은 무엇입니까? 알아 보자.
비타민 D의 일일 권장량
1세에서 70세 사이의 사람들의 경우 일일 기준은 15마이크로그램입니다. 70세 이상에서는 20마이크로그램을 권장합니다.
콩 제품 두부 및 콩 굴라시와 같은 콩 식품은 천연 비타민 D 공급원입니다. 이러한 식품은 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있습니다.
풍부한 시리얼 일부 시리얼과 뮤즐리는 다양한 비타민으로 강화되어 있습니다. 라벨을 확인하여 신체에 필요한 비타민 D의 양을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
버섯 버섯을 저녁 반찬으로 먹을 수 있습니다. 맛있는 버섯 요리도 있습니다.
햇빛 과학은 이 사실을 강조합니다. 햇빛은 최고의 비타민 D 공급원입니다. 그러나 아침과 저녁에 10-15분 동안 햇볕을 쬐는 것을 잊지 마십시오. 점심 시간에 뜨거운 태양에 장기간 노출되면 화상과 피부암이 발생합니다.
과일 오렌지를 제외한 대부분의 과일에는 비타민 D가 포함되어 있지 않습니다. 오렌지 주스에는 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다.
농축 버터 기름을 많이 먹으면 건강에 해로울 수 있습니다. 구입하기 전에 오일에 비타민 D가 강화되어 있는지 확인하십시오.
대체 우유 대체 우유는 콩, 쌀, 코코넛으로 만듭니다. 두유로 만든 요구르트를 사용해보십시오.