자기 전에 스마트폰을 꺼라
모든 사람이 저녁에 침대에 누워 스마트 폰 화면에서이 조언을 한 번 읽었지만 그다지 중요하게 생각하지 않은 것 같습니다. 그러나 헛된 것입니다. 이 순진한 습관은 뇌 기능을 손상시키고 잠들기 전에 긴장을 푸는 것을 방해합니다. 이 모든 것은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하는 화면의 청색광 때문입니다. 당신은 이미 그 결과를 느끼고 있습니다. 수면이 더 방해가되고 아침에 피로감이 사라지지 않습니다. 시간이 지남에 따라 상황은 더 심각해질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 수면-각성 주기가 낮-밤 주기와 동기화되지 않게 됩니다. 이것을 일주기 리듬 장애라고 합니다. 일반적으로 이것을 가져 오지 않는 것이 좋습니다. 취침 XNUMX시간 전에는 전화를 전혀 켜지 않거나 가능한 한 적게 사용하십시오.
하루 10분 목 운동하기
소중한 10계단을 걸으며 엘리베이터 대신 계단을 선택하지만 여전히 허리가 아프신가요? 척추를 자세히 살펴보십시오. 컴퓨터 작업은 가장 활동적인 사람도 아끼지 않습니다. 같은 자세로 오래 있으면 경추에 긴장이 생기고 혈관이 눌립니다. 그러나 우리 뇌가 산소를 공급받는 것은 이 부분을 통해서입니다. 매일 000분 동안 간단한 운동을 해보세요. 팔을 아래로 세게 당기고 머리를 반대 방향으로 기울이십시오. 그런 다음 다른 손으로도 같은 방법으로 머리를 앞뒤로 부드럽게 기울입니다.
음식에 특별한주의를 기울이십시오
당신이 먹는 방법에주의하십시오. 영양학자들은 식사 중 독서나 스마트폰으로 주의가 산만해지면 뇌가 제때 포만 신호를 받지 못한다고 경고합니다. 우리는 음식의 맛을 느끼지 않고 계속 먹고 포만감은 지연됩니다. 다음에 식탁에 앉을 때는 식사 시간을 늘려 제품의 맛과 질감을 느껴보세요. 따라서 위는 더 많은 산을 생성하고 음식을 덜 먹게 됩니다.
제대로 요리하다
현대 기술이 우리 주방에 도달했습니다. 오늘날 가전 제품은 모든 작업을 수행하지 않으면 많은 작업을보다 효율적으로 처리하는 데 확실히 도움이됩니다. 예를 들어 요리와 함께. 적절하게 선택된 가제트는 우리 몸이 매일 필요로하는 제품의 귀중한 미량 원소와 비타민을 보존합니다. 에어프라이어에 뜨거운 공기 튀김 기술로 기름 한 방울 없이 구운 야채를 요리할 수 있습니다. 와 같은 진공 기술이 적용된 블렌더를 사용하면 아침 스무디를 더욱 건강하게 만들 수 있습니다. 진공 상태에서 분쇄하면 성분의 산화가 느려지고 음료에 더 많은 비타민이 유지됩니다.
마음챙김 개발
이 조언은 육체적 건강에 관한 것일 뿐만 아니라 마음챙김은 삶의 목표와 영적 조화의 달성에 기여합니다. 우리 몸은 신체적, 정신적 상태에 대한 생생한 신호를 제공하며, 이를 올바르게 인식하고 올바르게 대응하는 방법을 배워야 합니다. 하루에 한 번, 근육과 호흡의 감각에 집중하십시오. 생각의 흐름을 멈추고 일반적인 긴장이 누적된 위치를 정확히 느껴보십시오. 시간이 지남에 따라 자신을 더 잘 이해하는 법을 배우게 될 것이며, 그 결과 어떤 스트레스 상황에서도 침착하고 마음을 비울 수 있을 것입니다.
수면 일정을 지켜라
우리가 잘 때 수면 단계가 번갈아 나타납니다. 신체적 회복을 위해서는 느린 수면이 필요하고 심리적인 회복을 위해서는 REM 수면이 필요합니다. Somnologists는 자명종보다 일찍 일어난 경우 XNUMX분 동안 "배를 채우는" 것을 권장하지 않습니다. 대부분의 경우 전체 주기가 끝났을 가능성이 높으며 이러한 각성으로 낮에는 기분이 상쾌할 것입니다. 수면 패턴을 개선하려면 취침과 기상을 동시에 하는 것이 가장 좋습니다. 처음에 이것이 어렵다면 라이트 알람을 사용해 보십시오. 빛과 소리의 독특한 조합을 사용하여 자연스러운 각성을 제공합니다. 와 같은 가장 현대적인 모델은 일몰 기능 덕분에 잠에서 깰 뿐만 아니라 잠드는 데에도 도움이 됩니다.
오른쪽 호흡
적절한 호흡은 감정에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 좋은 신진대사를 보장하고 소화를 촉진하며 전반적인 웰빙을 향상시키는 진정한 초능력입니다. 모든 장기를 산소로 완전히 포화시키기 위해 하루에 한 번 XNUMX분간 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉴 수 있습니다. 하루에 한 번 "배로 숨쉬기"를 할 수도 있습니다. 배를 부풀리면서 숨을 들이마시고 내쉬면서 척추 쪽으로 당깁니다.
치료 목욕을 한다
웰빙 목욕은 리조트에서만 이용할 수 있는 것이 아니라 집에서도 쉽게 테라피 목욕 코스를 할 수 있습니다. 천연 첨가물이 함유된 뜨거운 물은 두통을 완화하고 피부에 영양을 공급하며 체중 감소를 촉진합니다. 요리하기 전에 달성하려는 효과를 결정하십시오. 따라서 체중 감량을 위해서는 피부를 유연하게 만드는 타르타르를 달인 목욕이 적합합니다. 바늘, 오레가노, 백리향이 활력을 줄 것이므로 아침에 목욕을하는 것이 좋습니다. 민트, 주니퍼, 레몬 밤이 함유된 뜨거운 목욕은 진정 효과가 있으며 잠자리에 들기 전에 완벽하게 이완됩니다.