우리는 모두 음식 중독자입니다. 불행히도 우리의 의존은 당근과 양배추가 아니라 단 음식, 밀가루, 기름진 음식에 있습니다. 정기적으로 사용하면 우리를 병들게 하는 모든 제품에 의존합니다. 예를 들어, 이 XNUMX분 분량의 비디오는 우리가 어떻게 설탕에 중독되는지 명확하게 설명합니다. 우리 중 가장 성실한 사람들은 이러한 중독을 없애기 위해 노력하지만 쉽지 않습니다.
이 세 가지 방법이 나쁜 식습관과 쉽게 싸울 수 있기를 바랍니다.
1. 혈당 수준의 균형… 식사 사이에 배가 고프면 혈당이 떨어지고 있다는 신호입니다. 낮으면 다 먹게 됩니다. 설탕 수치의 균형을 유지하려면 씨앗이나 견과류와 같은 건강한 단백질이 포함된 음식을 3-4시간마다 간식으로 먹습니다. 건강간식에 대한 포스팅을 따로 작성했습니다.
2. 액체 칼로리와 인공 감미료 제거… 단 음료는 화학 물질과 감미료로 가득 차 있습니다. 가공 과일 주스는 단지 액체 설탕입니다. 물, 녹차 또는 허브 차, 갓 짜낸 야채 주스만 마시도록 하십시오. 녹차에는 건강에 유익한 물질이 포함되어 있습니다. 그리고 다이어트 음료를 마시는 함정에 빠지지 마십시오. 여기에 포함된 인공 감미료는 우리 몸이 설탕을 섭취하고 있다고 생각하게 하고, 이는 일반 설탕과 동일한 인슐린 분비를 유발합니다.
3. 건강한 단백질 섭취… 이상적으로 모든 식사에는 양질의 단백질이 포함되어야 합니다. 연구에 따르면 계란, 견과류, 씨앗, 콩류 및 단백질이 풍부한 곡물과 같은 건강한 단백질을 규칙적으로 섭취하면 체중이 감소하고 음식에 대한 갈망이 사라지며 칼로리가 소모됩니다. 동물성 식품을 섭취하는 경우 전체 식품(통조림 식품, 소시지 및 이와 유사한 가공 식품 제외)을 선택하고 가급적이면 양질의 고기와 생선을 선택하십시오.
제 식단에서 가공되고 정제 된 단 음식의 양을 조절하기로 결정한 이후이 세 가지 규칙은 저에게 많은 도움이되었습니다. 그리고 그 결과는 오래지 않았습니다. 건강에 해로운 음식에 대한 갈망은 거의 사라졌습니다. 충분한 수면을 취하지 못한 날을 제외하고는 다른 이야기입니다.
출처 : Mark Hyman 박사