명상을 하기 위해 불교도나 힌두교도가 될 필요는 없습니다. 마음과 감각을 포함하는 일종의 운동으로 인식하더라도 명상은 당신에게 유익한 영향을 미칠 것입니다. 명상의 긍정적인 영향은 그것이 우리가 평화의 상태를 찾고, 스트레스를 없애고, 긴장을 완화하고, 호흡 리듬과 혈압을 정상화하고, 몸이 산소로 포화되고, 면역 체계가 강화. 마음을 쉬게 하면 새로운 아이디어와 성취를 위한 힘을 얻을 수 있습니다. 명상은 창의성을 자극하는 것으로 입증되었습니다. 물론 명상은 더 균형 잡히고 차분하며 외부 영향에 저항하는 데 도움이 됩니다.
명상의 기본 원리 다음 용어를 포함합니다. 먼저 한적한 구석을 찾아 연습 중에 방해받지 않도록 해야 합니다. 전화기를 음소거하고 문을 닫고 컴퓨터를 절전 모드로 전환하십시오. 둘째, 편안한 자세를 취하고 근육을 이완해야합니다. 누군가는 연꽃 자세에 앉는 것을 좋아하고 누군가에게는 부드러운 소파에 앉는 것이 가장 좋습니다. 가장 중요한 것은 공기가 호흡기를 통해 자유롭게 순환하여 신체의 모든 세포를 산소로 포화시킬 수 있도록 등을 똑바로 유지해야 한다는 점을 기억하십시오. 가급적 가슴이 아닌 배에서 깊고 고르게 호흡하십시오. 이러한 유형의 호흡은 신체가 더 많은 산소를 얻을 수 있게 하고 폐의 생명력을 증가시킵니다. 게다가 더 자연스러운 호흡입니다. 이것이 아기가 호흡하는 방식입니다. 마지막으로, 모든 생각에서 자유로워지도록 노력하십시오. 호흡과 감정에 집중하거나 아무 생각도 하지 마십시오. 이것은 명상의 가장 어려운 요소이며 그 주된 본질입니다. 처음에는 생각을 없애기가 어려울 것입니다. 내면의 목소리는 지난 날, 미래, 불안한 문제 및 행복한 경험에 대해 말하려고 할 것입니다. 몇 초 후에 불안한 생각이 다시 당신에게 돌아온다는 것을 갑자기 깨닫는다면 - 자신을 비난하지 말고 비판하지 말고 이것을 알아차리고 "침묵"을 만들 수 있는 기회를 한 번 더 준 것에 대해 마음에 "감사합니다"라고 말하십시오. 너의 머리.
초기 단계에서 명상에 최소 XNUMX분을 할애하는 것이 좋습니다. 점차 이 간격을 늘릴 수 있습니다. 시간을 내십시오. 몇 번이고 생각을 가라앉히는 것이 더 쉬울 것이고, 더 오랫동안 균형 상태를 유지할 수 있을 것이며, 명상의 긍정적인 효과가 더 분명하게 느껴질 것입니다. 다른 습관과 마찬가지로 명상에는 규칙성과 안정성이 필요합니다. 일주일에 두 번 할 수 있고, 다른 시간을 놓치지 않고 거의 동시에 하려고 노력하세요. 다음은 다양한 명상 방법입니다. 실험을 통해 자신에게 가장 적합한 방법을 찾을 수 있습니다. 영혼의 조화를 이루려면 모든 수단이 좋다는 것을 기억하십시오!
고전 명상
사실 명상의 기본 원리에 대해 이야기할 때 우리는 명상에 대한 고전적 접근에 의존했을 뿐입니다. 평화와 조용함을 만들고 편안한 자세를 취하고 눈을 감으십시오. 고르게 호흡하고 숨을 깊게 쉬고 숨을 최대한 많이 내쉬십시오. 생각에서 벗어나 지금 이 순간에 집중하세요. 공기가 호흡기를 통과하는 방식을 느끼고 호기 후 감각을 잡으십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉴 수 있습니다. 이렇게 하면 리듬을 확립하고 불필요한 생각을 피하는 데 도움이 됩니다.
명상-아로마테라피
때때로 초보자는 냄새와 같은 추가 요소를 사용하여 명상하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 초나 향의 향과 우아한 한 줄기 연기는 호흡과 함께 추가적인 집중점을 제공하고 아무것도 생각하지 않게 만듭니다. 또한 아로마 자체는 긍정적 인 효과가 있습니다. 라벤더 향은 최고의 진정으로 간주되고 세이지는 창의력을 자극하며 페퍼민트는 정신 집중을 유지하는 데 도움이됩니다. 그다지 유익한 효과는 자신이 가장 좋아하는 냄새이므로 커피 냄새가 나는 양초를 켜거나 갓 자른 풀 냄새가 나는 스틱을 자유롭게 켜고 내면 세계를 생각하십시오.
초콜릿 명상
이러한 유형의 명상은 특히 단 것을 좋아하는 사람들에게 가장 즐거운 명상 중 하나입니다. 동시에 아로마 명상과 마찬가지로 초콜렛 명상은 배우기 쉽고 초보자에게 적합합니다. 그러나 다년간의 명상 경험이 있는 사람들에게는 일상 수행에 즐거운 다양성을 가져오는 데 도움이 될 것입니다. 명상을 위해 다크 초콜릿 몇 조각이 완벽하지만 우유나 흰색을 선호한다면 자유롭게 가져가세요. 이 경우 초콜릿은 연습의 즐거운 부분이 될 수 있지만 주요 부분은 아닙니다. 먼저 편안히 앉아 몇 번 심호흡을 하고 긴장을 풉니다. 눈을 감으면 더 편안해집니다. 초콜릿 조각을 가져다가 혀에 올려 놓으십시오. 즉시 삼키지 마십시오. 천천히 녹는 방식, 질감과 맛이 어떻게 변하는지, 몸에서 어떤 감각이 일어나는지 느껴보십시오. 첫 번째 초콜릿 조각을 삼킨 후 잠시 멈춰서 변화된 맛과 촉각을 잡으십시오. 당신의 지각을 말과 생각으로 덮지 말고 오직 당신이 느끼는 것에 집중하십시오. 두 번째 초콜릿 조각을 먹으면서 손의 움직임과 근육의 작용, 손가락이 초콜릿 조각을 잡고 입에 넣는 방법을 따라가 보세요. 그런 다음 달성한 평화 상태를 강화하기 위해 고전 명상에 시간을 할애할 수 있습니다. 그건 그렇고, 어떤 이유로 초콜릿을 원하지 않거나 사용할 수 없다면 연습을 방해하지 않는 다른 제품으로 언제든지 교체 할 수 있습니다. 당근은 이 목적에 적합하지 않을 것 같습니다. 당근은 너무 바삭하지만 건포도나 오트밀 쿠키는 좋은 선택입니다.
화장실에서 명상
목욕 명상은 고전 명상의 이점과 물의 이완 효과를 결합합니다. 물에 잠기는 것은 추가적인 안정감을 제공하고 잠시 동안 문제와 스트레스 요인으로부터 자신을 격리시켜 신체가 회복하고 재생하는 데 필요한 시간을 얻을 수 있도록 합니다. 목욕물에 아로마 오일이나 소금을 넣고 명상과 아로마테라피를 병행할 수도 있다. 이 명상 방법을 사용하면 편안하게 앉고, 배로 숨을 쉬고, 생각에서 벗어나 감각에 집중하는 모든 표준 원칙을 준수해야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 내면의 목소리가 자신에 대한 이 즐거운 작업에서 주의를 분산시키지 않도록 하는 것입니다.
음악에 대한 명상
적절하게 선택된 음악은 명상의 훨씬 더 깊은 효과를 얻는 데 도움이 됩니다. 멜로디는 조용하고 즐거워야 하며 이상적으로는 단어가 없어야 합니다. 클래식 음악이 이 설명에 잘 맞지만 자신에게 맞는 다른 옵션을 선택할 수 있습니다. 음악과 함께 명상을 하는 것은 또 다른 목적, 즉 시간을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 기간의 구성을 선택할 수 있으며 명상이 계획보다 오래 걸릴 것을 걱정할 필요가 없습니다. 동시에 명상의 출구는 더 부드럽고 부드러워 질 것입니다.
어떤 명상 옵션을 선택하든 결과가 아니라 과정에 집중하십시오. 모든 것이 즉시 잘 풀리지는 않을 수도 있지만, 광란의 삶의 속도에서 벗어나 한동안 혼자 있으려는 시도조차도 감사의 마음으로 몸에 받아 들여질 것입니다.