식욕에 완전히 대처해서는 안됩니다. 이것은 추가 에너지가 필요하다는 신체의 신호입니다. 그리고 그것을 박탈함으로써 우리는 의도적으로 정상적인 작업을 변경합니다. 그러나 에너지가 주어지고 외부 요인과 습관이 우리를 냉장고로 밀어 넣는 상황이 있습니다. 통제 할 수없고 억제 할 수없는 식욕을 어떻게 다룰 것인가?
- 소량으로 자주 먹습니다. 단편적인 식사는 당신을 채우고 이동 중 간식 습관을 속일 수 있도록 도와줍니다.
- 아침 식사는 풍부하고 다양하며 균형 잡힌 단백질, 지방 및 탄수화물입니다.
- 설탕의 양에주의를 기울이지 않고 처음에는 과일과 열매를 간식으로 먹습니다. 과일의 섬유질은 배고픈 상태를 훨씬 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 이미 배가 고플 때 불필요하게 먹고 싶은 유혹이 없도록 전날 점심을 준비하십시오. 점심은 풍성하고 풍성하며 뜨거워 야합니다.
- 저녁 식사는 가볍고 일찍 이루어져야합니다. 어쨌든 배가 항상 꽉 찬 것은 아니라는 사실에 익숙해 져야합니다. 잘 먹었습니다 – 예,하지만 더 이상은 아닙니다.
- "배에서"휴일에 자신을 애지중지하지 마십시오. 평소보다 더 자신을 허용하되 유혹으로 식욕을 괴롭히지 마십시오. 기억하십시오 : 음식은 다리가 자라지 않으며 내일 다시 먹을 수 있습니다. 그러나 파티 후 이전의 체중과 안녕은 거의 없을 것입니다.
- 알코올은 식욕을 증가시킵니다. 그리고 많은 알코올은 자제력을 파괴합니다.
- 조미료와 향신료, 소스 및 마리네이드도 식욕과 갈증을 증가시키고 마치 "동물"처럼 보이게 만듭니다. 모든 것을 푸른 불꽃으로 태우고, 지금 먹고, 내일을 통제하기 시작하십시오.
- 금식일을 정하십시오 - 그 안에 몸은 한계를 느끼고 그것을 재앙으로 인식하지 않는 법을 배웁니다.
- 식욕을 감소시키는 특수 첨가물에 휩쓸 리지 마십시오. 중독성이 있으며 복용하지 않으면 인생이 빠르게 돌아갈 것입니다.
- 단백질 식품으로 간식을 먹는 습관을 가지십시오. 식단에 단백질이 많을수록 체중 감량과 포만감이 더 쉬워집니다.
- 자신을 사랑하고 자신을 망치십시오 : 매일 작은 디저트가 일주일에 한 번 전체 케이크보다 낫습니다.
- 고장에 대해 자신을 용서하고 칼로리가 적은 음식으로 "해결"할 수 있습니다. 파이를 먹었습니다 – 다음 간식은 건너 뛰십시오.
- 배고픔을 길들이는 것은 서두르지 않고 천천히 행동하며 점차적으로 칼로리를 줄입니다.
- 천천히 먹고 모든 것을 철저히 씹으십시오. 포만감 신호가 20 분 후에 뇌에 도달한다는 것을 기억하십니까?
- 요리하는 동안 음식을 맛보지 마십시오. 소금을 확인할 수는 있지만 남은 음식으로 물지 마십시오.
- 물을 마셔 라 – 하루 요금과 식사 전 한잔. 이것은 한동안 굶주림의 느낌을 익사시킬 것입니다.
- 먹기 전에 충동 적으로 무언가를 먹으려는 시도를 자제하십시오. 사탕을 먹지 말고 정상적인 식사를 기다리는 법을 배우십시오.
- 당신의 쇠약을 용서하십시오 – 삶은 식욕 조절에 국한되지 않습니다. 실패, 페이지를 넘기고 계속하십시오. 누군가가 할 수 있다면 다른 사람들의 예에서 동기를 찾으십시오 – 당신은 확실히 할 것입니다!
- TV 앞에서, 책을 읽거나 모니터 앞에서 먹지 마십시오. 이렇게하면 먹는 양을 조절하지 않고 위가 점점 더 많이 흡수하는 데 익숙해집니다.
- “버려서 미안해. 배가 부르면 접시를 따로 치워두고 다음에는 더 적게 넣으십시오. 나중에 보충제를 먹는 것이 좋습니다.
- 음식에서 진정과 스트레스 해소를 찾지 마십시오. 스스로 스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요. 걷기, 허브차, 친구에게 전화하기.
- 배고픔, 바닐라, 계피, 칠리를 무디게 만드는 향신료를 사용하십시오.
- 운동과 활동적인 생활 방식에 빠지면 시간을 많이 들여 끝없는 음식 섭취에주의를 분산시키는 데 도움이됩니다.