가을에는 비타민 공급이 자연적으로 건조됩니다. 풍부한 건강 제품이 끝나고 점점 더 무거운 탄수화물이 우리 접시에 떨어집니다. 과체중을 늘리지 않고 가을 우울증을 피하기 위해 활력을 얻으려면 다음 규칙을 따르십시오.
1. 가을이 시작되면서 식단의 칼로리 함량을 늘려야한다는 의견은 사실이 아닙니다. 더 많이 먹지 말고 더 많이 움직이십시오.
2. 과일과 채소, 가급적이면 노란색과 오렌지색을 식단의 기초로 삼으십시오. 이들은 호박, 당근, 감, 레몬, 감귤류입니다. 조림 또는 소금에 절인 양배추에주의하십시오. 발효유 - 코티지 치즈, 사워 크림 및 케 피어를 잊지 마십시오.
3. 아침이나 점심으로 건강한 죽은 에너지에 필요한 탄수화물을 제공합니다. 메밀, 쌀 및 오트밀을 선호하십시오.
4. 음식의 좋은 동화의 기초는 부분적 영양입니다. 식사를 6 끼로 나누고 하룻밤 사이에 협곡하지 마십시오.
5. 햇빛이 부족하여 가을은 우리 몸의 세로토닌 수치를 극적으로 감소시킵니다. 행복 호르몬을 보충하기 위해 초콜릿을 먹지 말고 낮에는 밖에서 시간을 보내십시오.
가을에 어떤 음식이 유용할까요?
호박은 계절의 여왕입니다. 이 베리는 카운터가 흩어져 있으며 심지어 매우 "맛있는"가격에 있습니다. 호박은 수프, 시리얼, 디저트, 주스 등“3 가지 요리와 설탕에 절인 과일”을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 호박은 카로틴이 풍부하고 소화관에 잘 흡수됩니다.
피망은 호박과 잘 어울립니다. 식탁의 못입니다. 구운, 튀김, 속을 채우고 통조림으로 만들 수 있습니다. 피망은 비타민 C와 A가 매우 풍부하여 계절 감기와 싸우고 모발과 손톱이 고갈되는 데 도움이 됩니다.
수박은 과당과 포도당으로 가득 차 있습니다. 단것을 먹고 살을 빼기 위한 천국입니다. 수박에는 그룹 B, C의 비타민, 엽산, 섬유질이 함유되어 있어 몸을 "플러싱"하는 데 도움이 되지만 주의하세요. 신장에 많은 스트레스를 줍니다!
호박은 가을에 참신한 것은 아니지만 여전히 여름의 일반적인 맛을 연장하고 비타민으로 당신을 지원합니다. 저칼로리로 수프, 반찬, 구운 식품 등 문자 그대로 모든 것에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 호박은 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다.
사과는 간식에 익숙한 사람들의 구세주입니다. 그들은 모두 포만감과 단맛을 느끼며 음식에 대한 강박적인 생각을 산만하게합니다. 또한 섬유질의 훌륭한 공급원으로 위장과 장의 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.
시금치는 비타민 A, B2, B6, H(비오틴), C, K, 엽산, 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 종합 비타민입니다! 그것은 많은 단백질을 함유하고 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치고 소화관을 조절하고 피로를 줄입니다.
무화과는 그 함량의 선두 주자인 칼륨의 공급원입니다. 무화과는 디저트로 먹을 수 있으며 일부 메인 코스와 함께 제공됩니다. 무화과는 또한 건강을 위한 카로틴, 단백질 및 철분을 함유하고 있습니다.
건강!