강한 감정을 제어하는 ​​방법: 평온을 위한 4단계

분노, 공포, 불안, 정신적 고통, 상실의 쓰라림, 잃어버린 사람에 대한 그리움, 슬픔 - 이러한 감정과 다른 많은 감정이 엄청난 힘으로 나타나 당신을 마비시킬 수 있습니다. 아마도 당신은 이러한 감정 중 하나로 잠에서 깨어나거나 깨어 있게 하거나 중요한 결정을 내리지 못하게 하거나 그 감정에서 벗어나기 위해 끊임없이 소란을 피우게 될 것입니다. 모든 경우에 강한 경험은 삶을 압도합니다.

많은 사람들이 감정의 중요성을 과소평가하거나 무시하고, 아이의 감정적 필요를 무시하는 것이 관례인 가정에서 자랐습니다. 감정에 대해 공개적으로 논의하지 않으면 감정을 다루는 방법과 적절하게 대응하는 방법을 배울 기회가 없었습니다.

이 때문에 성인기에 많은 사람들이 감정적 인 문제에 걸리기 쉽습니다. 모든 감정이 둔해 지거나 반대로 감정적 인 폭풍이 주기적으로 발생하여 대처하기 어렵습니다.

왜 감정이 필요합니까?

그들은 신체가 우리에게 특정 신호를 보내는 도움으로 우리에게 이유가 있습니다. 올바르게 사용하면 중요한 정보를 제공하고 안내하고 동기를 부여하고 활력을 줍니다.

그러나 이 힘은 우리의 적이 될 수 있습니다. 예를 들어, 때때로 우리는 우리를 보호하는 데 도움이 되어야 하는 화를 내면으로 향하게 하고 그것이 우리를 해롭게 하기 시작합니다. 과거를 과거로 남겨두고 앞으로 나아가는 데 도움이 될 상실의 쓰라림은 깊숙이 몰아넣고 내면에서 우리를 갉아먹기 시작할 수 있습니다. 어려움을 준비하는 데 도움이 되어야 하는 불안은 우리로 하여금 그것을 피하게 만듭니다.

감정이 당신의 힘을 빼앗고 목표 달성을 방해하는 것처럼 보인다면, 당신은 그것들을 잘못 대하거나 부적절하게 반응하고 있는 것입니다. 다음은 심각한 정서적 문제에 직면한 사람들과 지속적으로 겪는 사람들 모두에게 도움이 될 몇 가지 전략입니다.

강한 감정을 다루는 전략

1. 종이에 경험을 기술하십시오

심리 치료사 외에는 감정을 다루는 유일한 방법이 감정을 느낄 수 있도록 하는 것이라는 사실을 아는 사람이 거의 없습니다. 먼저 종이에 자신의 경험을 적습니다. 강한 감정에 시달리고 있다면 펜과 종이(컴퓨터로도 인쇄할 수 있지만 치료 효과는 같지 않음)를 가지고 떠오르는 모든 것을 적기 시작할 때입니다. 필요한 만큼 오랫동안 종이에 감정을 튀기거나 외칠 수 있도록 하십시오. 그런 다음 메모를 제거하고 주의를 산만하게 하십시오.

2. 상처를 공유하라

다른 사람들에게 자신의 경험을 이야기하면 놀라운 일이 일어납니다. 사랑하는 사람과의 정서적 연결은 치유됩니다. "나는 오늘 매우 슬프다"고 말하고 당신의 감정에 대해 이야기하려면 깊은 감정을 "얻어야"하고 이것이 도움이 됩니다.

3. 명상 연습

강한 감정이 뇌를 지배하는 것 같으며 우리는 스스로를 통제하기를 멈춥니다. 그러한 순간에 생각은 시냇물처럼 흐르거나 부정적이고 혼란스러워집니다. 명상은 뇌의 통제력을 되찾는 방법입니다. 특히 어려운 순간에 감정으로부터 도망치는 것을 멈추고 조용히 앉아서 내면에서 일어나는 일에 집중하면 다시 평화를 찾을 수 있습니다.

4. 감정을 정리하라

이것은 감정을 관리하는 주요 기술입니다. 여기에는 위의 모든 항목이 포함됩니다. 이렇게 하려면 감정을 가지고 정확히 무엇을 경험하고 있으며 왜 그리고 어떤 감정이 당신에게 말하고 싶은지 이해해야 합니다. 당신의 감정을 묘사하고 그것에 대해 이야기하고 명상을 하면 감정 영역이 필요로 하는 것을 하게 됩니다. 당신은 더 이상 당신의 경험에 귀를 기울이지 않고, 그것을 통제하고, 이것이 당신의 삶에 대한 권력을 박탈하는 가장 좋은 방법입니다.

강한 감정은 나약함의 표시가 아닙니다. 반대로, 그들은 당신의 느끼는 능력을 보여줍니다. 내부의 현재 감정 흐름에 집중하고 이를 자신에게 유리하게 이끄는 것이 중요합니다.

저자 소개: Jonis Webb는 임상 심리학자이자 심리 치료사이며 지속적인 공허함: 어린이의 정서적 무관심에 대처하는 방법의 저자입니다.