우리 중 많은 사람들에게 전자 장치는 신체의 연장선과 같으며 웹과의 연결을 끊는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 상점이나 일하러 왔을 때 스마트 폰을 집에 두고 온 것을 알게되면 종종 명백한 불안을 경험합니다. 불안 및 우울증 전문가 Tina Arnoldi는 이에 대해 어떻게 해야 하는지 설명합니다.
우리 대부분은 인터넷에 너무 많은 시간을 보내는 것이 해롭다는 것을 대부분 이해하고 있습니다. 현대 문화의 필수적인 부분이 된 정보 기술 및 통신은 정신 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 슬프게도 이 습관은 다른 습관과 마찬가지로 제거하기가 매우 어렵습니다.
가제트와 인터넷이 당신의 삶에서 너무 중요해졌다는 것을 깨닫는다면, 이 다섯 단계는 당신이 점차적으로 중독을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 이메일 확인으로 하루를 시작하지 마십시오.
일어나자마자 바로 다음 업무 회의에 대한 편지를 열거나 연체된 지불 알림을 읽지 않아야 합니다. 이렇게 하면 하루가 시작되기 전에 기분을 망칠 위험이 있습니다. 대신, 아침을 걷거나, 요가를 하거나, 명상을 하는 것과 같이 조용하고 편안하게 보내십시오.
2. 차 안에 휴대폰을 두고
개인적으로 슈퍼마켓을 돌아다니는 동안 전화와 편지를 놓칠 여유가 있습니다. 내 인생에서 하루 24시간, 주 7일 연락해야 하는 책임은 없습니다.
상황이 다를 수 있음을 이해합니다. 하지만 스마트폰을 차 안에 두고 줄을 서서 아무 생각 없이 인터넷 페이지를 넘기고 싶은 유혹을 떨쳐 버릴 수 있습니다. 대신, 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰할 수 있을 것이며, 아마도 새로운 사람들과 대화를 나눌 수도 있을 것입니다.
3. 계정 차단
나는 당신의 얼굴 표정을 상상할 수 있습니다! 당신이 매일 소셜 네트워크에 접속할 수 없다는 바로 그 생각이 많은 사람들에게 거칠게 보일 수 있습니다. 그러나 삭제하지 말고 페이지와 계정을 차단하는 것이 좋습니다. 필요할 때 다시 활성화할 수 있습니다.
나는 종종 페이스북(러시아에서 금지된 극단주의 단체)에서 내 프로필을 차단합니다. 이 사이트에서 보낸 시간은 내 목표의 실현에 더 가까이 다가가지 않고 현실에서 도피하도록 허용할 뿐입니다. 동시에 댓글과 항목을 읽는 것은 종종 기분을 망칠 뿐입니다. 나는 당신에 대해 모르지만 부정적인 정보와 불필요한 정보로 내 머리를 채우고 싶지 않습니다.
4. 특수 프로그램 사용
많은 도구와 앱을 사용하여 온라인에서 보내는 시간을 관리할 수 있습니다. 예를 들어, 지정된 시간 동안 웹에서 연결을 끊고 특정 사이트에 액세스하지 못하게 할 수 있습니다.
문제가 저절로 해결되지는 않지만 그러한 프로그램은 습관을 바꾸려고 할 때 귀중한 도움이 될 수 있습니다.
5. 마음 챙김 연습
현대 기술을 사용하여 경험하는 감정과 경험에주의를 기울이십시오. 불안과 짜증? 아니면 피로와 적개심?
다음은 때때로 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문입니다. 그것을 적어두고 컴퓨터 옆에 종이를 걸어 하루 종일 자신을 확인할 수도 있습니다.
- 이 사이트를 탐색하는 이유는 무엇입니까?
- 나는 이것을 통해 무엇을 얻기를 희망합니까?
- 인터넷에서 읽은 내용은 어떤 감정을 불러일으키나요?
- 나는 내가 이루고자 하는 목표를 향해 나아가고 있는가?
- 인터넷에 너무 많은 시간을 보내서 내가 할 수 없는 것은 무엇입니까?
인터넷은 우리에게 다른 사람들의 생각, 아이디어 및 지식의 끝없는 흐름에 대한 액세스를 제공하며, 그 중 많은 부분이 우리를 짜증나게 하고 창의적 사고를 방해합니다. 휴식과 회복을 위해서는 평화와 고요함이 필요합니다.
현대 기술 사용과 관련된 습관에 대해 잠시 시간을 내어 생각해 보십시오. 나는 당신이 바꿀 가치가 있는 것을 찾을 것이라고 확신합니다. 작은 단계라도 정신 상태와 생산성에 큰 차이를 만들 수 있습니다.