대부분의 여성은 임신 중 체중 증가에 대해 걱정합니다. 한편으로는 비늘의 숫자가 증가하면 어린이의 성장을 나타내며 다른 한편으로는 과도한 지방을 얻고 싶지 않습니다. 임산부의 체중 증가는 피할 수 없지만 그 양은 임산부의 식습관과 전체 과정의 생리학에 대한 이해에 달려 있습니다.
여분으로 간주되는 파운드는 무엇입니까?
어떤 킬로그램이 불필요한지를 이해하려면 불필요한 것이 아닌지를 결정해야합니다. 어린이의 체중은 필요한 추가 체중의 작은 부분입니다.
자세히 살펴 보겠습니다.
- 아이의 체중은 3-3,5 kg입니다.
- 태반은 650g으로 증가합니다.
- 자궁은 출산을 위해 1kg에 이릅니다.
- 가슴은 약 500g 증가합니다.
- 혈액량은 약 1,5kg 증가합니다.
- 부기는 1,5kg을 차지합니다.
- 건강한 임신에 중요한 지방 보유량은 2-4kg입니다.
출산 할 때까지 임산부에게 필요한 체중 증가가 약 10kg이라고 계산하기 쉽습니다.
의사는 초기 BMI (한 명의 자녀가있는 임신에 대한 계산)에 따라 여성의 허용 가능한 체중 증가를 결정하는 자체 표준을 가지고 있습니다.
- IMT 최대 20 – 16-17 kg;
- 20-25-11-15 kg;
- 25-30-7-10 kg;
- 30 – 6-7 kg 이상.
허용 한도를 초과하는 모든 것은 불필요한 것으로 간주 될 수 있습니다. 물론 각 특정 여성의 비율은 주치의가 결정하며이 기사의 데이터는 평균입니다. 임신 중 체중 증가는 어머니의 건강과 아기의 정상적인 발달을 위해 불가피하고 중요하지만, 너무 많이 얻지 않는 방법은 무엇입니까?
임신 중 과체중을 피하는 방법?
과체중을 얻는 것은 식습관, 즉 영양에 대한 태도와 관련이 있습니다. 많은 여성들이 임신 중에 두 번 먹어야한다고 생각합니다. 임산부의 칼로리, 영양소 (단백질, 비타민, 미네랄)에 대한 요구는 다른 여성보다 높지만, 그렇다고해서 자신이 어떤 것도 부정 할 수 없다는 의미는 아닙니다.
"XNUMX 인용 식사", "입에 들어간 모든 것이 유용합니다.", "임신 후 빨리 살을 뺄 것입니다.", "이제 할 수 있습니다.", "자신을 애지중지해야합니다."–이 외에도 훨씬 더 많은 것이 자기기만이며 무책임. 연구에 따르면 산모의 수유 행동과 임신 중에 얻은 킬로그램의 양이 아이의 수유 행동과 체질에 영향을 미친다는 사실이 확인되었습니다. 여성이 임신 중에 과도한 지방을 너무 많이 얻은 경우, 아이가 과체중과 비만의 문제에 직면 할 가능성이 높아집니다.
첫 삼 분기 여성의 실제 필요량은 하루 +100 칼로리입니다. 또한 칼로리 함량이 상승하고 동일한 수준으로 유지됩니다.
- 앉아있는 생활 방식 – 하루에 +300 칼로리 추가;
- 규칙적인 운동 – 하루에 +500 칼로리 추가.
추가 칼로리는 유지 칼로리 섭취량에 추가됩니다. 임신 전반기에는 적어도 90g의 단백질, 매일 50-70g의 지방을 섭취해야하며 나머지 칼로리 함량은 탄수화물이어야합니다. 임신 후반기에 단백질 요구량이 증가합니다. 90-110g, 지방과 탄수화물은 같은 수준을 유지합니다 (칼로 라이저). 임산부의 경우 더 많은 단백질이 적은 것보다 낫습니다. 그것의 결핍은 태아 성장 지연으로 이어집니다.
보시다시피 XNUMX 인분을 먹고 배 밖으로 갈 필요가 없습니다. 두 가지 추가 건강 간식으로 새로운 규범을 덮을 수 있습니다.
식단에서 제외되어야하는 것은 무엇입니까?
임산부의 몸은 아기에게 영양소의 통로이므로 무책임하게 음식을 선택해서는 안됩니다.
다음은 식단에서 제외되어야합니다.
- 중금속 함량이 높기 때문에 일부 유형의 물고기(참치, 황새치, 고등어);
- 담배 (담배 및 물 담뱃대) 및 흡연자 (소위 간접 흡연)를 피하십시오.
- 저온 살균하지 않은 우유와 치즈, 블루 치즈;
- 훈제 제품 및 소시지;
- 알코올;
- 카페인;
- 날 동물성 제품(피가 들어간 고기, 카르파초, 스시 등).
또한 설탕 함량이 높은 식품 (제과류, 구운 식품)을 급격히 제한하고 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구에 굴복하지 않아야합니다. 모든 식품 공급원의 총 설탕 양은 하루에 40-50g을 초과하지 않아야합니다 (열량 조절기). 임신 중 여성은 자신뿐만 아니라 아이의 건강한 발달에도 책임이 있습니다.
임신 중에는 어떤 음식이 필요합니까?
금지 된 것을 제외한 모든 것을 쓸 수는 있지만 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 일부 식품은 태아의 형성과 발달에 필요한 영양소를 포함하고있을뿐만 아니라 산모의 건강을 유지하기 위해 더 높은 요구 사항을 가지고 있습니다.
식단에 포함되어야하는 것 :
- 동물성 단백질 – 매일 식단에 다양한 공급원을 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침 식사 계란, 점심 가금류 또는 고기, 저녁 식사 가금류 또는 생선, 간식, 우유 단백질.
- 비타민 D가 많은 음식 - 계란, 치즈, 간, 연어 뿐만 아니라 일주일에 2-3번 20-30분 동안 햇볕을 쬐십시오. 간단한 음식으로 일일 요구량을 충당하기 어렵기 때문에 의사들은 종종 비타민 D 보충제를 처방합니다.
- 오메가 -3 지방 – 지방이 많은 생선, 아마씨 유, 아마씨.
- 엽산의 공급원은 야채와 허브입니다.
- 비타민 B12 – 동물성 단백질 식품에 들어 있습니다.
- 칼슘 공급원은 유제품 및 발효유 제품, 견과류입니다.
- 철분의 공급원은 고기, 간, 견과류, 씨앗, 다양한 곡물, 야채 및 허브입니다.
음식만으로는 충분하지 않을 수 있으므로 의사는 보충제 형태로 여러 비타민과 미네랄을 추가로 섭취 할 수 있으며 처방해야합니다. 영양소가 얼마나 풍부하고 이러한 영양소가 어떻게 흡수되는지는 알려져 있지 않습니다.
임신 중 임산부의 적절한 영양 섭취는 과체중을 예방할뿐만 아니라 비만, 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환 발병 위험을 줄여 준다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 각 여성의 몸은 독특하므로 의사는 영양 규범, 추가 보충제 섭취 및 처방을 처방합니다.