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임신: 치즈에 대한 갈망?
생우유와 꽃 모양의 치즈(리스테리아증 때문에)를 제외하고 자신을 박탈하지 마십시오! 칼슘 요구량이 30% 증가합니다.. 그들은 1mg / 일입니다. 이를 채우려면 매일 XNUMX가지 유제품을 섭취하십시오. 그러나 에멘탈 또는 파르메산 치즈와 같은 조리된 파스타는 이 미네랄이 가장 풍부하며 이는 아기의 골격 구성 및 고혈압 예방에 매우 유용합니다. 파르메산 치즈에는 이동을 조절하는 사전 소화된 효소(프로바이오틱스)가 들어 있습니다. 파스타, 야채 및 샐러드에 치즈를 추가하십시오. 지방 섭취를 제한하려면 일반 요구르트로 대체하십시오.
임신, 갈망 햄?
햄에는 근육을 보존하는 데 유용한 특히 소화 가능한 단백질과 케라틴(머리카락과 손톱을 구성)을 포함한 단백질 합성을 위한 미네랄(철과 아연)이 포함되어 있습니다. 소비하다 진공 포장 된. 그리고 절인 햄이 피해야 할 냉채와 같다면 포장된 파르마 햄. 최소 XNUMX개월의 숙성 시간 덕분에 더 이상 위험하지 않으며 소화가 잘 됩니다. 그것은 또한 올레산(올리브 오일과 같은)을 함유하고 있습니다.
임신: 연어에 대한 갈망?
모든처럼 기름기 많은 생선, 신선하거나 통조림 연어는 필수라고 하는 오메가 3 지방산(DHA)의 중요한 공급원입니다. 그러나 태아의 두뇌 발달을 보장하기 위해 첫 XNUMX개월 동안에는 필요량이 증가합니다. 또한 출생 시 베이비 블루스의 위험을 제한합니다. 연어도 먹고 고등어, 정어리… 적어도 일주일에 두 번. 연어는 먹이 사슬의 중간에 있는 수은이 풍부하여 태아에게 위험할 수 있기 때문입니다. 먹이 사슬의 맨 아래에 있는 작은 물고기를 선호하는 것이 좋습니다. DHA가 낮은 XNUMX개월 이상 된 냉동 생선은 피하십시오. 그리고 훈제 연어는 잊어라 (리스테리아증 때문에). 견과류, 양고기 양상추, 유채 기름으로 섭취를 완료하십시오.
임신, 나는 시금치를 원한다
모든 잎채소(밤색, 양고기 양상추, 물냉이, 양배추 등)와 마찬가지로 시금치에도 엽산(비타민 B9)이 풍부합니다. 금 엽산은 임신 14일째부터 중요한 역할을 합니다. 아기의 신경관을 닫습니다. 기형을 피하고 면역 체계를 강화하려면 잎이 많은 채소를 규칙적으로 먹고 샐러드에 맥주 효모를 뿌립니다. 비타민 B9의 진정한 광산!
임신 중 키위 갈망
구아바, 감귤류 등의 키위에는 비타민 C. 면역 체계를 강화하고 피로와 싸우는 데 유용한 이 비타민은 또한 호르몬 생성을 조절합니다. 이국적인 과일 샐러드와 딸기는 당신의 것입니다. 비타민 C도 잘 공급됩니다!
스테이크 타르타르 맛보기, 임산부
아아, 당신은 그것 없이해야 할 것입니다 톡소플라스마증의 위험 때문입니다. 반면에 당신의 욕망은 분명히 지난 XNUMX개월 동안 두 배로 증가한 철분에 대한 필요성을 의미합니다. 이 철분은 피로와 싸우고 조산의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그래서 스테이크, 예, 하지만... 잘했습니다!
임신 중에 으깬 감자가 필요한 이유는 무엇입니까?
감자(모든 전분과 마찬가지로)는 매 식사와 함께 먹어야 합니다. 실제로 임신 중에는 탄수화물 대사가 수정되고 아기가 포도당을 갈망하고 있습니다. 복합 탄수화물이 풍부한 감자 (또한 칼륨이 풍부), 파스타, 쌀 또는 양질의 거친 밀가루는 태아의 요구와 당신의 욕망을 충족시킬 것입니다. 그런 다음 전분은 위산과 싸우는 데 도움이 됩니다.