나아지고 싶은 분
일반적으로 저체중으로 고통받는 실질적으로 건강한 사람들은 긴 뼈, 길고가는 근육, 좁은 가슴과 어깨, 증가 된 신경 자극 흥분을 특징으로하는 사람들 유형에 속합니다. 이 사람들은 너무 감정적이며 스트레스를 받기 쉽습니다. 일반적으로 수면이 부족하고 식욕이 부족하며 신진 대사가 매우 높습니다. 이러한“”린의 생리 학적 특징은 또한 얇은 것을 악화시키는 많은 습관을 가지고 있습니다. 이러한 문제를 해결하려면 습관을 바꾸는 것뿐만 아니라 다른 사람이되기위한 힘을 찾아야합니다 – 법에 따라 사는 법을 배워야합니다 보디 빌더 : 걷는 것보다 서있는 것이 낫습니다. 서있는 것보다 누워있는 것이 낫습니다. 누워있는 것보다 졸는 것이 낫고 졸는 것보다자는 것이 낫습니다.
보디 빌더처럼 해
누락 된 파운드를 늘리기 위해 필요한 것은 다음과 같습니다.
- 감정을 조절하고 적절한 수면을 취하십시오
- 유능하고 전문적으로 스포츠 훈련 조직
- 올바른 식단을 구성하십시오.
새로운 식단 : 가장 중요한 것은 먹는 것입니다. 다른 모든 것은 기다릴 것입니다!
린의 새로운 식단은 명확하고 엄격하게 조직되어야 합니다. 첫 번째 아침 식사는 아침 4-5시에 있습니다. 낮에는 5-6끼 식사. 이상적으로는 하루에 7-8번(2,5-3시간마다) 급유해야 합니다. 어디를 가든지 단백질과 탄수화물로 가득 찬 "", 즉 음식이 담긴 용기를 가지고 있어야 합니다. 예를 들어 한 용기에는 쌀이 든 닭 가슴살, 다른 용기에는 바나나가 든 요구르트, 세 번째 용기에는 건포도가 든 견과류가 들어 있습니다. 이 모든 것은 비즈니스, 상황 및 문제에 관계없이 하루 종일 규칙적으로 조심스럽게 먹어야합니다. 가장 중요한 것은 먹는 것입니다. 다른 모든 것이 기다릴 것입니다!
식단에 야채와 과일을 더 많이 포함시키십시오. 단, 비타민 제제의 필수 섭취량을 대체할 수는 없다는 점을 명심하십시오. 낮 동안의 물은 적어도 1,5-2 리터를 마셔야합니다. 밤에는 필수 단백질 쉐이크.
신체 활동은 신체가 비정상적인 방식으로 작동하도록하므로 스포츠 영양 보충제, 단백질, 아미노산을 사용하는 등의 도움이 필요합니다.
천천히하지만 확실하게…
체중 감량과 체중 증가 모두에서 주요 역할은 소비되는 음식의 양이 아니라 칼로리 함량에 의해 수행된다는 것을 기억해야합니다. 유일한 차이점은 체중을 줄임으로써 매주 음식의 칼로리 함량을 약 200-300 칼로리 씩 점차적으로 줄이고 추가 체중이 증가하면 증가한다는 것입니다.
첫 번째 경우 우리의 목표는 신진 대사를 활성화하고 두 번째 경우에는 속도를 늦추는 것입니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 점진적으로 수행하는 것이며, 아마도 매주가 아니라 매월 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다.
사실 식단의 급격한 변화는 신체의 반응으로 이어진다는 것입니다. 새로운 조건에 빠르게 적응하면 어떤 노력으로도 변화가 일어나지 않을 때 이른바 "고원"단계에 들어갑니다.
근육량 증가 기간이 길수록 안정기 단계가 더 오래 지속됩니다. 이상적으로는 하루에 5-7 끼로 즉시 전환해야합니다. 그러나 어려움을 느끼면 점차적으로 익숙해 지십시오. 첫 주에는 – 하루에 세 번, 두 번째에는 – 다른 식사를 추가하십시오. XNUMX ~ XNUMX 주에 한 번씩 식사를 덜 자주 추가하는 것이 더 편리 할 수 있습니다. 그러나! 식사 횟수를 큰 부분 크기로 대체해서는 안됩니다.