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성별: 아기를 잉태하기 위한 올바른 리듬 찾기
규칙적인 성생활. 거의 사소하지만 아기를 낳으려면 섹스를 해야 합니다. 배란기 전후, 즉 여성의 경우 생리주기의 10일에서 20일 사이, 이상은 매일 사랑을 나누는 것입니다. 껴안는 시간을 가져보세요. 우리가 더 많이 사랑할수록 우리는 더 많이 임신 가능성 : 역설적이게도 이 증거는 때때로 적용하기 어렵습니다. 피로, 스트레스, 불안, 실망 ... 일상 생활은 리비도의 적들로 가득합니다. 욕망의 감소나 발기 부전으로 인해 아기를 잉태하는 데 어려움이 생기는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러니 두 사람을 위해 정말 시간을 내십시오.
빨리 아이를 낳으십시오: 적절한 날을 목표로 삼으십시오!
출산의 창은 그렇게 크지 않습니다. 가임기간은 약 3일. 그러나 그것은 평균입니다. 배란 당시 12~24시간에 불과한 난모세포의 수명과 3주일(5~XNUMX일)도 안 되는 기간 동안 자궁에서 따뜻하게 머무를 수 있는 정자의 수명을 구별해야 하기 때문입니다. ). 즉, 배란일의 전날과 배란일이 "좋은" 날입니다. 유명한 배란. 이것은 난소에서 난모세포를 방출할 때입니다. 이 방출은 월경 주기가 끝나기 14일 전에 이루어지며 평균 28일 동안 지속되지만 때로는 더 길고 때로는 더 짧습니다. 또한 타임머신이 없다면 이 D-day는 결정하기가 매우 어렵습니다., 거꾸로 계산해야 하기 때문입니다. 배란 검사를 통해 배란이 발생할 시기를 보다 정확하게 결정할 수 있습니다. 이 검사는 주요 호르몬인 LH(황체형성 호르몬)의 피크를 측정합니다. 임신 가능성을 최대한 높이려면 다음을 수행해야 합니다. 절정의 날과 그 다음날을 사랑하십시오.
배란기를 어떻게 알 수 있습니까?
배란 단계, 즉 난소에서 난모세포가 방출되는 순간을 파악하는 데 도움이 되는 방법 중 온도 곡선을 선택할 수 있습니다. 매일 아침 공복 상태에서 같은 시간에 같은 온도계로 체온을 재는 것입니다. 온도가 4/10도 상승하면 배란이 일어납니다.
아기 임신: 균형 잡힌 식단을 채택합니다.
비타민 A, B6, B12, C 및 E, 필수 지방산, 아연, 셀레늄, 망간 및 철은 여성과 남성의 생식 능력에 필수적입니다. 비타민 B는 특히 배란을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. NS'엽산(B9)계란이나 시금치에 자연적으로 존재하는 , 특히 임산부와 아기에게 빈혈을 예방하고 태아 신경관의 기형을 예방하는 것이 좋습니다.
그녀의 작은 Gustave가 도착하기 29개월 전에 요가 애호가이자 건강한 생활 방식에 민감해진 Sarah(XNUMX세)는 술을 끊고 과일, 말린 과일 및 채소가 풍부한 식단을 채택했습니다. " 나는 임신이 에너지를 필요로 한다는 것을 알고 있었다. 내 적립금은 가능한 한 정성을 다해 요구할 예정이었습니다. ". 아기를 잉태하기 얼마 전에 먹는 음식에 주의를 기울이라고 조언하는 전문가들이 권장하는 접근 방식입니다.
임신 가능성을 높이는 건강한 생활 습관
체중을 관찰하는 것도 좋습니다. 비만은 월경 주기를 방해하고 호르몬과 상호 작용하는 지나치게 과감한 식단과 마찬가지로 생식 능력에 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라 스트레스, 집중적인 스포츠 연습, 여행 또는 호르몬 장애.
더 나은 금연, 아기를 시작하기 최소 3개월 전에. 미래의 아빠도 마찬가지입니다. 담배와 술은 정자의 질과 활력을 떨어뜨립니다. 여성의 경우 알코올은 난자의 프로게스테론 생성을 방해합니다. 수정란의 착상이 더 어려울 수 있으며 유산이 더 자주 발생할 수 있습니다.
또한 치료를 받고 있는 경우 의사에게 약이 임신과 호환되는지 확인하십시오.
그리고 무엇보다 임신이 집착이 되어서는 안 됩니다. 드라마화하고 긴장을 풀고, 비록 그것이 행해지는 것보다 말은 쉽지만. 이것은 당신의 남자에게도 적용됩니다! 과로한 느낌이 든다면 요가나 젠틀한 체육관에 도전해 보세요. 동종 요법, 침술 또는 소프롤로지도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 규칙적인 운동(수영, 걷기...)을 계속하여 마음을 비우고 몸매를 유지하십시오!
아기를 갖는 것: 그리고 인간적인 면에서?
꽉 끼는 바지와 팬티는 음낭 온도(고환을 둘러싸고 있는 윤활낭)의 상승을 유발합니다. 금 열은 정자 생산을 감소시킵니다.. 고용량으로 산악 자전거를 타는 자전거 타는 사람은 자전거를 타지 않는 사람보다 윤활낭이 더 약하고 정자 수가 더 적다는 것이 관찰되었습니다. 따라서 다른 스포츠를 연습하거나 최소한 적절한 옷을 입고 가랑이 부분을 덧대어 편안하게 장비하는 것이 더 합리적입니다. 자전거와 서스펜션의 품질도 중요한 역할을 합니다. … 그리고 아마도 도로에서 운전하는 것이 울퉁불퉁한 숲길보다 더 나을 것입니다.
너무 오래 기다리지 마세요
오늘날의 사회는 해마다 첫 임신 연령을 뒤로 미루는 경향이 있습니다. 그러나 생물학적 수준에서 변하지 않는 한 가지 사실이 있습니다. 즉, 출산율은 나이가 들면서 감소합니다. 최대 25세에서 29세 사이, 35세에서 38세 사이에는 천천히 그리고 점차적으로 감소하며 이 기한 이후에는 더 빠르게 감소합니다. 따라서 30세에 아이를 갖기를 원하는 여성은 75년 후에 성공할 확률이 66%, 35세에 44%, 40세에 XNUMX%입니다. 남성의 가임력도 나이가 들면서 감소합니다.
다산에 해로운 요소 제거
우리의 생활 방식과 환경에서 많은 요인이 다산에 영향을 미칩니다. "칵테일 효과"로 축적되면 실제로 임신 가능성을 줄일 수 있습니다. 따라서 가능한 한 이러한 다양한 요인을 제거하는 것이 중요합니다. 특히 임신이 시작되면 대부분이 태아에 해롭기 때문입니다.
- 담배는 여성의 생식 능력을 주기당 10~40% 이상 낮출 수 있습니다(3). 남성의 경우 정자의 수와 이동성을 변경합니다.
- 알코올은 불규칙한 비배란 주기를 일으키고 유산의 위험을 증가시킬 수 있지만 남성의 경우 정자 생성을 손상시키는 것으로 믿어집니다.
- 스트레스는 성욕에 영향을 미치고 생식 능력에 영향을 줄 수 있는 다양한 호르몬의 분비를 유발합니다. 심한 스트레스를 받는 동안 뇌하수체는 특히 프로락틴 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 너무 높으면 여성과 남성의 배란을 방해하여 성욕 장애, 발기 부전 및 정자 과잉증을 유발할 위험이 있습니다(4). 마음챙김과 같은 연습은 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다.
- 과도한 카페인은 유산의 위험을 증가시킬 수 있지만 연구는 주제에 대해 상충됩니다. 그러나 예방책으로 하루에 두 잔으로 커피 섭취를 제한하는 것이 합리적으로 보입니다.
살충제, 중금속, 파도, 격렬한 스포츠 등 많은 다른 환경 요인과 생활 습관이 다산에 영향을 미치는 것으로 의심됩니다.
균형 잡힌 식사를 하세요
음식은 또한 생식력에 중요한 역할을 합니다. 마찬가지로 과체중이거나 반대로 매우 마른 경우 생식력이 저하될 수 있다는 것이 입증되었습니다.
댄스 다산의 위대한 책, 산부인과 의사이자 영양학자인 Dr. Laurence Lévy-Dutel은 생식 능력을 유지하기 위해 다양한 요점에 주의를 기울일 것을 조언합니다.
- 반복되는 고인슐린혈증이 배란을 방해할 수 있으므로 혈당 지수(GI)가 낮은 음식을 선호합니다.
- 식물성 단백질 대신 동물성 단백질 줄이기
- 식이섬유 섭취 늘리기
- 철분 섭취 주의
- 잠재적으로 생식 능력을 손상시킬 수 있는 트랜스 지방산 감소
- 하루에 한두 번 전체 유제품 섭취
최근 미국 연구(5)에 따르면 임신 중 종합 비타민제를 매일 섭취하면 유산 위험이 55% 감소할 수 있습니다. 그러나 자가 처방에 주의하십시오. 과도하게 사용하면 일부 비타민이 해로울 수 있습니다. 따라서 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
올바른 위치에서 사랑을 나누십시오.
이 위치 또는 그 위치의 이점을 입증할 수 있는 연구는 없습니다. 그러나 경험적으로 우리는 선교사 위치와 같이 정자가 난모세포를 향하는 경로에 유리하게 무게 중심이 작용하는 위치를 선호하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 일부 전문가는 성교 직후에 일어나지 않거나 쿠션으로 골반을 들어 올리는 것을 권장하지 않습니다.
오르가즘을 느끼다
논란의 여지가 있는 주제이기도 하고 과학적으로 검증하기 어려운 부분이기도 하지만 여성의 오르가즘에는 생물학적 기능이 있을 가능성이 있다. "up suck"(suction) 이론에 따르면 오르가슴에 의해 유발되는 자궁 수축은 자궁 경부를 통해 정자를 흡인하는 현상을 유발합니다.