가을 팁에서 우울증을 없애는 방법, 행복 호르몬 리뷰
XNUMX월은 이미 마당에 있습니다. 뿌연 하늘, 직장에서의 스트레스, 지독한 비오는 날씨... 그만! 가을 블루스는 없다! 여성의 날은 다른 사람들을 행복하게 하고 활력을 주는 방법에 대해 이야기합니다.
어떻게 하면 행복할까요? 철학자들과 작가들은 이 질문에 대해 오랫동안 숙고해 왔지만, 이상하게도 과학자들은 그 질문에 답했습니다.
인간의 뇌는 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 엔돌핀의 XNUMX가지 기쁨 호르몬을 생성하며 우리는 이들의 합성을 자극할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 캘리포니아 대학 Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness"(출판사 MYTH) 교수의 책을 기반으로 준비된 기사를 읽으십시오.
도파민을 찾기 위한 목표 설정
모든 행복 호르몬은 이유가 있어 생성됩니다. 사실 우리 조상들의 생존을 도운 것은 바로 그들이었다. 예를 들어 원숭이의 뇌는 잡을 수 있는 바나나를 볼 때 도파민 합성을 시작합니다. 동물은 분명히 경험을 반복하고 기쁨을 다시 경험하기를 원할 것이므로 계속해서 달콤한 과일을 찾을 것입니다.
우리는 필요한 것을 찾을 때(발견하기, 프로젝트 넘겨주기, 소설 끝내기 등) 도파민이 급증합니다. 그러나 이 호르몬은 오히려 빨리 분해됩니다. 오스카상을 수상하면 몇 시간 안에 더 이상 무한한 행복을 느끼지 못할 것입니다.
이제 얼마나 자주 중요한 일을 달성할 수 있는지 말해 보세요. 당신이 대부분의 사람들과 같다면 매일 성공을 즐길 수 없을 것입니다. 그러나 이것이 바로 도파민 행복의 비밀입니다. 당신은 다른 각도에서 당신의 책임을 보는 법을 배워야만 합니다.
목표를 향한 가장 작은 단계라도 알아차리십시오. 오늘 미래 프로젝트에 대한 몇 가지 아이디어를 적어 두었거나 배우고 싶은 춤 동작 몇 가지를 암기했거나 어수선한 차고를 청소하기 시작했다면 그것에 대해 스스로를 칭찬하십시오. 실제로 그러한 사소한 행동에서 성공이 탄생합니다. 작은 승리를 축하함으로써 도파민 러시를 훨씬 더 자주 유발할 수 있습니다.
엔돌핀의 원천으로서의 웃음과 스포츠
엔돌핀은 통증과 행복감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그 덕분에 부상당한 동물은 여전히 배고픈 포식자의 손아귀에서 벗어나 탈출 할 수 있습니다.
물론 행복을 느끼기 위해 자신을 다치게 할 필요는 없습니다. 더 좋은 방법이 있습니다. 운동을 하거나 웃을 때 엔돌핀이 합성됩니다.
매일 운동하도록 자신을 훈련하십시오. 훈련은 다양할수록 좋습니다. 스트레칭, 에어로빅, 모든 근육 그룹을 펌프질하십시오. 더 재미있게 만들기 위해 스포츠를 다른 활동과 결합할 수 있습니다. 춤, 정원, 저녁 산책과 조깅을 결합하십시오. 즐기세요.
웃음을 어떻게 사용합니까? 매우 간단합니다! 친구 중 누구와 가장 자주 즐겁게 지내는지 생각해 보십시오. 인터넷에서 어떤 이야기, TV 쇼, 일화, 코미디 쇼 또는 비디오가 당신을 웃게 하는지. 행복 호르몬의 다음 부분을 위해 매일 긍정적인 감정의 근원을 찾아보십시오.
동물들은 옥시토신이 필요하여 자신과 같은 종류가 될 수 있습니다. 무리를 지어 사는 것이 혼자 살아남는 것보다 훨씬 안전하기 때문입니다. 사람들과 신뢰 관계를 구축함으로써 이 호르몬의 합성을 촉진합니다.
모든 사람을 믿는 것은 매우 위험하므로 모든 사람을 가장 친한 친구로 만들려고 하지 마십시오. 그러나 다른 사람들과 연결을 시도할 수 있습니다. 기억하십시오. 나쁜 평화가 좋은 전쟁보다 낫습니다.
다음 운동부터 시작해 보세요. 내일 마음에 들지 않는 사람과 시선을 교환하십시오. 다음날, 억지로 그에게 미소를 지으십시오. 그런 다음 지난 축구 경기나 날씨에 대한 사소한 말을 그와 공유하십시오. 다른 경우에는 연필과 같은 사소한 부탁을 하십시오. 점차 친근한 분위기를 조성할 수 있을 것입니다.
다른 모든 것이 실패하더라도 시도 자체는 옥시토신 신경 경로를 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 사람들을 더 신뢰하도록 두뇌를 훈련시킬 것이며, 이는 당신이 조금 더 행복해질 것임을 의미합니다.
동물의 왕국에서는 지위가 가장 중요합니다. 리더가 되고 무리의 다른 구성원들의 존경을 받는 사람이 생존과 번식의 더 나은 기회를 갖습니다. 그러므로 우리는 주위 사람들이 우리를 칭찬할 때 기뻐합니다. 이 시점에서 뇌는 세로토닌을 생성합니다. 그리고 어떤 사람이 자신이 주목받지 못하거나 인정받지 못한다고 느끼면 불행하다고 느낍니다.
세로토닌 합성을 자극하는 방법? 첫째, 위대한 과학자, 작가, 예술가, 발명가가 평생 동안 항상 인정받는 것은 아니라는 사실을 깨달아야 합니다. 그러나 이것이 그들의 작업을 덜 가치 있게 만드는 것은 아닙니다. 당신의 성공을 자랑스러워하는 법을 배우고 당신이 성취한 것을 다른 사람들에게 말할 준비를 하십시오. 둘째, 사람들은 존경하는 사람이라도 큰 소리로 열광적인 말을 하는 경우는 거의 없다는 사실을 자주 상기하십시오. 이 경우 모든 고통은 완전히 헛된 것입니다.
셋째, 오늘 당신은 상사가 될 수 있고 내일은 부하가 될 수 있습니다. 직장에서는 수행자, 가정에서는 리더가 될 수 있습니다. 우리의 상황은 끊임없이 변화하고 있으며 어떤 상황에서도 이점을 볼 수 있는 것이 매우 중요합니다. 누군가를 통제할 때 자유를 즐기십시오. 다른 사람이 리더의 역할을 하면 책임의 부담이 없어져 기쁩니다.
보너스: 행복 호르몬은 뇌에 새로운 신경 연결을 생성하는 데 도움이 됩니다. 건강한 습관을 만들고 싶으신가요? 도파민, 옥시토신, 엔돌핀 및 세로토닌을 연결합니다.
예를 들어, 영어로 말하는 법을 배우고 있다면 매 수업 후에 자신을 칭찬하고 자신의 발전에 자부심을 가지십시오. 그러면 도파민과 세로토닌이 급증하게 됩니다. Skype에서 외국인과 대화하거나 그룹 과정에 등록하십시오. 이렇게 하면 옥시토신 합성을 자극할 수 있습니다. 러닝머신에서 운동하면서 자막이 있는 코미디 시리즈를 보거나 영국 라디오를 들으면 엔돌핀이 생성되기 시작합니다.
곧 학습 과정 자체가 세로토닌, 옥시토신, 엔돌핀 및 도파민의 급증을 촉발하기 시작할 것입니다. 따라서 기쁨의 호르몬으로 더 많은 새로운 습관을 만들수록 더 자주 행복을 경험할 수 있습니다.
기쁨을 느끼는 또 다른 방법은 오래된 신경 경로를 사용하는 것입니다. 예를 들어, 어린 시절에 그림으로 자주 칭찬을 받았다면 확실히 미술에 대한 사랑은 오늘날까지 살아 남았습니다. 작업에 창의성을 더하십시오. 프레젠테이션용 슬라이드를 독립적으로 설명하거나 문제에 대해 생각할 때 시각적으로 메모합니다. 이 트릭 덕분에 이전에는 지루하고 흥미롭지 않은 활동도 즐길 수 있습니다.
"행복의 호르몬"이라는 책의 자료를 기반으로합니다.