막스 플랑크 연구소가 80개의 다른 문화권 사람들을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 우리가 인식하는 감각의 2020%는 눈을 통해 인식됩니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 360년 시각 장애가 있는 사람의 수는 약 80억 90천만 명에 이를 수 있으며 그 중 80천만에서 XNUMX천만 명이 실명할 수 있습니다. 좋은 소식은 WHO에 따르면 실명 사례의 XNUMX%는 예방 가능한 상태의 결과이므로 예방할 수 있다는 것입니다. 건강하고 적절한 식단은 녹내장, 백내장 및 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움을 주어 시력에 영향을 줍니다.
눈 건강 제품
우리는 더 많은 야채, 과일, 열매를 먹어야 합니다. 다양한 색상의 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하는 것은 우리의 전반적인 건강은 물론 눈의 건강에도 영향을 미칩니다. 전문가들은 백내장이 신체의 자유 라디칼과 항산화제 사이의 불균형으로 인해 발생한다고 말합니다. 가장 좋은 두 가지 항산화제인 루테인과 제옥산틴은 녹내장과 백내장의 위험을 줄입니다. 따라서 녹색 양배추, 시금치, 샐러리, 산양배추, 양상추와 같은 녹색 잎 채소가 메뉴에 있어야 합니다. 요리 중 루테인 손실을 방지하려면 이러한 음식을 찌는 것이 좋습니다. 식단에 비타민 A가 부족하면 안구 건조, 각막 궤양, 흐린 시력, 심지어 실명까지 이를 수 있습니다. 눈 건강을 개선하기 위해 매일 식단에 포함시켜야 하는 최고의 음식은 다음과 같습니다.
· 당근 – 우리 몸에서 비타민 A로 전환되는 카로티노이드 색소인 베타카로틴이 함유되어 있습니다. · 녹색 잎 채소, 양배추, 시금치 또는 근대와 같은 비타민 K 함량이 높기 때문에 백내장 위험이 30% 감소합니다. · 과일, 베리, 채소로 갓 만든 주스 좋은 시력을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 안과 질환을 치료하기 위한 복합 요법에도 도움이 됩니다.
♦ 백내장을 예방하고 치료하기 위해 하루에 세 번씩 당근 주스(다른 재료보다 XNUMX배 더 많이 섭취), 셀러리, 파슬리, 상추를 반 컵에 섞어서 섭취하십시오. ♦ 당근과 파슬리 주스를 섞어서 섭취하십시오. ♦ 근시, 난시 및 원시의 예방 및 치료를 위해 나열된 주스뿐만 아니라 오이, 비트 뿌리, 시금치 및 고수 잎 주스, 딜, 블루베리를 사용하고 신선하게 섭취하십시오. 예를 들어, 프로비타민 A의 함량이 매우 높기 때문에 고수는 노년기에 좋은 시력을 유지하고 야간 실명을 예방하는 데 도움이 됩니다. ♦ 블루베리는 시력을 향상시키고 힘든 작업 중 눈의 피로를 덜어줍니다. 신선한 블루베리와 잼을 매일 XNUMX테이블스푼 사용합니다. 한 달 동안 하루에 XNUMX~XNUMX회 블루베리 잎을 주입한 후 휴식을 취하십시오. 체리 열매도 비슷한 효과가 있습니다. ♦ 오렌지 주스는 챔피언의 음식입니다. 한 잔에 많은 양의 비타민을 우리 몸에 제공합니다. 우리를 건강하고 강하게 유지하는 것 외에도 건강한 안구 혈관을 유지하고 백내장의 위험을 줄이며 시력 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신선한 과일 조각도 같은 효과가 있습니다. — 블랙 초콜릿 플라보노이드가 함유되어 혈관에 대한 혈액 공급을 보호하고 개선하며 각막과 수정체를 정상 상태로 유지합니다. 또한 고혈압이 있는 사람의 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 녹내장 환자에게 매우 유익합니다. — 견과류. 견과류와 땅콩의 비타민 E는 시력에 매우 중요합니다. 땅콩은 혈관 손상을 예방하고 비타민 E는 백내장과 황반변성의 출현을 지연시킵니다. 신체의 낮은 수준의 비타민과 지방산은 혈관에 심각한 손상을 일으켜 결국 실명을 유발할 수 있습니다. — 퀴 노아. 안과 의사는 퀴노아와 같은 통곡물 섭취를 권장합니다. 이 남미산 종자와 그 많은 이점은 최근 전 세계 요리에 혁명을 일으켰습니다. 또한 저혈당 지수 식단은 실명을 유발하는 가장 흔한 안과 질환 중 하나인 망막의 노화 관련 황반변성 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 정제된 탄수화물(흰 밀가루로 만든 식품)보다 통곡물이 선호됩니다. — 소금 감소 눈에 좋습니다. 나트륨 함량이 높은 식단은 심혈관 질환의 위험을 초래하고 또한 백내장의 위험을 증가시킵니다. 이 모든 음식이 포함된 식단은 건강한 시력을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 점은 시력을 돌볼 뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱을 보호하고 몸이 올바른 체중을 유지할 수 있도록 도와준다는 것입니다. 생활 방식과 식단을 바꾸는 것은 쉽지 않지만 건강을 위해서는 중요합니다. 정기적으로 안과 의사를 방문하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 필요한 경우 비타민을 섭취하십시오.
정기적인 눈 검사를 수행하는 것을 잊지 마십시오
눈은 눈을 뜨는 순간부터 잠자리에 들기 전까지 활동하지만 많은 사람들은 눈이 불편할 때만 눈의 건강에 주의를 기울입니다. 이것은 잘못된 접근 방식입니다. 눈은 감염, 피로 또는 더 심각한 질병을 피하기 위해 매일 관리해야 합니다.
과학자들은 모든 과일과 채소가 눈에 좋다고 말합니다. 비타민 A와 C, 마그네슘은 시력 발달에 필수적이지만 정기적인 눈 검사를 대체할 수는 없습니다. 모든 연령대에서 발생할 수있는 시력 약화에서 유전 적 요인과 특정 규칙을 준수하지 않는 것이 중요한 역할을합니다.
의사의 진찰을 받는 모든 사람은 시력 상실 가능성에 대해 스스로 경고합니다. 특히 어린이의 경우 학교 성적이 좋지 않을 수 있기 때문입니다. 성인의 경우 근시, 난시 및 백내장의 초기 단계와 같은 질병의 진행이 조절됩니다.
컴퓨터, 태블릿, TV 없이는 살 수 없지만 이러한 장치를 잘못 사용하고 올바르게 사용하지 않기 때문에 눈이 아픈 경우가 많습니다.
다음 팁과 요령은 눈을 건강하게 유지하고 더 명확하게 보는 데 도움이 됩니다.
· 독서, 작업 또는 공부를 위해 좋은 편안한 조명을 선택하십시오(부드러운 배경 조명). · 가까이 있고 시각적으로 복잡한 물체를 봐야 할 때는 직장에서 정기적으로 휴식을 취하십시오. 자주 눈을 깜박이고 눈을 감고 피곤하거나 건조할 때 휴식을 취하십시오. 안구 건조증에는 안과 의사가 처방 한 소위 인공 눈물 점안액을 사용하십시오. 또한 화면의 밝기를 낮추고 올바른 자세를 취하는 것이 좋습니다. · TV는 50미터 이내의 거리에서 시청하고, 컴퓨터의 경우 최적의 거리는 40센티미터 이내입니다. 텔레비전과 컴퓨터 화면의 눈부심을 피하십시오. 화면이 빛을 반사하지 않는 위치에 TV 또는 컴퓨터 화면을 놓으십시오. 어떤 사람들은 조명이 어두운 방에서 컴퓨터로 작업하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 이 경우 어두운 곳에서 화면을 볼 수 없으므로 눈의 피로가 심합니다. 다른 사람들은 컴퓨터 화면에 배치되는 특수 눈부심 방지 필터를 사용합니다. · 위험한 작업에는 보안경을 사용하십시오. · 과도한 햇빛으로부터 눈을 보호하기 위해 자외선 차단 안경을 착용하십시오. 자외선에 과도하게 노출되면 망막이 손상되고 영구적인 시력 상실로 이어져 백내장 발병 위험이 높아질 수 있습니다. · 눈을 자극하는 연기, 먼지 및 가스를 피하십시오. 안과 의사에게 정기적인 검진을 받으십시오. 시력 문제가 발견되지 않았더라도 매년 의사를 방문하는 것이 가장 좋습니다. 어린이의 경우 전문가는 XNUMX 세부터 안과 의사에게 여행을 시작하는 것이 좋습니다. · 특히 XNUMX세 이후에는 시각 장애에 심각한 영향을 미치는 특정 질병에 주의하십시오. 정상 혈당 수치를 유지하여 당뇨병을 예방하십시오. 혈압을 모니터링하고 고혈압의 발병을 예방하십시오. 또한 죽상 동맥 경화증의 발병을 놓치지 않도록 정기적으로 혈액 내 콜레스테롤 수치를 확인하십시오. · 바쁜 하루 중 눈을 편안하게 하는 다양한 운동 방법 중 하나를 선택하세요.
휴식을위한 운동
♦ 20분마다 모니터 앞에서 20초 동안 아무 것도 집중하지 않고 약 6미터 거리에서 시선을 돌립니다. ♦ 눈꺼풀을 쥐어짜거나 긴장을 풀지 않고 눈을 감습니다. 당신의 손으로 그들을 조금 덮으십시오. ♦ 눈의 혈액순환을 원활하게 하기 위해서는 운동을 하는 것이 중요합니다. 혈액순환을 좋게 하기 위해 손으로 눈을 가리기 전에 손바닥을 잘 비벼주면 눈의 피로가 풀리면서 손의 열이 눈꺼풀로 전달되는 것을 느낄 수 있습니다. 또한, 씻을 때는 찬물을 눈에 최대 40회까지 뿌려주세요.
기억하세요. 시력을 오래오래 유지하려면 적절한 영양 섭취, 건강한 생활 습관, 안과의 정기 검진, 규칙적인 운동, 시간 단축을 통해 간단한 조치를 취해야 합니다. 우리가 매일 사용하는 디지털 스크린 앞에서
건강!