풀업 수를 늘리는 방법

풀업을 더 많이 반복하고 싶으십니까? 일하는 중입니다! 특별 프로그램으로 훈련하면 숫자가 급증 할 것입니다. 다른 체중 운동의 경우에도 프로그램이 적합합니다.

저자: 에드워드 치코

그래서, 당신은 당신의 개인 최고를 깨고 싶을 것입니다. 그런 다음 더 자주 스트레칭하십시오. 이것은 짧은 한 문장 대답입니다. 같은 수의 세트와 반복으로 일주일에 한 번 풀업하면 기록 번호가 표시되지 않습니다.

자세한 답변을 원하십니까? 찰스 루이스 암스트롱 소령을 따르십시오. 그는 마린, 가라데 챔피언 및 마라톤 주자였습니다. 그는 또한 한 번에 가장 많은 풀업으로 세계 기록을 두 배로 올렸으며 1435 시간도 안되는 시간에 XNUMX 회를 완료했습니다.

그가 훈련 한 프로그램은 세계 기록을 세우려는 사람들에게만 적합하지 않습니다. 풀업과 팔 굽혀 펴기에 대한 개인 기록을 설정하는 데 사용했습니다.

지금 두 번도 풀 수 없다면,이 프로그램은 당신을위한 것이 아닙니다 – 아직 당신을위한 것이 아닙니다. 하지만 열두 번 차를 세우고 술집을 깊은 존경심으로 대할 수 있다면 최고였던 사람에게 배울 준비를하십시오.

풀업 증가 프로그램

이것은 확실히 매우 구체적인 프로그램입니다. 일주일에 5 번의 운동을하도록 설계되었으며 6 ~ XNUMX 주 동안 일정을 지키는 것이 좋습니다. 일주일 중 XNUMX 일을 선택할 수 있지만 매일 연습해야합니다. 그런 다음 이틀 동안 휴식을 취하고 다시 모든 것을 처음부터.

암스트롱은 월요일부터 금요일까지 훈련하고 주말에는 휴식을 취했습니다. 그러나 그는 자신을 일으켰을뿐만 아니라 매일 아침 그는 가장 어려운 세 번의 세트를했습니다. 이것은 압박을 담당하는 근육 (가슴, 삼두근)의 균형을 유지하도록했습니다.

이 프로그램은 견인을 담당하는 근육 (이두근, 등)에 중점을 둡니다. 세트 사이의 총 휴식 시간은 5 ~ 10 분입니다.

그렇지 않으면 끝없는 일련의 스트레칭입니다. 그러나 여기서 명확하게하는 것이 중요합니다. 모든 기술 규칙에 따라 깔끔하게 당겨야합니다. 즉, 다리를 경련하거나 경련하지 않고 전체 동작 범위를 극복해야하며 어떻게 든 턱까지 바까지 닿지 않아야합니다. 모든 것이 아름답고 통제하에 이루어져야하며, 이상적인 기술로 다시 당길 수 없다면 세트를 즉시 끝내십시오.

일일 운동은 다음과 같습니다.

1 일차 : 최대 풀업

2 일차 : 계단

3 일차 : XNUMX 세트의 날

4 일차 : 최대 세트

5 일차 : 힘든 하루

싱글 풀업이 아닙니다…

이 기본 패턴을 사용하여 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기 등 여러 번 반복되는 체중 운동에서 결과를 개선 할 수 있습니다. 이 경우, 어떤 날에는 약간의 프로그램 조정이 필요합니다. 예를 들어, XNUMX 세트의 날에는 먼저 표준 그립으로 수평 막대에서 푸시 업을 수행 한 다음 좁은 그립으로, 마지막에는 넓은 그립으로 푸시 업을해야합니다.

이 프로그램을 진지하게 받아들이면 숫자가 올라갈 것입니다. 그리고 당신의 성공을 우리와 공유하십시오!

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