아이를 위해 꼬기를 배우는 방법
아이들은 몇 살부터 꼬기를 가르칠 수 있습니까? 최적의 범위는 4-7년입니다. 근육이 가장 탄력있고 스트레스에 잘 반응하는 시기입니다.
꼬기에 앉는 법을 배우려면 아이가 많은 운동을 해야 합니다.
유연성을 개발하는 데 많은 시간을 할애하는 것은 매우 중요합니다. 훈련 방법은 다음과 같습니다.
- 서있는 위치에서 앞으로 굽힘이 수행됩니다. 손가락 끝이 아니라 열린 손바닥으로 바닥에 닿도록 노력해야 하며 이 위치에서 10초 동안 유지합니다. 7~10회 반복합니다.
- 의자 옆으로 서십시오. 한 손은 의자 등받이에, 다른 손은 엉덩이에 얹습니다. 가능한 최대 진폭을 얻으려고 다리를 앞뒤로 흔들어야 합니다. 운동은 양쪽 다리에서 수행되며 각 방향의 스윙은 최소 10회 반복되어야 합니다. 할 때 자세를 모니터링해야합니다. 등은 곧게 펴고, 무릎은 구부리지 않아야 하며, 발가락은 위로 뻗어 있어야 합니다.
- 선 자세에서 왼손으로 왼발 뒤꿈치를 잡고 엉덩이까지 최대한 당겨줍니다. XNUMX회 반복한 후 오른쪽 다리로 운동한다.
- 다리가 허리 높이에 오도록 높은 의자나 다른 표면에 다리를 놓습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 손으로 발가락에 닿으려고 합니다. 이 자세를 몇 초 동안 고정하고 다른 다리로 반복합니다.
꼬기에 앉기 전에 근육을 철저히 워밍업해야합니다. 위에서 설명한 운동을 수행하기 전에도 충전, 제자리 뛰기, 줄넘기, 한 줄로 걷기와 같은 예비 워밍업이 필요합니다.
아이는 어른의 감독 하에 조심스럽게 꼬기 위로 내려와야 합니다. 이상적으로는 어른이 옆에 서서 어깨를 잡고 살짝 누르는 것이 좋습니다. 약간의 고통스러운 감각으로 내려가야하지만 어떤 경우에도 급성 통증은 아닙니다. 근육이 다치지 않도록 급격한 움직임은 피해야 합니다. 여기에는 심리적인 측면도 있습니다. 아이는 고통을 두려워하고 수업을 계속하고 싶어하지 않을 것입니다.
정기적인 훈련이 매우 중요합니다. 근육이 유연성을 유지하려면 건너뛸 수 없습니다. 모든 운동은 천천히 규칙적으로 깊게 호흡하면서 수행해야 합니다.