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"출산 후 체중 감량 방법"이라는 질문은 종종 여성이 아기를 갖게 될 것이라는 사실을 알기 훨씬 전에 걱정하기 시작합니다. 그리고 임신이 몸을 어떻게 변화시키는지에 직면하여 젊은 어머니는 알고 싶어합니다. 언제 이전 차원으로 돌아가는 것에 대해 생각할 수 있습니까? 시간이 지나고 여분의 파운드가 제자리에 남아 있으면 어떻게 해야 합니까? 어떤 실수와 고정 관념이 거울에 비친 가느다란 모습을 다시 보지 못하게 합니까? 유명한 영양사이자 의학 후보인 Rimma Moysenko가 출산 후 올바른 체중 감량에 대해 이야기했습니다.
"어린이" 킬로에는 "제한 법령"이 있습니다!
출산 후 체중 감량의 특이성은 신체의 개별 특성, 임신 과정 및 출산 후 건강 상태에 따라 다릅니다. 또한 모유 수유의 가능성과 어머니의 수면 특성에 대해서도 설명합니다. 추가 파운드의 출현에 대한 추가 위험 요소가 될 수 있는 산후 우울증을 배제하기 위해 영양사와의 "대면"이 반드시 필요합니다.
공식적으로, 영양 실습의 산후 기간은 수유 기간 및 월경주기 시작 기간과 관련이 있습니다 (이것은 이미 산후 기간의 끝입니다). 모유 수유 중에 여성이 월경 주기를 재개할 때까지 호르몬 균형이 변경되어 완전히 회복할 기회를 주지 못할 수 있습니다. 그러나 이 기간이 이미 지나서 아이가 태어나고, 먹이를 먹고, 걷고, 말하고, 산모가 여전히 체중을 줄이지 않은 경우, 그러한 초과 체중은 더 이상 산후 적절한 것으로 간주될 수 없으며 다른 요인이 작용합니다.
물론, 젊은 어머니의 활동적인 생활 방식 이상은 젊은 어머니의 체중을 부분적으로 줄이는 데 기여할 것입니다. 이제 그녀는 많은 문제, 많은 신체 활동 및 매일(때로는 많은 시간) 산책을 합니다. 그러나 상당한 체중 감소의 경우(10파운드 이상의 추가 파운드 증가에 대해 이야기하는 경우) 이것으로는 충분하지 않습니다.
출산 후 체중 감량에 대해 누가 먼저 걱정합니까?
과도한 산후 체중의 출현에 대한 위험 그룹에는 원칙적으로 쉽게 회복되고 임신 전에 다양한 식단에 지속적으로 "앉아"있어 자신의 체중에 따라 일종의 스윙을 준비하는 모든 여성이 포함됩니다.
또한 출산 후 체중 감량의 필요성은 원칙적으로 출산 후 유전적으로 과체중인 모든 사람들입니다. 이것은 자연에 자체 설명이 있지만 준비해야합니다. 가족의 여성이 눈에 띄게 아이를 낳아 회복할 확률이 높으면 이 문제도 겪을 것입니다.
또한 통계에 따르면 다른 여성보다 더 자주 여성은 "출산 후 체중 감량 방법"이라는 질문에 답해야 합니다.
IVF로 임신;
임신 중에 호르몬 유지 요법을 받은 적이 있습니다.
조직 형성 당뇨병 (호르몬 수치의 변화와 함께)으로 고통 받고 있습니다.
그리고 물론, 임신 중에 "XNUMX인분" 먹고, 조금 움직이고, 많이 자야 한다고 확신하는 사람들은 산후 정상 체중으로 돌아가는 어려움에 직면할 위험이 있습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 아무리 공격적이라도 출산 후 회복이 두려워 패닉에 빠졌습니다.
임신 전에 식습관을 개선할 수 없었다면, 엄마가 되는 것은 문제를 해결할 수 있는 좋은 핑계입니다! 첫째, 수유는 출산 후 체중 감량에 도움이됩니다. 성공을 위해 어머니는 메뉴에서 모든 의심스러운 제품을 제거하고 보완 식품을 도입 할 때 온 가족을위한 식탁을 개선 할 수있는 기회가됩니다.
출산 후 체중 감량 방법 : 적절한 영양 섭취와 자기애!
일반적으로 임신 중 추가적인 지방 축적의 출현과 출산 후의 보존은 여성 생리학의 일부인 정상적인 과정입니다. "아기 지방"은 임신 중 태아와 임신 후 회복 중인 자궁을 완전히 어린아이 방식으로 보호합니다. 여성이 모유 수유를 하는 동안 소량의 지방이 호르몬 변화를 동반할 수 있습니다.
하지만 '나는 36살이고 뚱뚱해서 애가 둘 있고 그럴 권리가 있다'는 논리는 어른의 유치한 생각이고 근절하는게 낫다. 출산 후 과체중 문제를 줄이고 싶다면 물론 한 가지만 권할 수 있습니다. 임신 전에도 완벽한 몸매를 유지하는 것입니다. 화합이라는 명목의 단식이 아닌 올바른 식습관과 생활습관으로 안정되고 자연스럽고 오래 지속되는 형태로 정신과 육체를 모두 지치게 합니다.
이러한 습관을 개발하면 출산 후 변화를 허용하지 않습니다.
출산 후 체중 감량을 방해하는 가장 흔한 실수
미숙한 산모들은 어떤 편견으로 인해 스스로 출산을 거부하고 생후 첫 날부터 아이를 먹이거나 너무 오래 먹이는 것도 체중 문제가 될 수 있습니다(아래 참조).
경험이 부족한 엄마들은 엄격한 식단을 통해 우유의 질과 양을 변화시키고 아이에게 올바른 음식을 먹는 즐거움을 박탈하고, 여성 자신은 웨이트 점프를 하게 되어 악순환에 빠지게 됩니다.
경험이 없는 젊은 엄마들은 이전의 체중이 회복되지 않을 것이라는 강박적인 두려움에 시달립니다. 어머니의 경우이 모든 것이 잘못된 호르몬 배경과 어린이의 경우 정신 감정 발달에 대한 위반으로 가득 차 있습니다.
출산 후 체중 감량 방법에 대한 문제에 대해 걱정하는 모든 어머니는 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 동시에 즐거움을 줄 신체 활동을 위해 육아의 "미친" 속도로 약간의 시간을 분명히 해야 합니다. . 이러한 활동 중 하나는 요가입니다.
수유부를 낳은 후 체중을 줄이는 방법?
인공 수유를 한 10세 미만의 어린이는 모유 수유 중인 또래보다 과체중일 가능성이 XNUMX배 이상 높습니다. 따라서 모유 수유를 통해 어머니는 자신과 아기를 돕습니다.
WHO(세계보건기구)의 기준에 따르면, 모유 수유 기간은 아이가 XNUMX세가 될 때까지 정상으로 간주됩니다. 아이가 우유를 완벽하게 섭취하면 원치 않는 면역 또는 생리학적 반응이 없으며 체중 증가와 키를 포함한 정상적인 발달이 엄마에게 필요합니다. 모유 수유는 아기에게 최상의 영양을 제공할 뿐만 아니라 여성의 몸이 원활하게 체중을 줄이는 등 출산 후 적절하고 자연스럽게 회복되도록 합니다.
수유 중에는 추가 칼로리가 소비되지만 이것이 대중적인 오해를 따르고 수유하는 동안 XNUMX인분을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 엄마의 식단이 균형 잡히고 필수 영양소가 모두 포함되어 있으면 아기의 요구 사항에 맞는 품질의 우유를 생산하기에 충분합니다.
그러나 WHO에서 권장하는 것보다 오래 지속되는 수유는 산모의 체중에 대한 위험 요소를 숨길 수 있습니다. 일반적으로 XNUMX 세가 가까울수록 어머니는 첫 달보다 훨씬 덜 자주 아이에게 먹이를줍니다. 많은 사람들이 저녁과 야간 수유로 제한됩니다. 따라서 우유 생산을 위한 칼로리 소비가 감소합니다. 이는 "간호사 메뉴"에 익숙한 여성이 체중이 증가한다는 사실로 이어질 수 있습니다.
젊은 엄마가 모유 수유 능력을 유지하기 위해 더 많은 음식(특히 고칼로리 음식)을 섭취할 필요가 없다는 것이 중요합니다. 엄마가 과식하면 우유가 좋아지지 않기 때문입니다. 더욱이, XNUMX세가 가까울수록 아이는 이미 평범한 음식을 먹을 수 있습니다. WHO에서 규정한 조건에 따라 모유 수유를 하는 경우, 예를 들어 심각한 음식 알레르기와 제한된 음식 선택이 있는 쇠약해진 어린이를 소아과 의사와 상의하여 보존하는 것이 합리적입니다.
연구에 따르면 2세 이상의 어린이에게 계속 모유 수유를 하는 어머니는 과체중이라는 심각한 문제가 발생할 위험이 있습니다.
어떤 경우에도 당신은 ...
갓 만든, 특히 수유부는 결코 스스로 다이어트를 해서는 안 됩니다! 칼로리, 지방, 단백질 또는 탄수화물 측면에서 모든 감소 및 금지는 그들을 위한 것이 아닙니다.
산후 기간의 여성은 출산 후 산모를 위해 개발된 추가 비타민 복합체의 참여로 모든 성분에서 균형 잡힌 영양을 확실히 섭취해야 합니다.
출산 후 체중 감량에 도움이되는 최고의 식단은 금식하지 않는 균형 잡힌 식단이며 아이에게 알레르기 증상을 나타내지 않습니다. 그리고 아기가 어머니의 메뉴에 있는 일부 음식에 반응을 보이면, 그녀는 어쨌든 즉석 다이어트를 하고 그들을 버릴 것입니다. 산후 기간은 식습관을 조화시키기에 좋은 시기입니다.
또한 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하루 중 언제든지 추가 수면을 찾으십시오! 아이와 더 많이 걷고 긍정적인 감정을 주는 음악을 듣습니다.
내 경험상, 출산 후 첫 몇 달 동안 정신 - 정서적 상태와 정상적인 수면은 어떤 식단보다 훨씬 중요하고 유용하며 필연적으로 어머니에게 추가적인 스트레스가 될 것입니다.
이 간단한 규칙을 따르면 출산 후 첫 두 달 안에 체중이 회복될 수 있습니다. 일일 요법과 영양에 문제가없고 체중이 땅에서 떨어지지 않으면 확신 할 수 있습니다.이 킬로그램은 여전히 신체에 필요합니다. 일관성을 유지하고 당황하지 마십시오. 그러면 분명히 원래 상태로 돌아올 것입니다.
출산 후 체중 감량 과제를 설정하고 음식 일기를 작성하고 자신을 칭찬하고 모성을 즐기는 것을 잊지 마십시오. 부정적인 감정은 심리적으로 그리고 불리한 호르몬 배경 형성에 영향을 주어 체중의 정상화를 방해합니다.
출산 후 체중 감량 방법 : 행동 알고리즘
첫째, "정식" 식사와 간식 등 모든 식사를 통제하십시오. 둘째, 음주 여부와 음료의 종류를 조절하십시오.
우선 순수한 천연 무탄산수에 대해 이야기하고 있습니다. 여성의 일일 물 섭취량은 기존 체중 30kg당 1ml입니다. 그러나 수유부는 적어도 1리터 이상을 마셔야 합니다. 아이에게 알레르기를 일으키지 않는 다양한 허브 주입과 우유로 차를 마실 수도 있습니다. 체액은 체중 감소, 회복 및 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.
셋째, 감정을 최대한 활용하지 마십시오. 넷째, 하루 중 추가 시간으로 밤에 부족한 휴식 시간을 보충하여 대략적인 유연한 식단과 수면 일정을 계획하십시오. 다섯째, 다양한 보행로를 고안하여 유모차로 더 많이 움직인다.
단조로움은 조화의 적
출산 후 체중 감량을 원하는 여성은 식단에 동물성 단백질을 반드시 포함시켜야 합니다. 그리고 철 결핍성 빈혈 경향이 있다면 적어도 일주일에 2-3번 붉은 고기가 메뉴에 있어야 합니다.
전분이 없는 채소와 충분한 양의 채소(총합 – 하루 최소 500g)는 장 운동성을 제공하고 칼로리 함량이 음수이며 체중 감소에 기여합니다. 또한 잎이 많은 채소와 전분 함량이 낮은 채소에는 충분한 양의 칼슘, 비타민, 미네랄이 함유되어 있어 출산 후 빠른 회복에 중요한 역할을 합니다.
신선한 발효유 제품 – 고급스러운 프로바이오틱스! 그들은 신체가 취약할 때 회복 기간에 중요한 좋은 면역 반응의 형성을 보장합니다.
아침에 시리얼과 짙은 거친 빵을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 탄수화물과 단백질 대사를 자극하여 신경계의 상태를 정상화시키는 많은 비타민 B를 함유하고 있습니다.
무가당 과일이나 베리(1일 2-1인분)는 안정적인 장 기능을 유지하는 데 도움이 되는 비타민, 항산화제 및 펙틴의 훌륭한 공급원입니다. 샐러드에 추가한 식물성 올리브 오일 XNUMX테이블스푼과 간식으로 견과류와 말린 과일을 약간 잊지 마십시오.
출산 후 식사는 단조롭지 않아야합니다. 음식은 만족뿐 아니라 즐거움도 가져다줍니다.
약국 보충제 - 도움 또는 해로움?
많은 것이 출산 후 체중 감량을 돕는 수단으로 자리 잡은 소위 생물학적 활성 식품 보조제의 사용과 관련하여 우선 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
사실 많은 식이 보조제가 어린이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있고, 장(산모와 어린이 모두)을 강화하거나 늦출 수 있으며, 신경계의 반응을 과도하게 흥분시키거나 늦출 수 있습니다.
영양사로서 저는 수유부에게 지방분해 또는 장 촉진 보조제를 복용하는 것을 권장하지 않습니다. 출산 후 가능한 한 빨리 체중 감량을 시도하면 도움을 받아 시간과 건강이 주로 신생아에게 속하는 젊은 어머니에게 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
인터뷰
설문조사: 출산 후 체중 감량은 어떻게 하였습니까?
엄마가 된다는 것은 너무나 큰 짐이고, 걱정으로 발을 헛디디고 있었기 때문에 저절로 무게가 떨어졌습니다.
이것 때문에 모유수유를 하고 살이 빠졌어요.
나는 임신 전부터 체중을 엄격하게 모니터링하기 시작했고 빨리 모양을 되찾았습니다.
출산 후 다이어트도 하고 헬스장도 다녔다.
임신 중에는 거의 살이 찌지 않았고 출산 후 과체중은 문제가 되지 않았습니다.
나는 출산 후 여전히 체중 감량 과정에 있습니다.