공동 프로젝트 우먼스데이와 #섹타완벽한몸학교 참가자들이 첫 소감과 결과물을 공유했다.
XNUMX월 초, 우리 대회 우승자들은 #Sekta School of the Perfect Body에서 공부하기 시작했습니다. 그리고 우리의 요청에 따라 그들은 일기를 보관합니다. 오늘 우리는 그들의 첫인상을 공개합니다.
나는 #sekta에서 내 전사의 길을 시작합니다
- 사진 촬영:
- Alsu Zakirova의 개인 기록 보관소
퍼펙트 바디 스쿨에서의 첫 주 소감.
내일에 대해. 매일 아침 나는 다음과 같이 시작했다.
– 워밍업 및 XNUMX분 운동 – 시간이 거의 걸리지 않으며 마침내 나머지 수면을 몰아낼 수 있습니다.
– 설탕과 소금 없이 물에 오트밀, 빵 없이, 우유 없이. 그리고 벌써 삼일째 되는 날에 나는 오트밀 자체가 달콤하고 약간 짜며 일반적으로 자급자족할 수 있다고 느꼈습니다.
– 매 끼니마다 용기를 모으는 것부터 – 저녁에 미리 정리된 목록에 따라 빠르고 편리하게.
다이어트에 대해. 주중에는 3시간마다 식사를 하고 간식도 먹었습니다. 처음 250일 동안은 계속 먹고 있는 것 같았습니다! 15ml(그램이 아닌 정확히 ml)의 일부는 처음에는 식욕을 만족시키지 못했으나 식사 후 약 15분 후에 포만감이 온다는 것을 알게 됩니다. 물이나 차는 식전이나 식후에 마셔야 합니다. 30~XNUMX분 간격으로 마셔야 합니다. 가끔 물을 마시는 것을 잊었다는 점을 제외하고는 큰 어려움은 없었습니다. 저는 휴대폰에 알람 시계를 설정했습니다. 나는 점심 식사 전에 더 많은 물을 마시는 것이 더 쉽다는 것을 스스로 발견했습니다.
제한 사항에 대해. 나는 사용하지 않습니다: 빵(통곡물 제외), 과자, 설탕, 소금, 향신료, 우유, 튀김, 절임. 첫 번째 주에는 과일도 식단에서 제외됩니다. 이것은 저에게 진정한 도전이었습니다. 과자조차도 바나나, 사과, 포도만큼 바람직하지 않습니다. 이 모든 것이 당근, 사탕무 및 피망으로 대체되었습니다. 나는 마지막 야채를 정말 사랑합니다. 말 그대로 저를 구해줍니다! 월요일이 기대됩니다!!
일요일 치료에 대해. 일주일에 한 번(일요일), 1인분 양으로 무엇이든 먹을 수 있습니다. 오늘은 내가 가장 원하는 것의 목록을 만들었습니다. 그리고 다시 – 과일이 먼저입니다! 그러나 월요일은 과일을 먹기 위해 오기 때문에 일요일에는 초콜릿 치즈 케이크를 먹습니다. 그리고 내 인생에서 가장 맛있는 치즈 케이크가 될 것 같아요!
채팅 정보… 이상체 학교의 모든 참가자의 의사 소통은 프로그램의 요소 중 하나입니다. 채팅에는 18명이 있습니다. 각 질문에 대해 큐레이터 중 한 명이 항상 모든 불만 사항에 대해 답변합니다. 참가자 중 누군가가 당신을 지지하거나 동정할 것입니다.
훈련에 대해. 우리는 매일 훈련합니다(일요일 제외). 각 운동은 이전 운동과 다르며 항상 새롭고 특이한 운동이 있습니다. 예를 들어 "스키어", "스노우보더", 적절한 이름이 "스타스"인 운동 세트입니다. 이 모든 것이 당신의 능력을 새롭게 보게 합니다. 힘들고 힘들지만 일이나 방과후에 지치고 너처럼 먹는 너 같은 열다섯 명이 근처에 있으면 새 힘을 얻는다. 당신은 그들의 벙어리 지원을 느끼고 당신 자신을 위해, 그리고 다른 사람들에게 동일한 벙어리 지원을 위해 노력하지 않을 수 없습니다.
Ideal Body School의 운동은 매우 역동적이며 모든 주스를 짜내며 다음을 보여주었습니다. 1. 나는 많은 것을 할 수 있습니다. 2. 나는 많은 것을 할 수 없다. 그리고 사실, 두 번째 결론은 무엇보다도 저를 기쁘게 합니다. 그것은 제가 노력해야 할 것이 있다는 것을 말해줍니다!
여기 있습니다 – 나의 첫 번째 #일요일 맛있다! 롤 필라델피아. 하지만 처음에는 초코치즈케이크가 기획됐지만 구할 수 없었기에 그것으로 끝이다. 좋아하는 필라델피아의 맛이 새롭게 오픈했습니다!
나의 첫 주 아이디얼 바디스쿨 #섹타 에서.
운동이 강렬할 뿐만 아니라 주당 횟수도 많다는 사실을 깨닫는 것은 조금 이례적인 일입니다. 6과의 수업이 빛의 속도로 스쳐지나갔고, 다양한 활동으로 바쁜 나날을 보내고 있는데, 제 경우에는 이것이 공부와 일입니다. 그리고 일찍 쉬고 더 많이 자고 싶었다면 이제 아침 저녁으로 격렬한 운동으로 시작하여 몸을 따뜻하게 하고 펌핑합니다.
한 주의 첫날은 활기차게 시작했고, 저는 이 긍정적인 태도를 유지할 수 있었습니다. 운동은 나에게 기쁨이다, 가장 빈약 한 또는 반대로 바쁜 하루 후에도. 피곤하게 도착했지만 밝고 낙관적으로 떠납니다.
어려움이 전혀 없었다고 할 수는 없습니다. 기본적인 어려움 영양 및 식료품 쇼핑 경험이 있습니다. 다이어트에 대해 생각하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 특히 옛날 식생활 습관과 과식을 하는 습관이 아직까지도 무의식 속에 자리하고 있었다. 그래서 소금과 다양한 맛을 포기하기 어려웠다.
또한, 달콤한 것은 완전히 제거되어야 했다, 하지만 지금은 그것 없이도 살 수 있고 같은 신선한 당근이나 다른 맛있고 건강한 재료에서 대체품을 쉽게 찾을 수 있다고 생각합니다. 이번 주 동안 나는 나 자신이 거의 관심을 기울이지 않았을 많은 유용한 제품을 알게되었습니다. 이들은 렌즈 콩, 밀 배아, 전체 곡물 등입니다.
우리는 훈련할 때 많은 근육을 사용하고, 첫 주 후, 나는 팔과 다리에 나타난 근육을 거울에서 봅니다.… 그들은 나타난 변화에 대한 사랑하는 사람들의 의견과 의견이 아니었다면 나에게 특히 눈에 띄지 않았을 것입니다. 훈련이 휴식과 기쁨이라고 말할 수는 없습니다. 저는 그 어느 때보다 더 자주 제복을 세탁합니다. 왜냐하면 매일 셔츠를 벗고 짜낼 수 있기 때문입니다.
이전에는 식단과 체력을 모니터링하지 않았습니다. 이제 나 당신은 하루 동안의 식단에 대해 생각하고 음식과 물을 가지고 다녀야 합니다. 더 자주 먹고 훈련하십시오. 이것은 훌륭합니다. 나는 나 자신의 변화를 본다. 나는 나의 목표를 알고 있다. 그리고 다른 사람들의 지지를 받습니다. 이것은 내가 올바른 길을 가고 있다는 것을 의미합니다. 시작이 설정되었습니다. 계속해서 나의 변신을 기대해본다.