마이클 그레거, MD
수면 연구의 첫 번째 질문은 우리가 잠을 자는 이유입니다. 그리고 다음 질문이 나옵니다. 우리는 몇 시간의 수면이 필요합니까? 말 그대로 수백 번의 연구 후에도 우리는 여전히 이러한 질문에 대한 올바른 답을 모릅니다. 몇 년 전에 저는 100000명을 대상으로 한 대규모 연구에서 수면 시간이 너무 적거나 많을수록 사망률이 증가하고 밤에 XNUMX시간 정도 자는 사람들이 더 오래 산다는 사실을 보여주었습니다. 그 후 XNUMX만 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 메타 분석을 실시한 결과 동일한 결과를 보였습니다.
그러나 우리는 여전히 수면 시간이 건강 악화의 원인인지 아니면 단순한 지표인지 알지 못합니다. 너무 적거나 너무 많이 자면 건강에 해로울 수도 있고, 건강에 해롭다는 이유로 일찍 죽을 수도 있습니다.
수면이 인지 기능에 미치는 영향에 대한 유사한 연구가 발표되었습니다. 여러 가지 요인을 고려한 결과, 50~60시간의 수면을 취하는 XNUMX~XNUMX대 남성과 여성이 훨씬 더 많거나 훨씬 적게 자는 사람들에 비해 단기 기억력이 더 좋은 것으로 나타났습니다. 면역 기능에서도 같은 일이 발생합니다. 일반적인 수면 시간이 줄어들거나 길어지면 폐렴 발병 위험이 높아집니다.
너무 많은 수면을 피하는 것은 쉽습니다. 알람을 설정하기만 하면 됩니다. 하지만 충분한 수면을 취하는 데 문제가 있다면 어떻게 하시겠습니까? 우리가 불면증 증상을 경험하는 세 명의 성인 중 한 명이라면? 발륨(Valium)과 같은 수면제가 있어 복용할 수 있지만 부작용이 많습니다. 인지 행동 치료와 같은 비약리학적 접근은 종종 시간이 많이 걸리고 항상 효과적인 것은 아닙니다. 그러나 수면 개시를 개선하고 수면의 질을 개선하여 증상을 즉각적이고 영구적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있는 자연 요법을 갖는 것이 좋을 것입니다.
키위는 불면증에 탁월한 치료법입니다. 연구 참가자들은 XNUMX주 동안 매일 밤 자기 전에 XNUMX개의 키위를 먹였습니다. 왜 키위야? 수면 장애가 있는 사람들은 높은 수준의 산화 스트레스를 받는 경향이 있으므로 항산화제가 풍부한 음식이 도움이 될까요? 그러나 모든 과일과 채소에는 항산화제가 있습니다. 키위에는 토마토보다 XNUMX배 많은 세로토닌이 함유되어 있지만 혈액뇌장벽을 넘지 못합니다. 키위에는 엽산이 포함되어 있는데 결핍되면 불면증을 유발할 수 있지만 다른 식물성 식품에는 훨씬 더 많은 엽산이 있습니다.
과학자들은 잠드는 과정, 수면의 지속 시간과 질, 주관적이고 객관적인 측정을 크게 개선한 몇 가지 정말 놀라운 결과를 얻었습니다. 참가자들은 키위 몇 개를 먹는 것만으로도 밤에 평균 XNUMX시간에서 XNUMX시간 정도 잠들기 시작했습니다.