체중을 4kg 줄이는 방법? 비디오 팁
플러스 마이너스 4kg은 비만 성향이 없는 여성에게도 흔한 일이다. 그러나 때로는 과체중이 완전히 부적절해 보입니다. 평소 생활 방식과 식단을 약간 변경하면 체중을 약간 줄일 수 있습니다.
당신은 과체중입니까? 더 움직여!
종종 신체 활동 부족으로 인해 약간의 체중 증가가 관찰됩니다. 앉아서 일하는 직업이 있다면 집에 갈 때처럼 몇 정거장만 걸어가십시오. 차가 있으면 거의 불가능하지만 아름다운 모습을 위해 저녁에는 최소한 작은 산책을하고 엘리베이터 사용을 거부 할 수 있습니다.
매일 약간의 신체 활동만으로도 체중을 더 빨리 감량할 수 있습니다. 근육이 강화되고 체지방이 감소
시간이 있다면 체육관이나 수영장에 등록하십시오. 활동적인 스포츠는 특히 허리, 엉덩이 및 팔 주위의 체지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 과용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 근육량이 크게 증가하고 그림의 세련미가 사라집니다.
일부식이 제한은 4 킬로그램을 제거하는 데 도움이됩니다. 밀가루 제품은 지방량 증가를 유발하는 복합 탄수화물이 풍부하기 때문에 포기하십시오. 빵, 구운 식품을 제거하거나 최소한으로 유지하십시오.
음식을 찌거나 끓입니다. 따라서 체중 감량뿐만 아니라 신체도 개선됩니다. 튀긴 음식에는 체중 증가뿐만 아니라 전반적인 상태를 악화시키는 많은 유해 물질이 포함되어 있습니다.
소량의 식사를 자주 하십시오. 근무일 이후 과도한 과식은 반드시 수치에 영향을 미칩니다. 취침 최소 2-3시간 전에 마지막 식사를 하십시오. 가벼운 야채 샐러드와 함께 간식을 먹고 저지방 케피어 한 잔을 마시면 배고픔이 당신을 괴롭히지 않으며 아침에는 활력이 넘칠 것입니다.
이상적으로, 마지막 식사는 XNUMX시 이전이어야 하지만, 늦게까지 깨어 있는 데 익숙해지면 맛있는 것을 먹으러 냉장고로 걸어가고 싶은 유혹을 참기 어려울 것입니다.
일주일에 한 번, 가급적이면 집에 있는 주말에 단식을 하십시오. 이전에 36시간 동안 먹지 않고 물만 마시려고 노력했다면 음식을 포기하십시오. 배고픈 날을 연습하지 않은 사람들에게는 케 피어 또는 과일로 시작하는 것이 좋습니다. 36시간 동안 케피어 1리터를 마시거나 사과 XNUMXkg을 먹습니다. 다른 과일을 사용할 수 있지만 바나나나 포도는 사용할 수 없습니다.
이 간단한 권장 사항을 준수하면 과체중이 건강에 해를 끼치 지 않고 충분히 빨리 사라질 것입니다. 추가로 XNUMXkg을 감량하기 위해 약을 복용하는 것은 비현실적이고 해롭습니다.