그러나 좋은 소식은 이러한 유형의 많은 기억 상실이 반드시 치매나 알츠하이머와 같은 뇌 질환의 징후는 아니라는 것입니다. 더 좋은 소식은 일상적인 기억력을 향상시킬 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 이러한 방법은 50세 이상의 사람들 모두에게 유용할 것입니다. 미리 좋은 습관을 심어주는 것보다 더 좋은 것은 없기 때문입니다.
노화 뇌
많은 사람들은 50세부터 이러한 기억 상실을 알아차립니다. 이때는 해마나 전두엽과 같은 기억 처리와 관련된 뇌 영역에서 노화와 관련된 화학적 및 구조적 변화가 시작되는 때라고 Salinas 박사는 말합니다.
“뇌 세포가 기능하기가 더 어렵기 때문에 여분으로 사용할 준비가 된 다른 세포가 없으면 뇌 세포가 속한 네트워크도 작동하기가 더 어렵습니다. 예를 들어 대규모 합창단을 상상해보십시오. 한 테너가 목소리를 잃으면 청중은 그 차이를 알아차리지 못할 수 있습니다. 그러나 대부분의 테너가 표를 잃고 그 자리에 학부생이 없다면 문제가 될 것입니다.”라고 그는 말합니다.
이러한 뇌의 변화는 정보 처리 속도를 늦추고 때로는 익숙한 이름, 단어 또는 새로운 정보를 기억하기 어렵게 만듭니다.
그러나 나이가 항상 유일한 원인은 아닙니다. 기억력은 우울증, 불안, 스트레스, 약물 부작용 및 수면 부족에 취약하므로 의사와 상의하여 기억력 감퇴와 관련이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
당신은 무엇을 할 수 있을까요?
노화의 영향을 되돌릴 수는 없지만 일상적인 기억을 선명하게 하고 뇌가 정보를 획득하고 유지하도록 돕는 방법이 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.
조직해라. 정기적으로 물건을 잃어 버리면 특정 장소에 보관하십시오. 예를 들어, 안경, 열쇠, 지갑과 같은 일상 용품을 하나의 용기에 넣고 항상 보이는 곳에 두십시오. Salinas 박사는 "이러한 항목을 같은 장소에 두는 것은 뇌가 패턴을 배우고 습관을 만드는 것을 더 쉽게 만듭니다."라고 말합니다.
계속 배우도록. 끊임없이 새로운 정보를 배우고 기억해야 하는 상황을 스스로 만드십시오. 지역 대학에서 수업을 듣거나, 악기 연주를 배우거나, 미술 수업을 듣거나, 체스를 두거나, 북 클럽에 가입하십시오. 자신에게 도전하십시오.
미리 알림을 설정합니다. 메모를 작성하고 보이는 곳에 두십시오. 예를 들어, 회의에 가거나 약을 복용하도록 상기시키는 메모를 욕실 거울에 쓰십시오. 휴대폰의 알람을 사용하거나 친구에게 전화를 요청할 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 자신에게 이메일 알림을 보내는 것입니다.
작업을 나누십시오. 작업을 완료하는 데 필요한 전체 단계 순서를 기억하는 데 문제가 있으면 더 작은 부분으로 나누어 한 번에 하나씩 수행하십시오. 예를 들어, 전화번호의 처음 세 자리를 기억하고 그 다음에는 세 자리, 네 자리를 기억하십시오. Salinas 박사는 "특히 정보가 논리적 순서를 따르지 않는 경우, 길고 다루기 힘든 정보 사슬보다 빠르고 작은 정보 덩어리에 뇌가 주의를 기울이는 것이 더 쉽습니다."라고 말합니다.
연결을 만듭니다. 기억하고 싶은 것을 마음속으로 사진에 담아서 결합하거나 과장하거나 왜곡하여 눈에 띄고 기억에 남도록 만드십시오. 예를 들어, 3B 공간에 차를 주차했다면 차를 지키고 있는 거대한 세 마리의 거인을 상상해 보십시오. 이상하거나 감정적인 이미지가 떠오르면 기억할 가능성이 더 큽니다.
반복, 반복, 반복. 반복하면 정보를 기록하고 나중에 검색할 수 있는 가능성이 높아집니다. 듣거나 읽었거나 생각한 것을 큰 소리로 반복하십시오. 누군가를 처음 만났을 때, 그 사람의 이름을 두 번 반복하십시오. 예를 들어 다음과 같이 말하십시오. 만나서 반가워요, 마크! 누군가 지시를 하면 단계별로 반복하십시오. 의사와 같은 중요한 대화를 나눈 후에는 집에 가는 길에 약속 시간에 했던 말을 계속 큰 소리로 반복하십시오.
대표하다. 마음속으로 행동을 반복하면 행동을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 집에 가는 길에 바나나를 사야 할 때 그 활동을 머릿속에 생생하게 재현해보세요. 당신이 가게에 들어가 과일 코너로 가서 바나나를 고른 다음 돈을 지불하고 정신적으로 이 순서를 계속해서 반복한다고 상상해 보십시오. 처음에는 불편해 보일 수 있지만 이 기술은 경미한 인지 장애가 있는 사람들에게도 전향적 기억(계획된 행동을 완료하기 위해 기억하는 능력)을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
연락을 유지하다. 연구에 따르면 규칙적인 사회적 상호 작용은 정신적 자극을 제공합니다. 말하고, 듣고, 정보를 기억하는 것은 모두 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 단 10분의 대화가 효과적일 수 있습니다. Salinas 박사는 "일반적으로 사회적으로 더 통합된 사람들은 뇌가 더 건강하게 기능하고 뇌졸중이나 치매와 같은 노화 관련 뇌 질환의 위험이 더 낮을 가능성이 있습니다"라고 말합니다.