체중 감량 방법 : 말에서 행동으로. 동영상

진지하고 오랫동안 원할 때만 날씬해질 수 있습니다.

당신의 첫 번째 목표는 정크 푸드로 인한 일시적인 쾌감이나 작은 운동 대신 TV 앞에 눕는 기회가 아니라 아름다운 몸이어야 합니다.

새롭고, 행복하고, 건강한 삶을 위해 충분히 준비되지 않았다면 첫 번째 장애물에서 핑계를 댈 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 노력을 알아줄 사람이 근처에 없다거나, 어떤 옷에서는 주름이 전혀 보이지 않거나, 당신의 나이에 살을 빼는 것은 너무 어렵다고 말합니다.

물론 식습관은 여성의 외모에 큰 영향을 미칩니다. 추가 파운드에 작별 인사를 하려면 영양 시스템을 영원히 수정해야 합니다.

인상적인 결과를 얻을 때까지 단 음식과 녹말 음식을 완전히 버려야 합니다. 필요에 따라 과자를 말린 과일, 꿀, 견과류로 대체하십시오. 차와 커피도 설탕 없이 마셔야 합니다. 밀크 초콜릿을 피하고 다크 초콜릿을 아주 소량으로 먹습니다. 예를 들어 하루에 작은 조각 하나를 먹습니다.

신선한 흰 빵을 잡곡 크리스프 빵으로 교체하십시오. 다른 이점 중에서도 섬유질이 풍부합니다.

당신의 식단은 건강에 좋은 음식이 지배적이어야 합니다. 저지방 단백질 섭취는 매우 중요합니다.

그것은 될 수 있습니다:

• 닭고기
• 칠면조 필레
• 마른 물고기
• 새우와 홍합
• 살코기

육류, 가금류 및 생선에는 시리얼 반찬 대신 야채와 파스타를 제공하십시오. 샐러드와 스튜가 될 수 있습니다. 감자는 아주 조심스럽게 먹어야 하며 드물게 껍질을 벗기고 조리하는 것이 가장 좋습니다.

더 스팀을 시도하십시오. 그런 음식이 가장 건강하다.

몸에도 탄수화물이 필요합니다. 그들에게 가장 좋은 시간은 하루 중 전반기입니다. 따라서 아침 식사로 오트밀을 요리하는 것이 매우 유용합니다.

평생 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 지루할 수 있습니다. 그러나 먼저 당신의 주된 임무인 날씬한 몸에 대해 기억해야 합니다. 둘째, 많은 것이 당신의 상상력에 달려 있습니다. 새로운 요리법을 찾고, 맛있고 건강한 요리를 발견하고, 다양한 야채와 다양한 채소를 냉장고에 넣으면 체중 감량 과정이 더욱 흥미로워질 것입니다.

원하는 모양을 취한 후 그 때까지 달고 건강에 해로운 음식에 대한 거부할 수 없는 갈망이 있으면 거의 없을 것입니다. 그러나 자주는 아니지만 예를 들어 한 번만 사용할 수 있습니다. 한 달.

적절한 영양만으로는 아름다운 몸매를 얻을 수 없습니다. 당신의 몸은 고품질의 규칙적인 신체 활동을 필요로 합니다. 여기서 가장 중요한 것은 따로따로 한 운동의 기간이 아니라 체육관에 가는 빈도입니다.

신체 데이터에 대한 최적의 부하를 찾으려면 전문 트레이너에게 문의하는 것이 좋습니다. 그는 운동을 수행하는 방법과 적절한 훈련 일정을 만드는 방법에 대해 조언할 것입니다.

자신에게 귀를 기울이고 정확히 무엇을 하고 싶은지 생각하십시오. 체육관에서 보내는 시간이 지루하고 지루할 수 있습니다. 글쎄, 자신을 강요하지 마십시오. 댄스 수업, 에어로빅 수업 또는 수영장에 가십시오. 요가, 필라테스 및 칼라네틱스는 과체중과의 싸움에 도움이 될 수 있습니다.

가장 중요한 것은 XNUMX분 동안 일주일에 XNUMX번 연습하는 것입니다.

일부 소녀들은 비싼 회원권을 구입했음에도 불구하고 체육관에 갈 시간을 내기가 어렵거나 퇴근 후 피트니스 클럽에 갈 에너지가 부족하다고 생각합니다. 따라서 집에서 바로 체육관을 마련하십시오. 비디오 자습서를 포함하여 빠르게 모양을 잡을 수 있는 수많은 자습서가 있습니다. 또한, 이제 악천후나 운동을 건너뛸 시간이 없다고 변명의 여지가 없습니다.

과도한 볼륨을 제거하려면 짧은 워밍업을 한 다음 신체의 여러 부분을 복합적으로 수행하십시오. 예를 들어 월요일은 주로 다리, 화요일은 팔, 수요일은 엉덩이와 같이 요일에 따라 부하를 번갈아가며 작업할 수 있습니다.

스트레칭으로 운동을 끝내는 것을 잊지 마십시오.