XNUMX개월 만에 살 빼는 방법: 다이어트. 동영상
XNUMX개월 안에 체중 감량 기간을 설명하면 매우 올바르게 행동합니다. 이 기간 동안 건강을 해치지 않으면서 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 여분의 파운드를 없애기위한 유능한 접근 방식은 안정적인 결과와 빵과 초콜릿 외에 다른 많은 즐거움이있는 완전히 다른 삶의 시작을 보장합니다.
XNUMX개월 만에 살이 빠진다
식이 영양의 일반 원칙
물론 XNUMX개월 만에 다이어트를 하려면 인터넷에서 자세한 메뉴가 있는 다이어트를 많이 찾아 따라할 수 있다. 그러나 체중 감량을 목표로식이 영양의 원리를 알고 이해하면 훨씬 좋습니다. 이렇게하면식이 요법이 당신에게 고통이되지 않고 진정한 즐거움과 결과가 안정적으로 유지되는 방식으로 메뉴를 독립적으로 구성하고 제품을 결합하는 데 도움이 될 것입니다.
먼저, 현재 식단에서 어떤 음식이 주류인지 분석하십시오. 아마도 이것은 신체에 빠르게 흡수되고 굶주림을 만족시키지만 그 후에는 매우 빨리 다시 먹고 싶은 "단순한"탄수화물의 공급원인 정제된 음식일 것입니다. "피트니스"라고 표시된 다이어트 소다 또는 시리얼은 이러한 탄수화물의 본질을 바꾸지 않습니다. 이러한 영양소는 지방 세포의 침착에만 기여하며 신체가 지방 세포를 태우도록 강제하지 않습니다.
단순 탄수화물을 복합 탄수화물(통곡물 빵, 시리얼, 야채, 섬유질이 풍부한 과일)로 대체하십시오. 식단에는 동물성 단백질(살코기 및 생선)과 식물성 단백질(콩류, 해조류)이 포함되어야 합니다. 과자는 설탕 대신 꿀과 과일을 먹되, 포도와 바나나는 제외한다. 메뉴에 더 많은 채소와 채소를 포함하십시오.
식이 요법과 신체 활동을 병행해야 저장 지방이 더 빨리 연소되고 피부가 동시에 피부 톤을 유지할 수 있습니다.
신진 대사를 가속화하고 체중 감량을 더 빨리 도와주는 에르고트로픽 식품이 있음을 기억하십시오. 이들은 저지방 코티지 치즈, 붉은 고추, 마늘, 양파, 생강, 음료에서 - 녹차입니다. 그러나 이 과정을 늦추는 영양성 식품도 있습니다. 우선, 이것은 토마토, 가지, 감자와 같은 밤색뿐만 아니라 효모를 포함하는 모든 것입니다. 먹을 수 있지만 그 효과를 중화하려면 이러한 요리에 인체 공학적 재료를 추가하십시오.
XNUMX개월 만에 살 빼는 방법
키, 체중, 신체 활동 정도를 고려하여 필요한 일일 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 이것은 다이어트 및 체중 감량 전용 사이트 중 하나에서 무료로 수행할 수 있습니다. 체중 감량을 시작하려면 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 15-20 %이면 충분합니다. 이는 굶주림을 피하여 신체가 호르몬 균형을 방해하게 만듭니다.
아침 식사 20분 전 공복에 물 한 컵과 꿀 한 스푼, 레몬즙을 마신다.
매일 같은 시간에 집이나 직장에서 아침, 점심, 저녁 식사를 하고 사과, 당근 또는 케피어 한 잔과 같은 주요 식사 사이에 간식을 먹습니다. 아침과 점심의 경우 대략 같은 양의 칼로리를 섭취해야 합니다. 총 칼로리는 70-75%여야 하며 저녁 식사는 칼로리가 낮고 잠자리에 들기 4시간 전까지입니다. 그 후에는 저지방 케 피어 한 잔만 마시고 자몽이나 키위 한 조각을 먹을 수 있습니다. 모든 식사는 신선하거나 삶거나 구워야 합니다.
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