다른 사람에게 모든 시간과 에너지를 쏟는 경우 자신을 돌볼 수 있는 방법

자녀, 남편이나 아내, 친구, 부모, 심지어는 사랑하는 개까지 다른 사람들을 돕고 있기 때문에 이미 행복할 수도 있습니다. 그러나 동시에 자신의 필요에 맞는 자원이 없을 가능성이 높기 때문에 최소한 때때로 과부하와 피로감을 느낄 수 있습니다.

"필요: 육체적, 정서적, 영적, 사회적 - 모든 사람이 가지고 있습니다. 그리고 우리는 오랫동안 그들을 무시할 수 없으며 다른 사람들을 돕는 데만 전념합니다. "라고 심리 치료사 Sharon Martin은 설명합니다.

게다가 자신을 희생시키면서 다른 사람을 돌보는 것은 상호 의존성의 증상일 수 있습니다. 아래 진술을 읽으면 이것이 귀하의 경우에 사실인지 여부를 확인할 수 있습니다. 당신은 그들 중 어느 것에 동의합니까?

• 다른 사람들과의 관계는 균형이 맞지 않습니다. 당신은 그들을 많이 돕지만 그에 대한 보답은 거의 받지 못합니다.
• 당신은 당신의 필요가 다른 사람들의 필요만큼 중요하지 않다고 느낍니다.
• 당신은 다른 사람들의 행복과 웰빙에 대한 책임감을 느낍니다.
• 자신에게 비현실적인 요구를 하고 자신의 필요를 우선시할 때 이기적인 느낌을 받습니다.
• 당신의 자존감은 당신이 다른 사람들을 얼마나 잘 돌볼 수 있는지에 달려 있습니다. 다른 사람들을 돕는 것은 당신이 중요하고 필요하며 사랑받고 있다는 느낌을 갖게 합니다.
• 당신의 도움이 감사하거나 보답받지 못할 때 당신은 화를 내거나 분개합니다.
• 당신은 돕고, 문제를 해결하고, 저장해야 할 의무가 있다고 느낍니다.
• 당신은 종종 당신이 요청하지 않은 조언을 하고, 다른 사람들에게 무엇을 해야 하는지 알려주고, 그들의 문제를 해결하는 방법을 설명합니다.
• 자신에 대한 자신감이 없고 비판을 두려워하여 모든 일에 남을 기쁘게 하려고 합니다.
• 어린 시절에 당신은 자신의 감정과 필요가 중요하지 않다는 것을 배웠습니다.
• 당신은 당신의 필요없이 살 수 있는 것 같습니다.
• 당신은 당신이 돌볼 가치가 없다고 확신합니다.
• 당신은 자신을 돌보는 방법을 모릅니다. 아무도 이것을 예를 들어 보여주지 않았고 감정, 개인적인 경계 및 건강한 습관에 대해 이야기하지 않았습니다.
• 당신 자신은 당신이 무엇을 필요로 하는지, 무엇을 느끼고 무엇을 하고 싶은지 확신하지 못합니다.

모든 것에 대한 관심이나 방종?

다른 사람의 악덕과 약점에 방종하는 것과 진정한 보살핌을 구별하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 방종함으로써 우리는 그가 자신을 위해 완벽하게 할 수 있는 일을 다른 사람을 위해 합니다. 예를 들어, 10살짜리 아이를 학교에 데려다 주는 것은 완벽하지만 21살짜리 아들이나 딸을 대학이나 직장에 데려다 줄 필요는 없습니다.

물론 각각의 특정한 경우는 별도로 다루어야 합니다. 귀하의 딸이 운전을 몹시 두려워하지만 두려움을 극복하기 위해 심리 치료사에게 간다고 가정해 보겠습니다. 이 경우 그녀를 들어 올리는 것은 절대적으로 좋습니다. 그러나 그녀가 운전을 두려워하지만 이 두려움을 극복하기 위해 아무것도 하지 않는다면? 그런 다음 그녀에게 일을 하게 함으로써 그녀의 약점을 탐닉하고 그녀가 우리에게 의존하게 만들고 문제 해결을 미룰 기회를 줍니다.

“어린 아이나 연로하신 부모를 돌보는 것은 혼자서 하기 힘든 일이기 때문에 지극히 정상적인 일입니다. 그러나 자녀가 지속적으로 성장하고 발전하고 삶의 경험을 얻고 새로운 기술을 습득하기 때문에 자녀가 더 많은 일을 할 수 없는지 수시로 자문하는 것이 유용합니다.”라고 Sharon Martin은 조언합니다.

다른 사람의 약점을 탐닉하는 사람들은 일반적으로 죄책감, 의무 또는 두려움 때문에 다른 사람들을 위해 많은 일을 하려는 경향이 있습니다. 당신의 관계가 상호 지원과 상호 지원을 기반으로 하는 경우 배우자를 위해 저녁 식사를 요리하는 것은 완벽합니다. 그러나 당신이 주기만 하고 파트너가 당신을 받아들이기만 하고 감사하지 않는다면 이것은 관계에 문제가 있다는 신호입니다.

당신은 자신을 돌보는 것을 포기할 수 없다

“자신을 돌보는 것은 은행 계좌를 갖는 것과 같습니다. 계정에 넣은 것보다 더 많은 돈을 인출하면 초과 지출에 대한 비용을 지불해야 한다고 저자는 설명합니다. 관계에서도 같은 일이 일어납니다. 지속적으로 힘을 사용하지만 보충하지 않으면 조만간 청구서를 지불해야합니다. 우리가 자신을 돌보지 않으면 아프고 피곤해지며 생산성이 떨어지고 짜증이 나고 예민해집니다.”

자신의 행복과 건강을 희생하지 않고 다른 사람을 도울 수 있도록 자신을 돌보십시오.

당신은 어떻게 당신 자신과 다른 사람을 동시에 돌보고 있습니까?

스스로에게 권한을 주십시오. 자기 관리가 얼마나 중요한지 끊임없이 기억하는 것이 중요합니다. 서면 허가서를 작성할 수도 있습니다. 예를 들어:

(귀하의 이름)은(는) 오늘 ______________할 권리가 있습니다(예: 체육관에 가십시오).

(귀하의 이름)은(는) ________________(목욕을 풀고 몸을 담그기)를 원하기 때문에 ________________(예: 직장에서 늦게까지 깨어 있음)하지 않을 권리가 있습니다.

이러한 권한은 우스꽝스럽게 보일 수 있지만 일부 사람들은 자신을 돌볼 권리가 있음을 깨닫도록 도와줍니다.

자신을 위한 시간을 만드십시오. 자신에게만 할애할 시간을 일정에 따로 마련하십시오.

경계를 설정합니다. 개인 시간을 보호해야 합니다. 경계를 설정합니다. 이미 힘이 부족하다면 새로운 의무를 부담하지 마십시오. 도움을 요청하면 거절할 수 있는 권한이 있는 메모를 작성하십시오.

다른 사람에게 작업을 위임합니다. 자신을 위한 시간을 확보하기 위해 현재 책임 중 일부를 다른 사람에게 위임해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 형제에게 아픈 아빠를 돌봐 주어 치과에 갈 수 있도록 하거나, 체육관에 가고 싶어 배우자에게 저녁 식사를 직접 요리해 달라고 요청할 수 있습니다.

모든 사람을 도울 수는 없다는 사실을 깨달으십시오. 다른 사람의 문제를 해결하기 위해 항상 노력하거나 다른 사람을 위해 책임을 지는 것은 신경 피로를 유발할 수 있습니다. 어려운 상황에 처한 사람을 보면 즉시 돕고 싶은 마음이 생깁니다. 당신은 먼저 당신의 도움이 정말로 필요하고 그가 그것을 받아들일 준비가 되어 있는지 확인해야 합니다. 진정한 도움과 방종을 구별하는 것도 똑같이 중요합니다.

자신을 돌보지 않는 것보다 거의 돌보지 않는 것이 낫다는 것을 기억하십시오. 모든 것을 완벽하게 할 수 없다면 시도해 볼 가치가 없다고 생각하는 '전부 아니면 전무'의 함정에 빠지기 쉽습니다. 사실, 우리 모두는 XNUMX분의 명상이라도 아무것도 하지 않는 것보다 낫다는 것을 이해합니다. 따라서 최소한의 자기 관리(건강에 좋은 음식 먹기, 동네 산책, 가장 친한 친구에게 전화하기)의 이점을 과소평가하지 마십시오. 이것은 자신을 돌보는 것과 다른 사람을 돌보는 것 사이에서 균형을 찾으려 할 때 기억할 가치가 있습니다.

“다른 사람을 돕는 것은 우리 삶에 의미를 부여하는 매우 중요한 일입니다. 아무도 다른 사람들의 슬픔과 다른 사람들의 문제에 무관심해지라고 외치지 않습니다. 나는 당신이 다른 사람들에게 주는 만큼의 사랑과 관심을 당신 자신에게 줄 것을 제안합니다. 자신을 돌보면 오래 건강하고 행복한 삶을 살 수 있다는 것을 기억하십시오!” 심리치료사가 생각나네요.

저자 소개: Sharon Martin은 심리 치료사입니다.