심황, 오메가-3, 칼슘 ... 보충제를 섭취함으로써 우리는 그것이 우리의 면역 강화에 도움이 되고 염증을 예방하며 모발을 더 굵고 길고 강하게 만들어 주기를 바랍니다. 그러나 레이블을 최대한 활용하는 방법을 알려주는 경우는 거의 없습니다. 공복에 섭취하는 것이 가장 좋은 보충제가 있습니까? 아침이나 저녁에? 어떤 제품과 함께? 서로서로 아니면 따로따로? 그 동안에 필요한 규칙을 따르지 않으면 결국 아무 유익이 없습니다.
물론 의사와 먼저상의하지 않고자가 투약과 보충을하는 것은 쓸모 없거나 위험 할 수도 있습니다. 그리고 나는 이것을 전혀 권장하지 않습니다! 그러나 신체가 이것 또는 그 요소의 결핍을 채우기 위해 도움이 필요하다면 좋은 의사가 약물 복용의 모든 복잡한 점을 설명 해줄 것입니다. 의사에 대한 설명과 함께 저는 이러한 권장 사항을 게시하기로 결정했습니다.이 권장 사항은 아틀란타의 전체 론적 및 통합 의학 센터의 창립자이자 이사 인 MD Taz Bhatia와 미국 전문가 인 Lisa Simperman이 제공합니다. 미국 영양 및 식 이요 법학 학회.
음식과 함께 또는 공복에 보충제를 섭취해야합니까?
대부분의 보충제는 음식과 함께 섭취해야합니다. 음식은 흡수를 향상시키는 위산 생성을 유발하기 때문입니다. 그러나 몇 가지 예외가 있습니다.
비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 올리브 오일, 땅콩 버터, 연어, 아보카도, 해바라기 씨와 같은 적은 양의 지방과 함께 가장 잘 흡수됩니다. (지방은 비타민을 복용할 때 일부 사람들의 메스꺼움을 완화하기도 합니다.)
프로바이오틱스와 아미노산 (예 : 글루타민)은 공복시에 더 잘 흡수됩니다. 식사 후 XNUMX 시간을 기다리십시오. 식품과 함께 프로바이오틱스를 복용하는 경우 식품에는 프로바이오틱스가 흡수되는 데 도움이되는 지방이 포함되어야합니다.
어떤 보충제가 다른 사람들과 함께 가장 잘 작동합니까?
심황과 후추. 연구에 따르면 후추(검은색 또는 카이엔)는 강황의 흡수를 증가시킵니다. 심황은 항암 효과가 있으며 신체의 염증과 관절통을 예방하는 데 도움이 됩니다. (여기에서 다른 통증 완화 제품도 확인할 수 있습니다.)
비타민 E와 셀레늄. 이 두 가지는 함께 잘 작동하므로 다음에 비타민 E를 섭취할 때는 두 개의 브라질 견과류를 꼭 섭취하십시오(브라질 견과류는 셀레늄의 챔피언이며 100g에 약 1917mcg의 셀레늄이 포함되어 있습니다). 비타민 E는 면역 체계를 강화하고 심혈관 질환, 암, 치매 및 당뇨병으로부터 보호하는 반면 셀레늄은 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호합니다.
철분과 비타민 C. 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다(예: 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔과 함께 보충제 섭취). 철분은 근육 세포를 지원하고 크론병, 우울증, 과로 및 임신 계획에 문제가 있는 사람들을 돕습니다.
칼슘과 마그네슘. 칼슘은 마그네슘과 함께 섭취 할 때 더 잘 흡수됩니다. 뼈 건강 외에도 칼슘은 심장, 근육 및 신경에도 중요합니다. 마그네슘은 혈압과 호르몬 균형을 조절하고 수면을 개선하며 불안을 줄여줍니다.
비타민 D 및 K2. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 K2는 뼈에 칼슘을 공급합니다. 비타민 D 섭취는 다른 지용성 비타민과 마찬가지로 지방이 많은 음식과 함께 섭취해야 합니다.
어떤 보충제를 함께 복용하지 말아야합니까?
철분은 칼슘 흡수를 방해하므로 칼슘 및 종합 비타민과는 별도로 철분을 섭취하십시오.
갑상선 호르몬은 다른 보충제, 특히 요오드나 셀레늄과 함께 복용해서는 안 됩니다. 이 호르몬을 복용하는 동안 콩과 다시마를 피하십시오.
아침이나 저녁에 어떤 보충제를 섭취하는지가 중요합니까?
타이밍이 중요한 몇 가지 보충제가 있습니다.
집중력과 집중력을 높이기 위해 아침에 다음 보충제를 복용해야합니다.
B 복합 비타민: 비오틴, 티아민, B12, 리보플라빈 및 니아신은 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역력과 세포 기능을 향상 시키며 스트레스로부터 뇌 세포를 보호합니다.
프레 그네 놀론: 에너지 수준을 높이고 알츠하이머 병을 예방하며 기억력을 강화하고 스트레스를 줄이고 면역력을 높입니다.
은행 나무 biloba: 기억력을 향상시키고 혈액 순환을 개선하며 세포 건강과 면역력을 강화합니다.
대조적으로, 이러한 보충제는 저녁에 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
칼슘 / 마그네슘: 뼈와 치아를 보호하십시오.
보충제 복용 사이에 얼마나 걸립니까?
최대 XNUMX 개 또는 XNUMX 개의 보충제를 함께 섭취 할 수 있습니다. 다음 키트를 복용하기 전에 XNUMX 시간을 기다리십시오.