오랜 연애의 이별과 수년간의 독신 생활을 거치면서 새로운 인연을 결정짓기가 어렵습니다. 의심과 불안을 극복하는 방법? 심리학자 Shannon Kolakowski는 정서적 개방성과 공감이라는 두 가지 자질을 개발할 것을 권장합니다.
개방성 실천
불안과 친밀감은 우리가 경험을 공유하는 것을 방해합니다. 조언 책은 대화를 시작하고 대화 상대의 마음을 사로잡고 관심을 불러일으키는 방법에 대한 전략을 제공할 수 있습니다. 그러나 진정한 관계는 항상 개방성을 기반으로 합니다. 해방은 친밀함으로 가는 직접적인 길입니다. 그럼에도 불구하고 불안한 사람이 마지막으로 결정하는 것은 보호를 약화시키는 것입니다. 마음을 여는 것은 낯선 사람에 대한 두려움을 극복하고 당신의 생각과 경험을 그에게 알리는 것을 의미합니다. 사람들에게 당신이 생각하고 느끼는 것을 말하고 당신에게 중요한 것이 무엇인지 알게 하는 것은 쉽습니다.
심판에 대한 두려움과 싸워라
우리가 다른 사람과 나누기를 주저하는 이유 중 하나는 심판에 대한 두려움입니다. 증가된 불안은 우리로 하여금 까다로운 파트너를 과대평가하게 만듭니다. 일이 잘못되면 우리는 자동으로 자신을 비난합니다. 우리는 파트너가 우리의 실수와 결점만 본다고 가정합니다. 불안에 시달리는 사람들은 자존감이 낮고 스스로에 대해 나쁘게 생각하는 경향이 있기 때문입니다.. 그들은 자신을 너무 가혹하게 판단하기 때문에 다른 사람들도 그렇게 느낀다고 느낍니다. 이것은 그들이 진정성과 취약성을 공유하고 보여주기를 꺼리게 만듭니다.
스트레스는 두려움과 마찬가지로 큰 눈을 가지고 있습니다. 위협을 왜곡하고 부정적인 시나리오만 제시합니다.
내재가치 찾기
우리는 경계할 때 다른 사람들의 행동에서 나타나는 신호에 민감한 것 같습니다. 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 불안은 우리가 주로 부정적인 신호를 알아차리도록 하고 종종 처음부터 그것을 상상하게 합니다. 따라서 우리는 삶에 대한 통제력을 상실하고 두려움과 편견의 노예가 될 위험이 있습니다.
이 악순환에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요? 자존감을 강화하십시오. 우리가 우리 자신에 만족하고, 우리의 가치를 알고, 삶의 경험을 당연하게 여긴다면, 우리는 자기 비판을 하는 경향이 없습니다. 내면의 비평가를 진정시킴으로써 우리는 우리의 경험에 집중하는 것을 멈추고 방해받지 않고 행동할 기회를 얻습니다.
파국적 사고를 피하라
불안은 파국적인 사고를 유발할 수 있습니다. 그것의 구별되는 특징 : 상황의 부정적인 발전을 재앙의 수준으로 높이는 경향. 가장 부적절한 순간에 발뒤꿈치가 부러지거나 스타킹이 찢어지는 것을 불처럼 두려워한다면 우리가 무슨 말을 하는지 이해하게 될 것입니다. 생생한 예가 Chekhov의 «man in a case»입니다. 그는 자신이 관심을 보이는 소녀 앞에서 계단을 내려오다가 수치심과 굴욕으로 죽고 만다. 그의 세계에 이것은 재앙입니다. 사실 그는 거부당하거나 심지어 정죄받지도 않았습니다.
머릿속에서 일어나는 일, 내면의 목소리(또는 목소리)가 말하는 것을 추상화하십시오. 스트레스는 두려움과 마찬가지로 큰 눈을 가지고 있다는 사실을 기억하십시오. 스트레스는 위협을 왜곡하고 부정적인 시나리오만 제시합니다. 데이트의 전망이 떠오르는 생각을 적고 분석하십시오. 얼마나 현실적입니까? 당신의 파트너도 걱정하고 있다고 생각하십시오. 그가 거울에서 자신을 평가하고 비밀리에 당신의 호의를 바라는 모습을 상상해보십시오.
감정 인식 개발
불안은 과거와 미래에 대한 생각에서 비롯됩니다. 우리는 무슨 일이 일어날지 생각하거나 과거의 상황을 되풀이해서 씹습니다. 우리가 어떻게 행동했는지, 어떤 인상을 주었는지 말이죠. 이 모든 것이 힘을 빼앗고 행동을 방해합니다. 이 마음의 방황에 대한 대안은 마음챙김입니다. 지금 여기에서 일어나는 일에 집중하십시오. 감정을 평가하려고 하지 말고 수용하십시오.
감성 인식은 감성 지능의 주요 구성 요소입니다. 파트너가 자신과 다른 사람의 감정에 정통하고 다양한 상황에서 유연성과 이해력을 보일 수 있다면 함께 생활하는 데 만족할 가능성이 더 큽니다.1.
발달된 감성 지능을 활용하려면 다음 사항에 주의하십시오.
- 감정을 무시하거나 억누르지 말고 추적하고 이름을 지정하십시오.
- 부정적인 감정이 지배하게 두지 마십시오. 가능한 한 분리된 것으로 분석하고 생각으로 돌아가지 않도록 자신을 훈련하십시오.
- 감정을 행동의 에너지로 삼으십시오.
- 다른 사람의 감정에 귀를 기울이고, 주목하고, 반응하십시오.
- 상대방의 감정을 이해하고 공유한다는 것을 보여주십시오. 이 감정적 연결을 사용하여 강한 유대감을 형성하십시오.
1 미국 가족 치료 저널, 2014, vol. 42, №1.