임신성 당뇨병은 임신 중 갑자기 발생하는 경우가 많습니다. 그가 당신에게 경고해야 한다면 그는 당신을 걱정할 필요가 없습니다. 몇 가지 식이 요법을 통해 혈액 결과의 결과로 식단을 더 잘 관리할 수 있습니다. 여기에서 안심하고 아기를 낳을 수 있는 최고의 팁을 찾아보십시오.

임신성 당뇨병이란 무엇입니까?

WHO(세계 보건 기구)의 정의에 따르면, "임신 당뇨병"이라고도 하는 임신성 당뇨병은 다양한 중증도의 고혈당을 유발하는 탄수화물 내성 장애로, 임신 중에 처음 시작되거나 진단됩니다. 임신.

따라서 다른 당뇨병과 마찬가지로 임신성 당뇨병은 혈당(혈당 수치) 조절 장애로 혈액 내 과잉 포도당(만성 고혈당증)을 유발합니다.

임신성 당뇨병은 임신 2분기 말에 임신부에서 발생합니다. 그것은 매우 무증상일 수 있으며 따라서 다른 유형의 당뇨병과 유사한 증상을 나타내거나 눈치채지 못할 수 있습니다: 심한 갈증, 빈번하고 풍부한 배뇨, 심한 피로, 경미한 불편 등.

임신성 당뇨병은 임신 기간 동안만 지속되다가 사라지거나 이전에 인지하지 못한 당뇨병의 징후일 수 있습니다. 모든 경우에 임신성 당뇨병은 산모와 아기 모두에게 위험을 줄 수 있으므로 면밀히 모니터링하고 치료해야 합니다.

위험한 상황

임신한 여성이 겪는 호르몬 변화는 생리학적인 인슐린 저항성 상태를 유발하여 임신 중에 악화될 수 있기 때문에 임신 자체가 당뇨병의 위험이 있습니다.

선별은 일반적으로 위험에 처한 모든 임산부에서 무월경 24주에서 28주 사이에 의료 실험실에서 간단한 혈액 검사로 수행됩니다. 공복 상태에서 첫 번째 혈당 검사를 수행한 다음 한 번에 75g의 포도당을 섭취하는 것에 해당하는 OGTT 검사(경구 고혈당증)를 수행합니다. 정상 역치(공복 시 0,92g/L, 경구 포도당 부하 1,80시간 후 1g/L 또는 1,53시간 후 2g/L)를 초과하는 단일 값이면 임신성 당뇨병을 감지하기에 충분합니다.

2010년부터 프랑스에서는 당뇨병 전문의와 산부인과 의사가 임신성 당뇨병의 위험이 있는 사람들에 대한 기준에 동의했습니다.

• 임신 후기: 35세 이상 여성의 경우 유병률이 14,2%에 이릅니다.
• 체질량 지수(BMI> 25kg/m²): 과체중 또는 비만 여성에서 유병률은 각각 11,1% 및 19,1%에 이릅니다.
• 임신성 당뇨병의 개인력: 이전 임신 중에 이미 임신성 당뇨병이 발생한 여성의 경우 유병률이 50%로 증가합니다.
• 제2형 당뇨병의 가족력(부모, 형제, 자매)
• 태아 거대증의 역사: 4kg 이상의 아기의 출생 체중

탄수화물(당)을 조절하는 균형 잡힌 식단은 임신성 당뇨병을 잘 관리하기 위한 기초입니다. 따라서 임신성 당뇨병이 있는 경우 목표는 혈당 수치를 허용 가능한 한도 내로 유지하고 과도한 증가(고혈당증)를 방지하는 것입니다.

혈당 수치에 대한 식단의 영향을 관리하기 위해 일반 대중에게는 비교적 알려지지 않았지만 이에 대한 정보가 더 많이 유통되기 시작한 개념인 혈당 지수(GI)가 매우 유용합니다.

식품의 혈당 지수는 기준치인 포도당에 비해 혈당(혈당 수치)을 높이는 능력입니다.

식품의 혈당 지수(GI)가 높을수록 혈당이 크게 증가합니다. 물론 반대의 경우도 유효합니다. 임신성 당뇨병이 있는 경우 목표는 낮은 또는 중간 GI 식품을 섭취하거나 적어도 혈당을 너무 심하게 높이는 높은 GI 식품을 피하는 것입니다.

다음은 GI가 높은 음식 목록과 임신 기간 동안 식탁에서 먹는 즐거움을 유지하기 위해 대체하는 방법입니다.

달콤한 음료

천연(과일 주스)이든 아니든(소다 또는 시럽) 설탕이 든 음료는 혈당을 높입니다. 이상하게도 고전적인 버전만큼 혈당을 증가시키는 가벼운 음료의 경우도 마찬가지입니다. 두뇌는 감미료를 진짜 설탕으로 인식할 것입니다.

팁: 정수 또는 탄산수, 일반 또는 얼음 조각과 레몬 또는 민트 잎 조각을 곁들인 축제 분위기를 더 선호하십시오. 예를 들어, 토마토나 야채 주스도 식전주를 위한 좋은 대안입니다. 과일 주스 한 잔이 마음에 들면 과일 한 조각 대신 마실 수 있는 작은 잔(150ml)을 준비하십시오. 혈당 상승에 미치는 영향을 제한하기 위해 항상 식사를 시작한 후에 마셔야 합니다. 간단히 말해서, 빈속에 과일 주스를 마시지 마십시오!

스프레드, 꿀, 잼, 설탕

유기농 여부에 관계없이 팜유가 없는지 여부에 관계없이 사탕수수를 포함하거나 포함하지 않은 스프레드는 혈당을 상당히 증가시킵니다. 백설탕, 흑설탕, 흑설탕도 마찬가지지만 클래식 잼과 꿀의 경우 더욱 그렇습니다.

팁: 아침에는 토스트에 버터를 선택하세요. 예를 들어 주말에 때때로 유기농 또는 식이요법 섹션에서 볼 수 있는 설탕이 첨가되지 않은 잼 한 스푼에 해당하는 양을 섭취하십시오. 음료를 달게 하려면 슈퍼마켓의 유기농 섹션에서도 찾을 수 있는 아가베 시럽이나 과당을 선호하십시오. 그들의 GI는 설탕 15에 대해 각각 30와 100입니다. 스프레드의 경우 설탕을 첨가하지 않은 전체 아몬드 퓌레에 약간의 아가베 시럽을 첨가할 수 있어 가끔 섭취하기에 훌륭한 대안입니다.

달콤한 디저트와 패스트리

패스트리, 크림 디저트 및 아이스크림과 같은 디저트는 혈당에 미치는 영향을 고려할 때 매우 예외적인 방식으로 섭취해야 합니다. 거의 독점적으로 저품질 설탕으로 만든 사탕, 과자 및 초콜릿 바도 마찬가지입니다.

팁: 원할 때 좋은 디저트를 박탈하지 말고 혈당 결과가 허용하는 경우에만, 특히 가끔은 그렇습니다. 일주일에 한 번 정도가 적당한 빈도인 것 같습니다. 다시 말하지만, 달콤한 디저트에 빠지면 식사의 혈당 부하를 줄이는 충분한 양의 야채를 섭취한 후 식사가 끝날 때 반드시 섭취하십시오.

정제된 곡물 제품 및 흰 빵

시리얼은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 자연적으로 풍부합니다. 그러나 이러한 영양학적 미덕은 곡물이 가공되고 정제됨에 따라 감소합니다. 이것이 흰 빵(및 통밀 빵)이 혈당에 백설탕과 거의 유사한 영향을 미치는 방법입니다. 클래식 파스타는 혈당 수치가 급상승할 정도로 광범위하게 가공되고 정제된 곡물 제품이기도 합니다.

팁: 물론 파스타와 쌀과 같은 곡물 제품을 정기적으로 계속 먹되 전체 파스타와 현미 버전을 선택하십시오. 또한 혈당을 가장 적게 높이는 품종인 바스마티 쌀을 선호합니다. 또한 bulgour, quinoa, lentils, split peas, chickpeas 및 말린 콩을 생각하여 즐거움을 다양화하십시오. 이러한 음식은 혈당 상승에 거의 영향을 미치지 않습니다. 빵의 경우 밀기울 빵과 검은색 빵을 선호합니다. 그리고 직접 빵을 만드는 경우 슈퍼마켓의 유기농 섹션에서 찾을 수 있는 통곡물 가루로 만드십시오.

감자

감자는 요리와 준비 방법이 무엇이든 간에 진정한 혈당 폭탄입니다. GI 범위는 65에서 95입니다.

팁: 감자를 포함하는 모든 요리에서 감자를 고구마(GI = 50)(그라탕, 수프, 라클렛 등)로 대체할 수 있습니다. 예를 들어 샐러드나 해시 브라운 또는 감자튀김 몇 개에 감자를 좋아한다면, 식사의 혈당 부하의 균형을 맞추기 위해 항상 멋진 그린 샐러드와 함께 먹습니다. 이상은 항상 적어도 감자만큼의 샐러드를 먹는 것입니다.

과일과 채소

과일과 야채는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 혈당을 상당히 증가시키는 탁월한 건강 식품입니다.

또한 일부 과일이 단맛이 나는 것으로 알려진 경우 매우 익은 파파야, 구아바 및 바나나(피부에 반점이 있음)만 적당히 섭취하여 혈당이 급상승하지 않도록 해야 합니다. 다른 과일의 경우 식사당 XNUMX회 제공량으로 제한됩니다. 혈당 상승을 억제하기 위해 식사 마지막에 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

야채는 예외 없이 마음대로 먹습니다.

콩류

"펄스"라고도 하는 콩류에는 다음이 포함됩니다. 렌즈콩(오렌지, 녹색, 검정), 렌즈콩, 말린 콩(분홍색, 빨강, 흰색, 검정, 코코넛, 팥 분할, 병아리, 전체).

콩류는 또한 임신 중에 부인할 수 없는 영양상의 이점을 가지고 있습니다. 단백질과 필수 아미노산, 섬유질과 미네랄, 비타민 B9가 풍부하고 혈당에 미치는 영향은 미미합니다. 더 소화하기 쉽게 만드는 두 가지 팁: 레몬을 짜낸 찬물에 밤새 담그거나 요리용 물에 베이킹 소다 XNUMX티스푼을 넣으십시오.

유제품

임신 중에는 칼슘과 단백질이 풍부한 유제품을 소, 양, 염소에서 선택하는 것이 좋습니다. 이들은 요구르트, fromage blanc, faisselle 및 작은 스위스입니다. 그러나 슈퍼마켓 진열대에 많이 있는 디저트 크림 및 기타 달콤한 디저트와 혼동하지 않도록 주의하십시오. 유제품의 경우 일반 제품을 선택하고 계피, 레몬 주스, 바닐라 씨 등의 진미를 더하는 것이 가장 좋습니다. 신선하게 자른 과일을 추가하거나 설탕에 절인 과일과 함께 먹을 수도 있습니다. 그리고 유제품에 신선한 과일, 얼음 몇 개를 섞어서 맛있고 상쾌한 음료를 만들어 보세요.

고기, 생선, 계란 

단백질뿐만 아니라 지방산과 비타민도 풍부하고 육류, 생선, 계란은 임신 중에 무시해서는 안 되는 전체 식품군입니다. 특히 이러한 식품에는 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문에 혈당이 증가하지 않습니다.

점심과 저녁 식사로 고기, 생선 또는 계란 2개를 선택하십시오. 그리고 오메가-3가 풍부하기 때문에 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취하십시오(지방이 많은 생선을 한 번 포함).